3 अपने आहार मेनू में फिट होने वाले स्वस्थ फलों के सलाद व्यंजनों का निर्माण करें

एक ही चखने वाली सब्जी सलाद से थक गई? यदि आप अपने भोजन का सेवन या परहेज़ कम कर रहे हैं, तो मीठे और निश्चित रूप से स्वस्थ फलों के सलाद की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप आहार कार्यक्रम में हैं, तो आप इस डिश को ऐपेटाइज़र, मिठाई या मुख्य भोजन के रूप में बना सकते हैं। यदि आप पाचन तंत्र और चयापचय को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए प्रोसेस्ड फूड के लिए एक स्वस्थ विकल्प की जरूरत है तो फलों का सलाद बहुत फायदेमंद होगा। यह कोशिश करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? आइए, इस सरल फल सलाद नुस्खा का पालन करें।

1.पार्टी गर्मियों में सलाद

स्रोत: Greatist.com

एक फल सलाद खाना चाहते हैं जो ताज़ा हो और मीठा न हो? आप इस फ्रूट सलाद रेसिपी को बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह फ्रूट सलाद रेसिपी उन फलों का उपयोग करती है जिनमें थोड़ा खट्टा स्वाद होता है, जिससे यह आपको तरोताजा और अधिक उर्जावान बनाता है। इसे आसानी से लें, इस फ्रूट सलाद में एक सर्विंग में केवल 155 कैलोरी, 0.6 ग्राम वसा, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.8 ग्राम प्रोटीन, 5 मिलीग्राम सोडियम होता है। इसलिए यह आपके आहार के लिए सुरक्षित है।

तैयारी का समय: 25 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

सामग्री की जरूरत:

• 150 मिलीलीटर नींबू का रस
• 40 मिली नींबू का रस
• 3 बड़े चम्मच पाम शुगर
• ½ चम्मच संतरे के छिलके
• Ated चम्मच कसा हुआ नींबू उत्तेजकता
• 1 चम्मच वेनिला अर्क
• 2 कप ताजा अनानास
• कटा स्ट्रॉबेरी के 2 कप
• 3 छिलके कीवीफ्रूट, छोटे-छोटे टुकड़े
• 3 केले, छोटे टुकड़ों में काट लें
• 2 छिलके वाले संतरे
• 1 कप बीज रहित अंगूर
• 2 कप ब्लूबेरी

कैसे बनाना है:

1. एक सॉस पैन में नींबू का रस, नींबू, ताड़ की चीनी, कसा हुआ नारंगी का छिलका और नींबू डालें। फिर मध्यम आँच पर उबाल आने तक पकाएँ।
2. उबलने के बाद, गर्मी को कम करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सभी सामग्री लगभग पांच मिनट के लिए थोड़ा गाढ़ा न हो जाए।
3. थोड़ा गाढ़ा होने के बाद, पैन को हटा दें और वेनिला के अर्क के साथ छिड़क दें, फिर अच्छी तरह से मिलाएं, एक तरफ सेट करें और गर्मी के फैलने का इंतजार करें।
4. अनानास, स्ट्रॉबेरी, कीवी, केला, नारंगी, अंगूर, और शीर्ष पर ब्लूबेरी के साथ नीचे से ऊपर तक एक बड़े स्पष्ट कटोरे में फलों के स्लाइस रखें। या आप इसे स्वाद के अनुसार बेतरतीब ढंग से डाल सकते हैं।
5. फल पर ठंडा सॉस डालो। फिर साफ प्लास्टिक के साथ कवर करें और सर्व करने से 3 से 4 घंटे पहले फ्रिज में रखें।

2. सुबह फलों का सलाद

स्रोत: Youtube

नाश्ते के लिए फलों का सलाद, क्यों नहीं? हां, यदि आपके पास सुबह का नाश्ता मेनू बनाने का समय नहीं है, तो फलों का सलाद एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है। यह फलों का सलाद नुस्खा मुश्किल नहीं है और सुबह आपकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने की गारंटी है।

कारण है, इस फल का सलाद नुस्खा सेब और केले का उपयोग करता है जिसमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन के लिए के रूप में, आप इसे आप उपयोग मेयोनेज़ से प्राप्त कर सकते हैं। प्रति सेवारत पोषण सामग्री में 232 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 4 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 74 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (23 ग्राम चीनी और 3 ग्राम फाइबर), और 2 ग्राम शामिल हैं। प्रोटीन की।

तैयारी का समय: 25 मिनट

सर्विंग्स: 6-8 सर्विंग्स

सामग्री की जरूरत:

• मैंडरिन संतरे के रस का 310 मिली
• 6 बड़े चम्मच मेयोनेज़
• 1 कप बीज रहित अंगूर
• 2 छोटे सेब, diced
• 2 छोटे केले, पतले कटा हुआ
• 3 छोटे चम्मच कद्दूकस किया हुआ नारियल
• 3 बड़े चम्मच कटा हुआ अखरोट
• आधा में कटौती चेरी के कप
• 4 बड़े चम्मच किशमिश

कैसे बनाना है:

1. एक कटोरी में मैंडरिन लाइम जूस और मेयोनेज़ रखें।
2. एक कटोरे में अंगूर, सेब, केला, नारियल, अखरोट, चेरी और किशमिश रखें और फिर मेयोनेज़ को एक साथ मिलाएं।

3. क्रीमी फ्रोजन फ्रूट कप रेसिपी

स्रोत: घर का बना Hooplah

एक ही फल के सलाद से थक गए? इस बार आप फलों के सलाद बनाने की विधि में एक शांत सनसनी जोड़ सकते हैं। तो, यह आइसक्रीम खाने के साथ-साथ फलों के सलाद की तरह है। यह निश्चित रूप से दिन के लिए एकदम सही स्नैक है। कोशिश करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? यहां फलों के सलाद रेसिपी के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं:

तैयारी का समय: 15 मिनट

सर्विंग्स: 18 सर्विंग्स

सामग्री की जरूरत:

• 230 ग्राम क्रीम पनीर
• 115 ग्राम चीनी
• 1 कप चेरी
• 300 जीआर मैंडरिन संतरे
• 230 जीआर अनानास
• 115 ग्राम कटा हुआ पेकान
• 230 जीआर व्हीप्ड क्रीम

कैसे बनाना है:

1. एक कटोरे में क्रीम पनीर और चीनी डालें और शराबी होने तक हराया।
2. क्रीम पनीर मिश्रण में अनानास, पेकान, और चेरी को मिलाकर एक कटोरे में चेरी के एक हिस्से को रखें।
3. एक मफिन टिन या पन्नी टिन प्राप्त करें जो मफिन टिन के आकार का है।
4. स्वाद के लिए फलों के मिश्रण को मोल्ड में डालें और ऊपर से व्हीप्ड क्रीम डालें।
5. चेरी या संतरे को शीर्ष पर एक गार्निश के रूप में रखें।
6. इसे फ्रीजर में रख दें। आपको सेवा करने से 10 मिनट पहले फल को फ्रीजर से बाहर निकालना होगा ताकि यह बहुत अधिक जम न जाए।

इस सलाद की एक सेवा में 161 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 14 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 39 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (27 ग्राम चीनी और 1 ग्राम फाइबर), और 1 ग्राम होता है। प्रोटीन की।

कैसे के बारे में, जो फल सलाद नुस्खा आप पहले की कोशिश करेंगे?

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