शरीर को फिट रखने के लिए 10 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और जड़ी बूटी

जब आपका शरीर तनाव में होता है, नींद की कमी, या अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी और आपका शरीर रोग के लिए अतिसंवेदनशील होता है। इसे दूर करने के लिए, आपको सही विटामिन और खनिजों का सेवन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना होगा।

विटामिन, खनिज, और जड़ी-बूटियाँ जिन्हें शरीर को पूरा करना चाहिए

1. विटामिन सी

विटामिन सी को शरीर में संग्रहित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, विटामिन सी का सेवन भोजन या पेय से पूरा किया जाना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन को सप्लीमेंट में भी शामिल किया जाता है, ताकि जिन लोगों को विटामिन सी की कमी का खतरा है, उन्हें विटामिन सी की खुराक लेने से जल्दी दूर किया जा सके।

शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए शरीर में विटामिन सी की बड़ी भूमिका है, और यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकते हैं। पिछले कुछ वर्षों में विटामिन सी को सर्दी-जुकाम जैसी संक्रामक बीमारियों से राहत के लिए एक शक्तिशाली एजेंट के रूप में भी मान्यता दी गई है। जो लोग नियमित रूप से विटामिन सी की खुराक लेते हैं, वे ठंड के लक्षणों और बहती नाक की अवधि का अनुभव करते हैं जो ऐसा नहीं करने वाले लोगों की तुलना में हल्का और कम होता है

2. विटामिन बी

विटामिन बी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसके शरीर में कई लाभ हैं। विटामिन बी शरीर में कई प्रकार के होते हैं। कुल मिलाकर, विटामिन बी फ़ंक्शन, दूसरों के बीच में:

• ऊर्जा पैदा करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने में मदद करता है
• कमजोरी को रोकने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और शरीर को ताजा रखता है
• भोजन से ऊर्जा भंडार को स्टोर करने में शरीर की मदद करता है
• तंत्रिका तंत्र और लाल रक्त कोशिकाओं की स्थिति बनाए रखें

3. जिंक

जिंक एक खनिज है जिसकी शरीर में आवश्यकता होती है। हालांकि जस्ता एक प्रकार का ट्रेस मिनरल है, जो एक ऐसा खनिज है जिसकी बहुत कम मात्रा में (प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से कम) आवश्यकता होती है, लेकिन इसका कार्य बहुत महत्वपूर्ण है।

जिंक का एक मुख्य कार्य विटामिन के साथ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। इसलिए, इष्टतम परिणामों के लिए विटामिन और खनिजों को पूरा किया जाना चाहिए।

जिंक शरीर में टी कोशिकाओं को सक्रिय करेगा। ये टी कोशिकाएं शरीर में सभी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं और हमलावर कीटाणुओं, बैक्टीरिया या वायरस पर हमला करने का काम सौंपा जाता है।

4. सेलेनियम

सेलेनियम एक खनिज स्रोत है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो शरीर में कोशिका क्षति को रोक सकते हैं, अत्यधिक मुक्त कट्टरपंथी हमले के कारण। शरीर में मुक्त कणों की यह अधिकता स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, अल्जाइमर, कैंसर, स्ट्रोक और समय से पहले बूढ़ा हो सकती है। सेलेनियम से एंटीऑक्सिडेंट इन अतिरिक्त मुक्त कणों को कम करने में मदद करते हैं ताकि शरीर हर दिन स्वस्थ रहे।

सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि रक्त में अधिक सेलेनियम एक बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के साथ जुड़ा हुआ है।

पोषण जर्नल में 2015 के अग्रिमों में, यह भी पाया गया कि पूरक के रूप में सेलेनियम उन लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है जो वायरस या बैक्टीरिया जैसे कि इन्फ्लूएंजा, तपेदिक और हेपेटाइटिस सी से हमला करते हैं।

5. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में आवश्यक मुख्य खनिज समूह में शामिल है। सेलेनियम के विपरीत जो कम मात्रा में आवश्यक है, वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा अर्थात् 310-350 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय में मदद करने के लिए शरीर द्वारा मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है ताकि वे ऊर्जा बन सकें। मैग्नीशियम ऊर्जा का उत्पादन नहीं करता है लेकिन मैग्नीशियम की उपस्थिति में, वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया आसानी से चलेगी।

मैग्नीशियम शरीर को ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट या वसा का उपयोग करने में मदद करेगा ताकि शरीर ऊर्जावान बना रहे।

इतना ही नहीं, तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो मस्तिष्क रसायन हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं से तंत्रिका तंत्र तक संदेश ले जाने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, हेल्थलाइन पेज पर बताया गया कि मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी मिनरल के रूप में भी लाभ है।

6. विटामिन ए

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसकी आवश्यकता शरीर को होती है। शरीर में कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को बनाए रखकर धीरज बनाए रखने में विटामिन ए का बहुत महत्वपूर्ण कार्य है। प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं, मैक्रोफेज और न्यूट्रोफिल से। ये तीन महत्वपूर्ण कोशिकाएं हैं जो शरीर में बैक्टीरिया, कीटाणुओं या अन्य परजीवियों पर हमला कर सकती हैं।

7. विटामिन ई

विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा के कार्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है ताकि शरीर बैक्टीरिया और वायरस से ठीक से लड़ सके। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है, जो शरीर की कोशिकाओं को पर्यावरण के चारों ओर मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।

इसके अलावा, विटामिन ई शरीर की रक्त वाहिकाओं को पतला करने में भी मदद करता है ताकि शरीर में रक्त वाहिकाओं की रुकावट को रोका जा सके। आप भोजन और पूरक आहार से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन ई के लिए औसत दैनिक आवश्यकता 15 मिलीग्राम है। यदि आपको विटामिन ई की कमी है, तो आप तंत्रिका और मांसपेशियों की क्षति, हाथों और पैरों में सनसनी की हानि और एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुभव कर सकते हैं।

8. मैंगनीज

मैंगनीज एक प्रकार का खनिज है जिसकी शरीर में कम मात्रा में आवश्यकता होती है। अन्य प्रकार के खनिजों के साथ, मैंगनीज एंजाइम के रूप में कार्य करता है, जो कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और कोलेस्ट्रॉल में भी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज करता है। मैंगनीज रक्त शर्करा और एंटीऑक्सिडेंट के संतुलन को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

2014 में बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर नामक पत्रिका में यह पाया गया कि जिन लोगों में रक्त में मैंगनीज की कमी थी, उनमें मधुमेह और किडनी खराब होने की संख्या बढ़ गई। इसलिए, शरीर में मैंगनीज की उपलब्धता को रक्त शर्करा के संतुलन को बनाए रखने और गुर्दे के उचित कार्य को बनाए रखने के लिए बनाए रखना चाहिए। इसके अलावा, मैंगनीज घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करने में भी भूमिका निभाता है।

9. जिनसेंग

धीरज बढ़ाने के लिए शरीर को विटामिन और खनिजों के अलावा जड़ी-बूटियों के प्राकृतिक अवयवों की भी जरूरत होती है। यह प्राकृतिक घटक विटामिन और खनिजों के कार्यों को पूरक बना देगा ताकि इसे और अधिक इष्टतम बनाया जा सके। उनमें से एक जिनसेंग है।

वेबएमडी पेज से रिपोर्ट करते हुए, गिनसेंग लंबे समय से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्राकृतिक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग रोग और तनाव से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी किया जाता है।

10. इचिनेशिया

जिनसेंग से प्राकृतिक हर्बल सामग्री के अलावा, इचिनेशिया समान रूप से महत्वपूर्ण है। मेडिकल न्यूज टुडे पेज पर रिपोर्ट की गई, इचिनेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक रोगों के कई लक्षणों को कम करने में मदद करता है। Echinacea एक प्राकृतिक हर्बल घटक है जिसमें मजबूत रोगाणुरोधी गुण होते हैं। यह वह है जो शरीर पर हमला करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम बनाता है।

आप इस मल्टीविटामिन की जरूरतों को कहां से पूरा कर सकते हैं?

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा, आप एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं जो शरीर की दैनिक जरूरतों के अनुसार पूर्ण और अनुरूप है। एक मल्टीविटामिन पूरक चुनें जिसमें आपके सिस्टम का समर्थन करने के लिए 12 विटामिन और 13 खनिजों का संयोजन हो।

मल्टीविटामिन का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप व्यस्त हैं, तनाव में हैं, या खांसी और जुकाम जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। खुराक और मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने के नियमों पर भी ध्यान दें ताकि आप इसका सेवन करें ताकि शरीर को लाभ हो।

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