3 नाश्ता मेनू जो आपको नींद नहीं देता है

अक्सर नाश्ते के बाद आने वाली उनींदापन लगभग सभी को होती है। यह उनींदापन कभी-कभी थकान के साथ होता है, जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। ताकि आपके साथ ऐसा न हो, नाश्ते के कई विकल्प हैं जो आपको नींद का एहसास कराते हैं।

स्वास्थ्य के लिए नाश्ते के लाभ

हालांकि कई लोगों को लगता है कि नाश्ते से आपको नींद आती है, लेकिन हर सुबह इसे खाना वास्तव में आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

एक अध्ययन के अनुसार, नियमित नाश्ता तनाव और अवसाद के स्तर को कम करने के लिए पाया गया। वास्तव में, नाश्ता आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों का लगभग 15-30 प्रतिशत पूरा करता है।

यदि आप नाश्ता याद करते हैं, तो संभावना है कि आपका शरीर कमजोर महसूस करेगा क्योंकि आप भूखे हैं। नतीजतन, आप अपने दोपहर के भोजन के हिस्से को भूख को कवर करने के लिए और अधिक बढ़ाते हैं और आपको अधिक वजन प्राप्त करते हैं।

हालाँकि, सही नाश्ते का मेनू चुनना भी महत्वपूर्ण है ताकि जब आप आगे बढ़ें तो नींद और थकान न हो।

इसलिए, कई प्रकार के भोजन हैं जिन्हें आप स्वस्थ और अधिक शक्तिशाली सुबह के भोजन के रूप में चुन सकते हैं।

नाश्ता मेनू जो आपको नींद नहीं देता है

कौन कहता है कि नाश्ते से आपको नींद आती है और आप कमजोर महसूस करते हैं? वास्तव में, एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनना दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के रूप में महत्वपूर्ण है ताकि आप पूरे दिन नींद और स्फूर्ति महसूस न करें।

यहाँ एक नवसिखुआ और स्वस्थ सुबह के लिए कुछ मेनू विकल्प हैं।

1. एवोकैडो सैंडविच

स्रोत: ओह माय डिश

एक नाश्ता मेनू जो आपको नींद लाने से बचने में मदद कर सकता है वह एक एवोकैडो सैंडविच है।

एवोकैडो के रूप में जाना जाता है सुपर भोजन जिसमें विटामिन, खनिज, और वसा होते हैं जो पूरे दिन आपके लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, एवोकैडो फाइबर में भी समृद्ध है, जो रक्त शर्करा को संतुलन में रखने में मदद करता है।

सामग्री:

पूरी गेहूं की रोटी के 4 टुकड़े या जामन
काली मिर्च बेकन के 4 टुकड़े
1/2 एवोकैडो, कुचल
1 लाल प्याज, कटा हुआ
मक्खन स्वाद के लिए
स्वाद के लिए मोत्ज़ारेला पनीर

कैसे बनाना है:

मक्खन के साथ चार रोटियां सेकें
कुचल एवोकैडो को घी लगी रोटी पर रखें
ब्रेड को स्लाइस के साथ छिड़कें
बेकन को 4 टुकड़ों में काटें। अवोकेडो के ऊपर रखें
मोज़ेरेला चीज़ के साथ ब्रेड को छिड़कें और ब्रेड को कप करें
स्वाद के अनुसार मेयो सॉस या चूने के रस के साथ परोसें

2. पालक और अंडे

स्रोत: स्वादिष्ट सर्विंग

एवोकैडो के अलावा, यह पता चला है कि सॉटिड पालक और अंडे एक नाश्ता मेनू है जो आपको नींद नहीं देता है।

पालक एक ऐसी सब्जी है जो विटामिन सी, फोलेट और आयरन का स्रोत है। इसके अलावा, अंडे भी प्रोटीन का एक स्रोत होते हैं, ताकि जब काफी स्वस्थ नाश्ते में मिलाया जाए।

सामग्री:

पालक के 2 गोले
1 अंडा
लाल प्याज और स्वाद के लिए लहसुन
1 टमाटर
चीनी और स्वाद के लिए नमक

कैसे बनाना है:

उस पालक को धोने से शुरू करें जिसे खरपतवार किया गया है
स्लाइस shallots, लहसुन, और टमाटर
स्किलेट को गर्म करें और कुछ क्षणों के लिए अंडे को भूनें
अंडों को खुरचें। क्लंपिंग के बाद, कटा हुआ मसाले जोड़ें
चीनी और नमक डालें। सुगंधित होने तक हिलाओ और पालक जोड़ें
पालक और अंडे को हिलाओ
गरम परोसें और परोसें

3. विरोधी नींद खजूर का रस

स्रोत: इस्लाम पोज़

स्वाद बहुत मीठा होने के बावजूद, यह पता चला है कि खजूर भी पसंद का एक मेनू है जो आपको दिन भर नींद और थका देने वाला नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खजूर ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम, फास्फोरस, पोटैशियम, जिंक और आयरन से भरपूर होते हैं।

सामग्री:

किसी भी तरह की 10 तारीखें
1/2 कप तरल दूध या यूएचटी
पर्याप्त पानी
आवश्यकतानुसार बर्फ के टुकड़े

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर कंटेनर में सभी अवयवों और आइस क्यूब्स को मिलाएं
मध्यम शक्ति पर ब्लेंडर चालू करें और इसे गठबंधन करने के लिए प्रतीक्षा करें
यदि सामग्री मिश्रित होती है, तो रस को एक गिलास में डालें
ठंडा होने पर खजूर के दूध का आनंद लें

ऊपर तीन नाश्ते के मेनू के साथ, आपको अब चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह एक मेनू आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है और पूरे दिन नींद नहीं है।