3 आत्म-महत्वपूर्ण दिल की कानाफूसी को कम करने के प्रभावी तरीके

आत्म कभी-कभी उस कंबल में दुश्मन बन जाता है जिसे हम कभी महसूस नहीं करते हैं। मुश्किल समय में आत्माओं को प्रेरित करने और जलाने के बजाय, आपके सिर में क्या बजता है "शैतान कानाफूसी" की आलोचना करना और यहां तक ​​कि खुद को अपमानित करना। नीचे पांच त्वरित चरणों के साथ आतंक की गूंज बंद करो।

खुद की आलोचना करना ठीक है, लेकिन अति न करें

अगर लक्ष्य बनाना और सुधारना है तो आलोचना अच्छी है। लेकिन दुर्भाग्य से, आलोचना जो भीतर से आती है, वह कभी-कभी खुद को खराब करने के उद्देश्य से होती है। यहां तक ​​कि जब आप किसी चीज में सफल होते हैं, तब भी वे संकेत हमेशा आत्म-आलोचना के लिए खुलते हैं।

ये आवाज़ें आपको हमेशा उन सभी बुरे कामों की याद दिलाएंगी जो आपके साथ हो सकते हैं। लेकिन प्रेरित होने के बजाय, आप अधिक से अधिक हैं नीचे और हमेशा असफलता के डर से उबरते हैं।

अगर अनुमति दी जाए तो यह आपको मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में सक्षम नहीं होंगे जो आश्वस्त है, अपने आप से प्यार करता है, और अब तक किए गए सभी कड़ी मेहनत की सराहना करता है। जब आलोचना आपको परेशान करना जारी रखती है, तो यह अंततः अवसाद का कारण बन सकती है और इसका उपयोग अन्य लोगों पर हमला करने और उन्हें नष्ट करने के लिए किया जाता है।

आत्म-आलोचना की आदत को कैसे तोड़ें

आत्म-आलोचना की आदत को तोड़ने के लिए, यहां कई तरह के तरीके दिए जा सकते हैं:

1. ध्यान

आत्म-महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों को रोकने के लिए ध्यान एक प्रभावी तरीका है। मुख्य रूप से ध्यान का अभ्यास करें सचेतन इन नकारात्मक आवाज़ों को पहचानने में मदद करना विचारों तक सीमित है, तथ्यों से नहीं। इसलिए इस पर विश्वास करने के बजाय, आप इसे स्वीकार करते हैं और ध्यान के दौरान अपनी सांस की आवाज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।

ध्यान करना आसान नहीं है सचेतन इस। इसलिए, आपको इसका अभ्यास करने के लिए मेहनती होना चाहिए। याद रखें, उचित ध्यान वह है जो आपको साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कि श्वास, पकड़ और साँस छोड़ते समय पता चल रहा है। ध्यान मन को खाली नहीं कर रहा है बल्कि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

2. खुद से प्यार करें

यह केवल अन्य लोगों को नहीं है, जिन्हें खुद से प्यार करने की आवश्यकता है। अब कल्पना कीजिए कि जब आपका दोस्त उसकी असफलता के बारे में उसे बताएगा, तो आप उसे क्या बताएंगे?

एक अच्छे दोस्त के रूप में, निश्चित रूप से आप उसे प्रोत्साहित करेंगे कि वह दुखी न हो और सही पर खींचें? यदि आप अपने दोस्त को प्रोत्साहित कर सकते हैं, तो आप अपने लिए भी ऐसा कर सकते हैं। अपने आप को कठोर आलोचना के समुद्र में डूबने न दें, जो वास्तव में आवश्यक नहीं हो सकता है।

अपने ध्यान को सहानुभूति देने और खुद के साथ शांति बनाने की कोशिश पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा लगाए गए सभी प्रयासों पर नज़र रखें। फिर अपने आप को बताएं कि विफलता सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप मूर्ख या अक्षम हैं।

3. सभी चीजों के लिए आभारी होना लिखें

जब आप स्कूल में थे, तो क्या आपने कभी डायरी रखी है? यदि हां, तो अब फिर से आदत शुरू करने का प्रयास करें। हालांकि, उन सकारात्मक और खुश चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप प्रत्येक दिन अनुभव करते हैं।

तीन चीजें लिखकर शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं। फिर, हर दिन ऐसा करें। यह आपके द्वारा रिकॉर्ड की जाने वाली बड़ी घटनाएं नहीं हैं, लेकिन बस साधारण चीजों से शुरू करें।

उदाहरण के लिए, जब आप एक अच्छे से झपकी ले सकते हैं या किसी दोस्त द्वारा फेसबुक पर बताए बिना आपके जन्मदिन को याद करते हैं, तो आभार व्यक्त करें।

उन्हें सीधे एक किताब में या एक सेलफ़ोन के नोट्स फीचर में लिखना दोनों ही अति-महत्वपूर्ण विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

जो भी विधि आप उपयोग करते हैं, कुंजी सुसंगत होना है। हर दिन ऐसा करें ताकि आपको खुद की सराहना करने और पोषित करने की आदत हो।