3 युवावस्था में बुरी आदतें जो जीवन और बैल में बाद में सरकोपेनिया को ट्रिगर कर सकती हैं; हेल्लो हेल्दी

सरकोपेनिया उम्र के साथ मांसपेशियों के क्षरण की स्थिति है। Sarcopenia उपचय के संकेतों (गठन) और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अपचय (विनाश) के बीच टकराव के कारण होता है। नतीजतन, नवगठित की तुलना में अधिक मांसपेशियों की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। सारकोपेनिया के प्रभाव या लक्षण दूसरों को पहचानना मुश्किल है। लेकिन सरकोपेनिया वाले लोग आमतौर पर कमजोरी का अनुभव करते हैं जो समय के साथ बढ़ जाती है, हाथ की पकड़ कम हो जाती है, सहनशक्ति कम हो जाती है, धीमी गति, गति करने के लिए प्रेरणा का नुकसान और बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम हो जाता है।

सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जो बुढ़ापे में आम है। आप 50 साल की उम्र के बाद सालाना 3% मांसपेशियों की ताकत खो सकते हैं। हालांकि, कई कारक हैं जो पहले से सरकोपेनिया का कारण बनते हैं।

सरकोपेनिया के लिए ट्रिगर क्या हैं?

1. आलसी गति

सरकोपेनिया अक्सर उन लोगों में होता है जो खेल में सक्रिय नहीं होते हैं, उर्फ ​​आलसी को स्थानांतरित करने के लिए। हालांकि, सक्रिय लोगों में सरकोपेनिया भी हो सकता है। यहाँ कुछ कारण हैं कि क्यों कुछ लोग मांसपेशियों को खो देते हैं:

• मस्तिष्क में स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं में कमी जो मांसपेशियों की कोशिका निर्माण के लिए संकेत भेजती हैं।
• वृद्धि हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और जैसे कई शरीर के हार्मोन की एकाग्रता में कमी इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक (आईजीएफ)।
• प्रोटीन को ऊर्जा में पचाने में शरीर के बिगड़ा कार्य।
• मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन को अवशोषित नहीं करता है।

2. आसीन जीवन शैली

मांसपेशियों को जो कभी काम नहीं किया जाता है, सरकोपेनिया को ट्रिगर करने का एक मजबूत कारक है। मांसपेशियों के साथ काम करते समय मांसपेशियों के संकुचन और मांसपेशियों की कोशिकाओं को मजबूत करने के लिए मांसपेशियों का संकुचन बहुत आवश्यक है। सरकोपेनिया खुद को तब पेश कर सकता है जब किसी व्यक्ति ने कभी व्यायाम नहीं किया हो, या किसी पुरानी बीमारी या दुर्घटना का सामना कर रहा हो जिसके कारण उसे लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना पड़ता है।

दो से तीन सप्ताह की निष्क्रियता की अवधि में मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत का नुकसान हो सकता है। निष्क्रियता की निश्चित अवधि में मांसपेशियों के कमजोर होने और पुरानी थकान का कारण बनने की क्षमता होती है। नतीजतन, एक व्यक्ति की गतिविधि का स्तर कम हो जाएगा और सामान्य गतिविधि स्तर पर लौटना मुश्किल हो जाएगा।

शारीरिक गतिविधि का अभाव एक प्रमुख कारण है जिसे संबोधित किया जाना चाहिए क्योंकि मांसपेशियों की ताकत किसी व्यक्ति की गतिविधि पैटर्न पर बहुत निर्भर है। कुछ प्रकार के व्यायाम करें जैसे कि मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना और एरोबिक व्यायाम। यदि आपको सक्रिय गतिविधियों के साथ शुरुआत करने में परेशानी होती है, तो हल्के चलने वाले व्यायाम जैसे नियमित रूप से चलने की कोशिश करें।

3. असंतुलित आहार

सरकोपेनिया के जोखिम को रोकने का तरीका प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन सेवन के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। लेकिन दुर्भाग्य से जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, आहार और कैलोरी सेवन में बदलाव से बचना मुश्किल होता जाता है। यह भोजन का स्वाद लेने के लिए जीभ की संवेदनशीलता में कमी, भोजन को पचाने में कठिनाई, मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं या खाद्य सामग्री तक पहुंचने में कठिनाई के कारण है। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में कम से कम वयस्कों और बुजुर्गों को 25-30 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

पुरानी बीमारी भी सरकोपेनिया के लिए जोखिम कारक हो सकती है

बीमारी की लंबी अवधि न केवल स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम करती है, बल्कि एक व्यक्ति की गतिविधियों को करने की क्षमता भी कम करती है। इस स्थिति में शरीर में सूजन और तनाव के कारण मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।

सूजन एक सामान्य स्थिति है जो आमतौर पर तब होती है जब कोई व्यक्ति किसी बीमारी या चोट का अनुभव करता है। सूजन कोशिका को पुनर्जनन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए शरीर को संकेत भेजने में भूमिका निभाती है। हालांकि, पुरानी बीमारी की स्थिति दीर्घकालिक भड़काऊ प्रक्रियाओं का कारण बन सकती है जो नई मांसपेशी कोशिका गठन के संतुलन को बाधित करती है और मांसपेशियों की हानि होती है। पुरानी सूजन जो मांसपेशियों को कम कर सकती है, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), संधिशोथ, सूजन आंत्र रोग, ल्यूपस, गंभीर जलन और पुरानी तपेदिक के साथ लोगों में हो सकती है।

गंभीर तनाव के कारण पुरानी बीमारी भी सरकोपेनिया को ट्रिगर कर सकती है। तनाव सूजन प्रक्रिया को बढ़ा सकता है और गतिविधि के लिए मूड को कम कर सकता है। गंभीर तनाव जो कि सर्कोपेनिया को ट्रिगर कर सकता है, वह गुर्दे की बीमारी, पुरानी दिल की विफलता और कैंसर पीड़ितों द्वारा अनुभव किया जा सकता है।