3 सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करते हैं

विभिन्न तरीके हैं जो आप चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से एक व्यायाम करके है। किस प्रकार का व्यायाम चिंता और अवसाद को कम कर सकता है?

व्यायाम चिंता और अवसाद को कैसे कम करता है?

जब कोई उदास होता है या चिंतित महसूस करता है, तो व्यायाम करना गतिविधि का अंतिम विकल्प हो सकता है जो वे करना चाहते हैं। हालांकि, स्व-प्रेरणा पर आधारित व्यायाम वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

मेयो क्लिनिक से रिपोर्टिंग, कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य सहित अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यद्यपि व्यायाम, चिंता और अवसाद के बीच लिंक स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करा सकती है।

नियमित व्यायाम को कई कारणों से अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। सबसे पहले, व्यायाम एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकता है, जो मस्तिष्क रसायन हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं।

दूसरा, व्यायाम करने से आप अपने मन को चिंतित और चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसलिए, चिंता और अवसाद के समय उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम से जो मनोवैज्ञानिक लाभ मिल सकते हैं, वे महत्वहीन नहीं हैं, जैसे:

• व्यायाम की चुनौतियों का सामना करके आत्मविश्वास बढ़ाएं
• घर के आसपास व्यायाम करते समय अन्य लोगों के साथ अधिक बार बातचीत करें
• बिगड़ते अवसाद या चिंता लक्षणों के जोखिम को कम करता है

इसलिए, आप अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने पर विचार कर सकते हैं।

अवसाद और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम के प्रकार

अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित व्यायाम से मिलने वाले लाभों पर संदेह नहीं किया जा सकता है। हालांकि, आप में से कुछ इस बात को लेकर भ्रमित हो सकते हैं कि किस तरह का व्यायाम चुनना है।

यहाँ तीन प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

1. भागो

एक खेल जिसे चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। क्यों भागे?

जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर एक संक्रमण अवधि से गुजरेगा। आपकी सांस भारी हो जाती है और आपके दिल की धड़कन तेज हो सकती है क्योंकि रक्त आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

उसके बाद, शरीर एंडोर्फिन जारी करेगा जो कि रूप में भी जाना जाता है धावक का उच्च, अर्थात् वह अनुभूति जो व्यायाम करने के बाद महसूस होती है। हालांकि, व्यायाम करने के बाद आनंद की भावना एंडोर्फिन से नहीं आती है।

दौड़ने के बाद खुशी की भावनाएं एंडोकैनाबिनोइड्स के कारण हो सकती हैं, जो मारिजुआना के समान जैव रासायनिक पदार्थ हैं। हालाँकि, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह यौगिक शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित किया जा सकता है।

रक्तप्रवाह में उत्पादित एंडोकेनाबिनॉइड कोशिका अवरोध के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित हो सकता है जो मस्तिष्क से रक्त को अलग करता है। नतीजतन, ये जैव रासायनिक यौगिक अल्पकालिक मनो-सक्रिय प्रभाव को बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप शांत होते हैं।

इसलिए, रनिंग को एक ऐसे खेल के रूप में जाना जाता है जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है, भले ही केवल अस्थायी रूप से।

2. योग

दौड़ने के अलावा, एक अन्य प्रकार का व्यायाम, जो चिंता और अवसाद को कम करने के लिए माना जाता है, योग है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग से रिपोर्ट, 1970 के दशक से योग और ध्यान चिंता अवसाद से राहत के लिए विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया गया है। पिछले कुछ दशकों में, योग कई कारणों से काफी लोकप्रिय हो गया है।

योग एक प्रकार का आंदोलन प्रदान करता है जो काफी चुनौतीपूर्ण और कठोर होने के लिए पर्याप्त कोमल और आसान है। प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के आधार पर योग के प्रकारों को चुना जा सकता है।

इस अभ्यास को मन और शरीर की अत्यधिक तनाव प्रतिक्रिया के प्रभाव को कम करने के लिए भी कहा जाता है। सामान्य तौर पर, यह तनाव प्रतिक्रिया अवसाद और चिंता के बदतर लक्षणों को जन्म दे सकती है।

इसलिए, योग स्वयं को शांत करने के लिए एक विधि के रूप में मौजूद है। कारण है, कुछ योग आंदोलनों का उपयोग शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि हृदय गति को कम करना, रक्तचाप और गर्जन वाली सांस।

3. चढ़ना

हरे-भरे पेड़ों और प्रकृति के बीच में समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, क्या होगा यदि आप चिंता और अवसाद दोनों को कम करने के लिए व्यायाम करते समय इन लाभों का लाभ उठाते हैं?

कई प्रकार के खेल हैं जो आप प्रकृति में कर सकते हैं। एक है जो काफी लोकप्रिय है लंबी पैदल यात्रा। यह कथन डॉ। द्वारा अनुमोदित किया गया था। हार्वर्ड हेल्थ में हृदय कार्यक्रम के युवा निदेशक आरोन एल। बागीश।

डॉ के अनुसार। बागीश, लंबी पैदल यात्रा या लंबी पैदल यात्रा आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा तरीका है, खासकर अगर निशान पहाड़ियों को कवर करता है। इस तरह, शरीर हृदय को कठिन चलाने के लिए मजबूर करता है।

इस बीच, जंगलों और शहर के पार्कों जैसे हरे खुले स्थानों में समय बिताना किसी के द्वारा अनुभव किए गए तनाव को दूर कर सकता है। पर्वतारोही सहमत हो सकते हैं कि शांति और शांति की भावना है जो बाहर और हर चीज से दूर होने के साथ आती है।

ऊपर दिए गए कुछ प्रकार के व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें कि यह आपके लिए अच्छा है या नहीं।