11 उन लोगों के लिए स्वस्थ भोजन के लिए युक्तियाँ जो शिफ्ट काम और बैल करते हैं; हेल्लो हेल्दी

सामान्य काम के घंटे सुबह से शाम होते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को सिस्टम में काम करने के शेड्यूल के कारण रात में काम करने का अनुभव भी होता है खिसक जाना। काम पर जा रहा हूँखिसक जानाख़ास तौर पर खिसक जाना रात में, कम या ज्यादा भोजन, गतिविधि या व्यायाम के समय और सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

आमतौर पर कामकाजी लोग खिसक जाना बार-बार भोजन छोड़ना, अनियमित भोजन करना और अस्वास्थ्यकर भोजन खाना। समय के साथ, इस आदत का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। कर्मी खिसक जाना वजन बढ़ने और हृदय रोग का अनुभव होने का उच्च जोखिम है।

कुछ ऐसी समस्याएं जो श्रमिकों को सामना करना पड़ सकता है खिसक जाना भूख में बदलाव, नींद न आना, वजन कम होना या बढ़ना, कब्ज या कब्ज, दस्त, गैस, अपच, पेट में जलन (ऊपरी पेट में जलन या जलन), और उच्च रक्तचाप।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम करने और पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

श्रमिकों के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ खिसक जाना

आप में से जो काम करते हैं, उनके लिए कुछ टिप्स खिसक जाना एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, सहित:

1. घर पर स्वस्थ भोजन दें

हमेशा अपने रसोई घर में विभिन्न सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को रखें। इसलिए जब आप भूखे होते हैं, तो आपकी एकमात्र पसंद स्वस्थ खाद्य पदार्थ होते हैं। अगर आपको रात में नींद आ रही है और आप भूखे हैं, तो आप ऐसे फल खा सकते हैं, जो तात्कालिक खाद्य पदार्थ खाने से ज्यादा स्वस्थ हैं।

2. काम करने से पहले भोजन तैयार करें खिसक जाना

ऐसा इसलिए है कि जब आप घर आते हैं और भूख महसूस करते हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं। जब आप घर आते हैं, तो आप खाना बनाने के लिए पहले से ही थके हुए और आलसी महसूस कर सकते हैं। पहले से पके हुए भोजन के साथ, आपको केवल इसे कुछ मिनटों तक गर्म करना होगा और आप तुरंत इसका आनंद ले सकते हैं।

3. काम करने से पहले खाएं

पूर्ण पेट पर काम करने से आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके अलावा, यदि आप साइन इन हैं खिसक जाना शाम और रात में बड़े भोजन से पेट में गैस हो सकती है, पेट में जलन, और कब्ज या कब्ज। रात का खाना भी आपको नींद और सुस्त बना सकता है, जो आपके काम में बाधा डाल सकता है।

4. घर से खाना लाएं

कार्यस्थल के बाहर भोजन खरीदने की तुलना में घर का भोजन निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक है। स्वस्थ होने के अलावा, यह आपको पैसे बचाने में भी मदद कर सकता है। एक बड़े भोजन के लिए दोपहर का भोजन लाने के अलावा, किसी भी समय भूख लगने की स्थिति में कुछ स्वस्थ स्नैक्स भी लाएं। तले हुए खाद्य पदार्थ या स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स केवल आपके कैलोरी और वसा में जोड़ देंगे। आप अपने स्नैक फूड के विकल्प के रूप में स्वस्थ स्नैक्स ला सकते हैं, जैसे फल, हलवा, रोटी, और अन्य।

5. खाने के लिए समय निकालें

असाइनमेंट करते समय खाने या खाने के लिए जल्दी मत करो। अपने भोजन का आनंद लें ताकि शरीर वास्तव में भरा हुआ महसूस करे।

6. सोने से पहले एक हेल्दी स्नैक खाएं

कभी-कभी जब आपको भूख लगती है या बहुत अधिक नींद आती है तो आपको सोना मुश्किल होता है। यदि आपको बिस्तर से पहले भूख लगती है, तो छोटे भोजन, जैसे फल, दूध या जूस पीना सबसे अच्छा है। अपने सोने के पास बहुत ज्यादा मत खाओ।

7. वसायुक्त भोजन, तला हुआ या मसालेदार भोजन कम करें

ये खाद्य पदार्थ अपच का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे शरीर को पचाने में मुश्किल होते हैं। बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाने से भी हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

8. शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को भी कम करें

जब आप खाद्य पदार्थ खाते हैं या शक्कर युक्त पेय जैसे डोनट्स या पैकेज्ड चाय पेय पीते हैं तो आप तुरंत उर्जावान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह स्वाद बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है और फिर आपको फिर से भूख महसूस होगी।

9. खूब पीना

इसका उद्देश्य निर्जलीकरण को रोकना है ताकि आप काम करते समय केंद्रित रहें और थकान महसूस न करें। पास में पानी की बोतल ले जाएं ताकि प्यास लगने पर आप तुरंत पी सकें।

10. अपने कैफीन का सेवन देखें

कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना आपको केंद्रित रखता है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, जो प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन से अधिक है, नियमित कॉफी के 4 छोटे कप के बराबर। कैफीन आपके शरीर में 8 घंटे तक रह सकता है और इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है। कैफीन युक्त पेय अपने सोने के समय (सोने से 4 घंटे पहले) के पास नहीं पीना सबसे अच्छा है।

11. मादक पेय से बचें

काम से पहले या बाद में शराब पीने से बचें। मादक पेय पदार्थों से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी नींद में खलल भी डाल सकते हैं। इसके अलावा, यह स्वास्थ्य के लिए बुरा भी हो सकता है।

श्रमिकों के लिए खेल युक्तियाँ खिसक जाना

भोजन का सेवन बनाए रखने के अलावा, आपके ऊर्जा संतुलन के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लाने में भी मदद कर सकता है।

भले ही आप सिस्टम के साथ काम कर रहे हों खिसक जाना, यह व्यायाम नहीं करने के लिए आपका बहाना नहीं है। अपने शरीर को आकार में रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करें। हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग या अन्य छोटे स्पोर्ट्स मूवमेंट।

यदि आपके पास व्यायाम करने का मौका नहीं है, तो कम से कम आप सक्रिय हैं। टीवी देखने के समय को सीमित करें या अपने खाली समय में चारों ओर बैठें। अधिक चलने की कोशिश करें जब भी आप एक वाहन में बैठने का विरोध कर सकते हैं, टीवी के सामने, या कंप्यूटर पर। उपयोग करने के लिए विरोध के रूप में एक सीढ़ी का उपयोग करने का प्रयास करें लिफ़्ट दफ्तर मे। काम से पहले या बाद में छोटे स्ट्रेच करें खिसक जाना या विश्राम पर। ये छोटी-छोटी हरकतें आपके शरीर को सक्रिय और फिट रख सकती हैं।

खाने और व्यायाम करने के अलावा, पर्याप्त नींद लें। वयस्कों के लिए पर्याप्त नींद का समय 7-9 घंटे है। पर्याप्त नींद का समय आपको काम पर अधिक केंद्रित बनाता है। इसके अलावा, यह आपको दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों से भी बचा सकता है। नींद की कमी से इन बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।