विषयसूची:
- गठिया के रोगियों में घुटने के दर्द के इलाज के लिए विभिन्न सरल आंदोलनों
- 1. पैर उठाना (झूठ बोलना)
- 2. हार्मस्ट्रिंग खिंचाव (झूठ बोलना)
- 3. पैर में खिंचाव
गठिया के 2 सबसे आम प्रकार हैं, अर्थात् ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA)। दोनों घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं। भले ही यह उन शिकायतों के विपरीत है जो महसूस की जाती हैं, गठिया के रोगी नियमित रूप से सही व्यायाम आंदोलनों द्वारा घुटने के दर्द को दूर कर सकते हैं, आप जानते हैं! आप उसे कैसे करते हैं?
गठिया के रोगियों में घुटने के दर्द के इलाज के लिए विभिन्न सरल आंदोलनों
घुटने का दर्द अक्सर आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है? अब से, राहत देने में मदद करने के लिए नियमित रूप से सरल आंदोलनों को करने की कोशिश करें, यहां तक कि कठोर और सूजन वाली घुटने की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
1. पैर उठाना (झूठ बोलना)
स्रोत: हेल्थलाइन
यह व्यायाम आंदोलन गठिया वाले लोगों को जांघ की ताकत पर भरोसा करके, घुटने में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका कारण है, मोर्चे पर जांघ की मांसपेशियां सीधे घुटने में जोड़ों से जुड़ी होती हैं।
किस तरह:
- फर्श पर या बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने पैरों पर और पैरों को सीधे अपने पैर की उंगलियों के साथ।
- पेट की मांसपेशियों को कसते हुए एक पैर को धीरे-धीरे लेकिन फिर भी सीधा रखें।
- अपने पैर को 5 सेकंड तक रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें
- वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों पर एक ही आंदोलन को कई बार दोहराएं।
2. हार्मस्ट्रिंग खिंचाव (झूठ बोलना)
स्रोत: हेल्थलाइन
यदि पहले सामने की मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर रही थीं, तो अब यह दूसरा तरीका है। यह आंदोलन पीठ में मांसपेशियों को खींच और मजबूत कर सकता है, जो सीधे घुटने से भी जुड़े होते हैं।
किस तरह:
- अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर या बिस्तर पर लेटें।
- एक पैर को धीरे-धीरे उठाते हुए झुकें, फिर उसे अपनी छाती की ओर खींचें।
- खींचने के लिए दोनों हाथों से जांघ के पीछे (घुटने नहीं) को पकड़ें, फिर 30-60 सेकंड तक पकड़ें।
- मुड़े हुए घुटने को वापस करें ताकि यह नीचे हो और सीधे फर्श पर अपनी मूल स्थिति के समानांतर हो।
- दोनों पैरों पर बारी-बारी से मूवमेंट करें।
3. पैर में खिंचाव
स्रोत: हेल्थलाइन
पिछले अभ्यास से बहुत अलग नहीं है, पैर फैलाए जांघ के सामने की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से घुटने के दर्द को दूर करेगा।
किस तरह:
- अपने शरीर के साथ फर्श पर सीधे खड़े हों, आपके सामने पैर सीधे हों, और आपके पक्ष में हाथ हों।
- धीरे से एक घुटने को मोड़ें जब तक आपको महसूस न हो जाए कि मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से फैलाया गया है। कोशिश करें कि आप बीमार न महसूस करें।
- निचली जांघ को पकड़ो, फिर 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस सीधा करें, एक और 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
- प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 10 बार एक ही आंदोलन दोहराएं।
