3 उपवास के दौरान खाने के पैटर्न को समायोजित करने की कुंजी वजन हासिल करना है

जब उपवास आता है, तो वजन बढ़ाने के आपके प्रयास अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं। क्योंकि वजन बढ़ाने की कुंजी में से एक, अर्थात् अधिक बार खाने से, आशावादी रूप से नहीं किया जा सकता है। तो, आप इसे कैसे ठीक करते हैं? सरल, आपको केवल इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपका उपवास आहार सबसे अच्छा कैसे है। स्पष्ट होने के लिए, निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

उपवास के दौरान आहार को समायोजित करें ताकि आपका वजन बढ़े

जो लोग बहुत पतले होते हैं, वे आमतौर पर शरीर के लिए भोजन की कमी के कारण होते हैं। इसीलिए, अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ध्यान देने के लिए अपने आहार को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उपवास के समय। जो लोग मोटा होना चाहते हैं, उनके लिए उपवास के दौरान खाने के नियम हैं।

1. आहार पर कैलोरी और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ाएं

वजन बढ़ाने के लिए भोजन से कैलोरी की संख्या बढ़ाना मुख्य आवश्यकता है। हालांकि, थोड़े समय में बड़े पैमाने पर कैलोरी की आवश्यकता बढ़ने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पेट को ऐसा लगता है। उपवास करते समय इस तरह का भोजन करना अच्छा नहीं है।

सुरक्षित, धीरे-धीरे कैलोरी जोड़ें। उदाहरण के लिए, कई भोजनों में प्रति दिन 300-500 कैलोरी शामिल करें, अर्थात् सुबह या उपवास तोड़कर।

आप उन खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च हैं। स्वस्थ उच्च कार्ब खाद्य विकल्प साबुत अनाज, रोटी, आटा, सब्जियां, भूरे चावल, फलियां या अनाज हैं। इस बीच, स्वस्थ वसा असंतृप्त वसा है जो आमतौर पर मछली, नट और एवोकैडो में पाए जाते हैं। फ्राइंग या सॉस खाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें।

केवल कैलोरी ही नहीं, अन्य पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करना चाहिए, अर्थात् प्रोटीन। प्रोटीन शरीर को सघन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है ताकि आप वजन बढ़ा सकें। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन में उच्च हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, मांस, नट्स, अंडे, या मछली।

2. भोजन के समय की निगरानी करें

उपवास के दौरान निश्चित रूप से भोजन नहीं किया जा सकता है। इसलिए, जब आपको अतिरिक्त कैलोरी और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं, तो आप केवल उपवास तोड़ने के समय में ही कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन के बीच स्नैक्स खाने से छोटे, अक्सर भोजन खाने की कोशिश करें।

वास्तव में, आप बिस्तर से लगभग दो घंटे पहले विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों, खजूर, फलों के रस, दही, या फलों का लुत्फ उठा सकते हैं। स्वस्थ होने के अलावा, स्वस्थ स्नैक्स उपवास के दौरान शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं।

3. पीने के समय की निगरानी करें

उपवास के दौरान, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितना चाहिए उससे अधिक पी सकते हैं। अपने उपवास आहार पर ध्यान देने के अलावा, आपको अपने पीने के समय को समायोजित करने की भी आवश्यकता है। पीने के समय में सुधार करने से आपको मिलने वाले भोजन का सेवन कम हो सकता है।

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सुहुर खाने या व्रत तोड़ने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें। खाने के बाद या भोजन से पहले नहीं, सबसे अच्छा है।

व्यायाम भी स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है

उपवास के दौरान न केवल अपने आहार को समायोजित करें, ताकि वजन अधिक इष्टतम और स्वस्थ हो, व्यायाम करना न भूलें। मांसपेशियों में संग्रहीत अतिरिक्त कैलोरी, न केवल वसा कोशिकाएं, उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, वजन उठाना या उपवास करते समय फिटनेस चुनना विकल्प हो सकते हैं। उदाहरण के लिए कार्डियो व्यायाम, जैसे तेज चलना, रस्सी कूदना, दौड़ना, या साइकिल चलाना।

यह शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से किए जाने पर समय के साथ आपके वजन और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकती है। लेकिन याद रखें, उपवास करते समय आपको जो व्यायाम करना चाहिए वह आपकी स्थिति के अनुकूल होना चाहिए। अनुसूची और व्यायाम के प्रकार को व्यवस्थित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है। अगर आपको उपवास करते समय व्यायाम करने में कठिनाई हो तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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