ओमेगा के लाभ

क्या आपने कभी अपने छोटे से जीवन के पहले 1000 दिनों में पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के महत्व के बारे में सुना है? इस समय के पोषण की गुणवत्ता स्वास्थ्य और विकास के लिए बहुत ही कम जीवन के दौरान, अभी और भविष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इन विभिन्न पोषक तत्वों में से, आपके छोटे से एक के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड है।

ओमेगा -3 एस लेना कब शुरू करना है?

जीवन के पहले हजार दिनों का मतलब उस पल से है जब आप गर्भाधान का अनुभव करते हैं जब तक कि आपका छोटा दो साल का नहीं हो जाता। उच्च-गुणवत्ता वाले ओमेगा -3 एस को गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान पूरक का हिस्सा होना चाहिए था, स्तनपान की अवधि में प्रवेश करने पर नहीं भूलना चाहिए।

ओमेगा -3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा कहा जाता है क्योंकि वे शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं और कई प्रकार के खाद्य स्रोतों या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किए जाने चाहिए। मदर-टू-थ्री को कम से कम छह महीने पहले गर्भाधान या गर्भाधान के लिए तैयार करना चाहिए और ओमेगा -3 के लाभों को किसी एक के लिए प्राप्त करना चाहिए।

जीवन के पहले 1000 दिनों में अपने छोटे से एक के लिए ओमेगा -3 के क्या लाभ हैं?

आपके छोटे से ओमेगा -3 के कुछ लाभ यहां दिए जा रहे हैं, जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है यदि उनका दैनिक सेवन पूरा किया जा सकता है:

समय से पहले पैदा होने वाले अपने छोटे से बच्चे के जोखिम को कम करना

कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड (डीएचए और ईपीए) का सेवन बढ़ाने से आपके छोटे बच्चे के समय से पहले जन्म लेने के जोखिम को कम किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं को कम से कम DHA (docosahexaenoic acid) प्रतिदिन 300 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए। प्रति दिन 600-800 मिलीग्राम का डीएचए सेवन आपके छोटे बच्चे को समय से पहले जन्म से बचा सकता है।

स्तनपान की अवधि में प्रवेश करते हुए, भविष्य में आपके छोटे व्यक्ति के विकास का समर्थन करने के लिए ओमेगा -3 का सेवन अभी भी आवश्यक है। नर्सिंग माताओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम का उपभोग करने की आवश्यकता होती है ताकि स्तन के दूध में डीएचए सामग्री 0.3 प्रतिशत तक पहुंच जाए। यदि आपके छोटे से एक को दूध दिया जाता है, तो सूत्र में ओमेगा -3 सामग्री में 100 मिलीग्राम डीएचए और 140 मिलीग्राम एआरए (एराकिडोनिक एसिड) प्रति दिन होना चाहिए।

अपने छोटे से एक के विकास का अनुकूलन

पर्याप्त दैनिक सेवन के साथ, आपके छोटे से ओमेगा -3 के लाभों का विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• दिमाग
• आंख
• शरीर का धीरज
• तंत्रिका तंत्र

गर्भधारण करने से पहले ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि जब आप गर्भवती हैं, तो ओमेगा -3 के स्तर को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान डीएचए का स्तर आपके छोटे से चुनिंदा रूप से दिए जाने के परिणामस्वरूप तेजी से घट जाएगा।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में प्रवेश करने से मस्तिष्क की वृद्धि तेज होती है जिससे डीएचए की आवश्यकता बढ़ रही है। इस कारण से, आवश्यक फैटी एसिड की कमी से बचने के लिए ओमेगा -3 एस का सेवन हमेशा माना जाना चाहिए।

अपने से छोटों की बुद्धि बढ़ाएं

केन्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, जन्म के समय जिन माताओं की डीएचए का स्तर अधिक होता था, उनमें एकाग्रता का स्तर बेहतर होता था और जब तक उनकी छोटी उम्र दो साल की नहीं हो जाती, तब तक उनका विकास जारी रहा।

"एकाग्रता के स्तर को प्रारंभिक जीवन के दौरान बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है," कैनसस विश्वविद्यालय के प्रमुख अन्वेषक जॉन कोलंबो ने कहा।

गर्भवती होने के दौरान अपने छोटे से एक के लिए ओमेगा -3 के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको थोड़ी कठिनाई का अनुभव हो सकता है। कारण है, एफडीए (फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन) खाद्य स्रोतों जैसे मछली और शंख जैसी चीजों के सेवन की सलाह देता है, जो पारा में कम हैं, सप्ताह में केवल दो भोजन। ओमेगा -3 के इन स्रोतों में झींगा, टूना, सामन और कैटफ़िश शामिल हैं।

इसलिए, बारबरा लेविन, पीएचडी नामक एक पोषण विशेषज्ञ, पूरक आहार से ओमेगा -3 के बढ़ते सेवन का सुझाव देता है।

आपके छोटे से एक के लिए ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड में से एक है जो आपके छोटे से जीवन के पहले 1000 दिनों के दौरान ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि ओमेगा -3 एस ही नहीं, अन्य पोषक तत्वों को भी पूरा करने की आवश्यकता है। इन आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके के बारे में माताओं हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं।

एक्स