बच्चों के लिए पोषण जो माता-पिता द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए

यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे को एक दिन में तीन भोजन खिलाया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि वह हमेशा स्वस्थ रहेगा। कौन जानता है, वह जो खाना खाता है, उसमें आपके छोटे से बड़े होने और विकसित होने में मदद करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। आपको निश्चित रूप से स्वस्थ भोजन प्रदान करके बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन स्वस्थ सेवन देने से पहले, बच्चों के लिए निम्नलिखित 10 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से परिचित होना एक अच्छा विचार है।

10 बच्चों के लिए पोषण जो स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है

1. कैल्शियम

कैल्शियम उन बच्चों के लिए पोषक तत्वों में से एक है जो शरीर को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करता है, स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखता है, रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में मदद करता है, और शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। आप अपने बच्चे को उसे दूध, मछली और पनीर देकर कैल्शियम दे सकते हैं।

2. आवश्यक फैटी एसिड

आवश्यक फैटी एसिड बच्चों के लिए लाभ का असंख्य है। ये पोषक तत्व कोशिका निर्माण में मदद कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को विनियमित कर सकते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है जो एक बच्चे की दृष्टि को नियंत्रित करता है। आप अंडे, ट्यूना और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से इस बच्चे के लिए पोषण प्रदान कर सकते हैं।

3. लोहा

आयरन एक ऐसा तत्व है जो हीमोग्लोबिन (रक्त में ऑक्सीजन को वहन करने वाला लाल वर्णक) और मायोग्लोबिन (मांसपेशियों में ऑक्सीजन को संग्रहित करने वाला वर्णक) के उत्पादन में भूमिका निभाता है। बच्चों में आयरन की कमी से बच्चे को एनीमिया हो सकता है।

यदि आपका छोटा व्यक्ति इस स्थिति का अनुभव करता है, तो बच्चा थका हुआ, कमजोर और आसानी से चिढ़ महसूस करेगा। इस बच्चे को आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, अंडे की जर्दी और मछली के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें।

4. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम बच्चों के स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक खनिज है। मैग्नीशियम के कुछ स्वास्थ्य लाभों में हड्डियों को मजबूत रखना, हृदय की लय को स्थिर रखना, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखने में मदद करना शामिल है। आप फलों (एवोकैडो और केला), टोफू, मछली और सब्जियों जैसे सेवन के माध्यम से इस बच्चे के लिए पोषण प्राप्त कर सकते हैं।

5. पोटेशियम

पोटेशियम एक पोषक तत्व है जिसका काम शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करके रक्तचाप को बनाए रखना है। इतना ही नहीं, पोटेशियम मांसपेशियों के कार्य और दिल की लय में भी मदद करता है, और लंबे समय में गुर्दे की पथरी और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।

अपने बच्चे को उसके शरीर में पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने के लिए केले, टमाटर और दूध दें।

6. विटामिन ए

विटामिन ए बच्चों के लिए एक ऐसा पोषक तत्व है जो आंखों के स्वास्थ्य और हड्डियों के विकास को बनाए रखने के लिए अच्छा माना जाता है। इसके अलावा, यह विटामिन शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों के स्वास्थ्य और विकास का समर्थन कर सकता है, जैसे कि बाल, नाखून और त्वचा। आप बीफ, चिकन यकृत, दूध और चमकीले रंग के फलों जैसे खाद्य स्रोतों के माध्यम से बच्चों को विटामिन ए प्रदान कर सकते हैं

7. विटामिन सी

शरीर में विटामिन सी का उपयोग उनके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया के लिए किया जाता है। विटामिन सी बच्चों के मसूड़ों को भी स्वस्थ रखता है और घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, संक्रमण को रोकता है और शरीर को भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। माता-पिता इस बच्चे के लिए पोषण प्रदान करने के लिए बाध्य हैं और इसे पपीता, अनानास और तरबूज के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

8. विटामिन डी

विटामिन डी का सेवन अन्य पोषक तत्वों से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह विटामिन बच्चे के शरीर को मजबूत दांत और हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम जैसे खनिजों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि बच्चों में हड्डी के द्रव्यमान के विकास के बारे में बहुत चिंतित होना चाहिए। आप अंडे, टोफू, टेम्पेह और मछली के मांस जैसे भोजन के सेवन के माध्यम से बच्चों के लिए विटामिन डी पोषण प्रदान कर सकते हैं।

9. विटामिन ई

बच्चे की बढ़ती अवधि के दौरान, मुक्त कणों को नष्ट करने के लिए विटामिन ई की आवश्यकता होती है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली, डीएनए की मरम्मत और अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाता है। पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाने से। साबुत अनाज और एवोकैडो, आप बच्चे के शरीर के लिए अच्छा विटामिन ई का सेवन भी प्रदान करते हैं।

10.जिंक (जिंक)

अंत में, जस्ता या जस्ता बच्चों के लिए एक पोषक तत्व है जिसे पूरा करना महत्वपूर्ण है। शरीर में 70 से अधिक एंजाइमों को पाचन तंत्र, चयापचय और बच्चों के विकास में अपने संबंधित कार्यों को करने के लिए जस्ता (जस्ता) की आवश्यकता होती है। आप ब्रोकली, पालक और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में इन पोषक तत्वों को पा सकते हैं।

एक्स