जिमनास्टिक आंदोलनों जो एक उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं

गर्भाशय महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण प्रजनन अंग है। हालांकि, सभी महिलाओं में गर्भाशय की स्थिति सामान्य नहीं होती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनका उल्टा गर्भाशय है (पीछे की ओर) का है। गर्भाशय की इस स्थिति का वर्णन तब किया जाता है जब गर्भाशय ग्रीवा की ओर अधिक पीछे झुक जाता है। गर्भाशय की यह असामान्य स्थिति जन्म के कारण हो सकती है या एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रोसिस या पेल्विक सूजन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

डॉक्टर जो चिकित्सा प्रक्रिया आमतौर पर इस स्थिति का इलाज करने की सलाह देते हैं वह सर्जरी है। उदाहरण के लिए, गर्भाशय निलंबन। यह प्रक्रिया लैप्रोस्कोपी द्वारा की जाती है, जहां एक छोटा सर्जिकल उपकरण त्वचा के चारों ओर एक छोटा चीरा लगाकर डाला जाता है जहां गर्भाशय स्थित होता है।

आप एक छोटी डिवाइस भी डाल सकते हैं, जिसे कहा जाता है पेसरी योनि के माध्यम से गर्भाशय को सहारा देना ताकि उसकी स्थिति ठीक हो। दुर्भाग्य से, संक्रमण के कारण जोखिम के कारण इसका दीर्घकालिक उपयोग नहीं किया जा सकता है।

डॉक्टर की देखभाल के अलावा, कई अभ्यास हैं जो श्रोणि की दीवार के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं ताकि गर्भाशय एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट सके। इस स्थिति वाली महिलाओं के लिए कौन से शारीरिक व्यायाम सुरक्षित हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए विभिन्न व्यायाम

जिम्नास्टिक में विभिन्न आंदोलनों से शरीर में मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत प्रभावित हो सकती है। उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए, कई शारीरिक व्यायाम विकल्प हैं जो करने के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।

उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम शामिल हैं:

1. केगेल व्यायाम

स्रोत: जन्म क्रम प्लस

यह व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (मांसपेशियों को जो आपके पेशाब को पकड़ते समय कसता है) को मजबूत रखता है। ये मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, उल्टे गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं। कैसे करें केगेल व्यायाम काफी आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

लगभग 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि को कस लें।
इन मांसपेशियों को टोन करते समय, अपनी सांस को रोककर रखें या अपने पेट, जांघों और नितंबों को कस लें।
3 सेकंड के लिए फिर से अपनी श्रोणि मंजिल को आराम दें।
इस मांसपेशी व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
अधिकतम परिणामों के लिए, इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें

2. घुटने से छाती तक का व्यायाम

स्रोत: मजेदार फ्लेक्स

यह अभ्यास गर्भाशय की स्थिति को स्थानांतरित करने में मदद करता है जो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में वापस झुका हुआ है। आप इस आंदोलन को आसानी से कर सकते हैं, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

अपने शरीर को अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें।
अपने घुटनों और पैरों को फर्श से छूते हुए झुकें।
फिर, एक पैर को अपनी छाती के करीब उठाएं और दोनों हाथों से पकड़ें।
15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और वैकल्पिक पैरों के साथ दोहराएं
इस अभ्यास को दिन में 3 बार करें, प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति का सेट

3. जिम्नास्टिक्स तिरछा ट्विस्ट

स्रोत:

यह व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है जिससे गर्भाशय एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटने में मदद करता है। कैसे करें यह आंदोलन काफी आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें: