ध्यान केंद्रित करने के लिए बुनियादी मस्तिष्क व्यायाम

जब आप जिमनास्टिक शब्द सुनते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर को आकार में रखने के लिए जटिल आंदोलनों की कल्पना कर सकते हैं। हालाँकि, क्या आपने कभी ब्रेन जिम आंदोलनों के बारे में सुना है?

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, मस्तिष्क व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए कार्य करता है। यह अभ्यास जटिल गणित समस्याओं को करने या कठिन समस्याओं को हल करने के लिए नहीं किया जाता है ताकि स्मृति या ट्रेन सोच और एकाग्रता को तेज किया जा सके। फिर, आप इसे कैसे करते हैं?

मस्तिष्क व्यायाम और इसके लाभों को जानें

मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो मस्तिष्क, इंद्रियों और शरीर को जोड़ती है। आंदोलनों की यह श्रृंखला मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रख सकती है, ताकि वे आपके दैनिक जीवन का समर्थन कर सकें।

आपको पता होना चाहिए, शरीर की गतिविधियां मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। MoundsPark अकादमी से रिपोर्टिंग, शारीरिक गतिविधि और आंदोलन मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते हैं, नए मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, और सिनेप्स बनाने में मदद कर सकते हैं जो मस्तिष्क को जानकारी देने की प्रक्रिया में मदद करते हैं।

गतिविधि के कई रूपों में से, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क व्यायाम एक व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से, आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

शैक्षणिक या अध्ययन कौशल, जैसे पढ़ना, लिखना, वर्तनी और गणित में सुधार करना।
एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार करें।
तनाव को नियंत्रित और कम करें।
नींद और विश्राम की गुणवत्ता में सुधार।
पैनापन और शरीर आंदोलन समन्वय तेज करें।
संचार कौशल और भाषा विकास में सुधार।
संगठनात्मक क्षमताओं में सुधार।
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।
रचनात्मकता में वृद्धि।
खेल कौशल में सुधार।

इस लाभकारी मस्तिष्क व्यायाम को पहली बार 1960 में एक अमेरिकी सीखने के विशेषज्ञ, पॉल डेनिसन और उनकी पत्नी गेल डेनिसन द्वारा विकसित किया गया था। प्रारंभ में, मस्तिष्क व्यायाम का उद्देश्य छात्रों और महिला छात्रों को अधिक प्रभावी ढंग से सीखने में मदद करना था।

हालांकि, समय के साथ, मस्तिष्क व्यायाम अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। वर्तमान में, इस अभ्यास को करने के लिए बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक किसी को भी अत्यधिक सलाह दी जा सकती है। कुछ प्रशिक्षक अक्सर विशेष स्कूलों में विकलांग छात्रों के लिए मस्तिष्क व्यायाम का समय निर्धारित करते हैं।

आप किसी भी समय मस्तिष्क व्यायाम भी कर सकते हैं, या तो सुबह में, रात में बिस्तर से पहले, या कार्यालय में काम करने से पहले हल्के व्यायाम में। हालांकि, मस्तिष्क व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि लाभ अधिक तेज़ी से महसूस हो।

मस्तिष्क व्यायाम के बुनियादी आंदोलनों

डेनिसन दंपति द्वारा प्रकाशित गाइड में, 26 मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों हैं। हालांकि, एक शुरुआत के रूप में, आप पहले मूल चाल की कोशिश कर सकते हैं। यहाँ तीन बुनियादी मस्तिष्क अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. क्रॉल क्रॉल

आंदोलन क्रॉल क्रॉल बैठे या खड़े रहते हुए किया जा सकता है। हालाँकि, एक ईमानदार स्थिति लेने की कोशिश करें। फिर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपकी बाईं कोहनी को न छू ले। इस मूव को करते समय अपने सिर और बाएं कंधे को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं। फिर, दूसरी तरफ बदल दें।

लगभग 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को दोहराएं। इस मस्तिष्क व्यायाम को करके आप दाएं और बाएं मस्तिष्क के संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं, श्वास का अभ्यास कर सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और अपनी सीखने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

आप इस आंदोलन को अकेले या बच्चे के साथ कर सकते हैं। अपने दम पर, आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, गतिविधियों के दौरान जो आपकी दृष्टि (पढ़ने, लिखने) की भावना की आवश्यकता होती है, या व्यायाम करने से पहले।

2. सकारात्मक बिंदु

आंदोलनसकारात्मक बिंदुआप आराम से बैठकर कर सकते हैं। आंदोलन शुरू होने से पहले, आपको खोजने की आवश्यकता हैसकारात्मक बिंदुजो आपके माथे क्षेत्र पर है। यह बिंदु प्रत्येक भौं के ठीक ऊपर, दाईं और बाईं दोनों तरफ, आपकी भौंहों और आपकी हेयरलाइन के बीच में होता है। आप इस बिंदु पर थोड़ा उठाया क्षेत्र महसूस कर सकते हैं।

उस बिंदु पर, प्रत्येक हाथ पर तीन उंगलियां रखें और धीरे से क्षेत्र पर दबाएं। अपनी आँखें बंद करें और दस गहरी साँसें लें। हालांकि, बच्चों में, यह आंदोलन खुली आँखों से किया जा सकता है, खासकर अगर आपका बच्चा भयभीत है।

इस आंदोलन को करने के अलावा, सकारात्मक बिंदुदूसरों की मदद से भी किया जा सकता है। यदि आप इस आंदोलन में किसी की मदद करना चाहते हैं, तो व्यक्ति के पीछे खड़े होकर दबाएंसकारात्मक बिंदु-उसके। जिस व्यक्ति की आप मदद कर रहे हैं, वह आराम से बैठ सकता है और पहले बताए अनुसार गहरी साँस लेने के लिए कह सकता है।

आंदोलन सकारात्मक बिंदु यह आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यह विधि तब की जा सकती है जब आप अत्यधिक तनाव, उलझन, परेशान, उदास या गुस्से में महसूस करते हैं। बच्चों में, यह मस्तिष्क जिम आंदोलन भी कई बार किया जा सकता हैसमय समाप्तबच्चा या जब बच्चा डरता है, चिंतित होता है, या चिंतित होता है, जब वह स्कूल में एक परीक्षा का सामना करने के लिए उत्सुक होता है।

3. जोड़ना

आंदोलन जोड़ना आप आराम से सीधे खड़े होकर कर सकते हैं। चाल, अपनी टखनों को पार करें, दाएं टखने के सामने बाएं टखने की स्थिति के साथ। फिर, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और अपनी उंगलियों को एक क्रॉस में अपनी छाती के सामने पार करें। फिर, हाथ को ठोड़ी की ओर उठाएं।

अपनी आँखें बंद करते हुए और जब तक आप कर सकते हैं तब गहरी साँस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप इस मस्तिष्क व्यायाम को एक मिनट या जब आप शांत महसूस कर सकते हैं।

इस आंदोलन का अभ्यास करने से, मस्तिष्क में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक आराम से बन जाएगा। आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसलिए, यह मस्तिष्क व्यायाम किया जा सकता है यदि आपको एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, या गतिविधि शुरू करने से पहले।