अपनी जांघों को सिकोड़ने के लिए उन्हें पतला दिखाने के लिए 4 तरीके बताएं

केवल पेट में ही नहीं, आपकी जांघों में भी अत्यधिक वसा जमा हो सकती है। नतीजतन, आपकी जांघें बहुत बड़ी दिखाई देंगी और सही आकार वाले पैंट चुनना मुश्किल होगा। चिंता न करें, आप वास्तव में, छोटी और आकर्षक जांघें कर सकते हैं। कैसे? निम्नलिखित समीक्षाओं में जांघों को सिकोड़ने के कुछ तरीकों का पालन करें।

दाहिनी जांघ को कैसे सिकोड़ें

जांघों को सिकोड़ने का मतलब है कि जांघों के आसपास जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम करना। आमतौर पर इस क्षेत्र में मौजूद वसा कोशिकाओं का प्रकार चमड़े के नीचे का वसा होता है, जो त्वचा के नीचे वसा होता है। खैर, अपनी जांघों को पतला बनाने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट पर वापस काट लें

अपना आहार बदलना वजन कम करने की कुंजी है। इसी समय, जांघों में वसा कम करें। अक्सर आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, लेकिन आप जो शारीरिक गतिविधि करते हैं वह इसके लायक नहीं है।

यह ऊर्जा बना सकती है जो शरीर में प्रवेश करती है और इसका सही उपयोग नहीं किया जाता है, अंततः वजन बढ़ रहा है। नतीजतन, शरीर के कई क्षेत्रों, जैसे कि पेट, जांघों, हाथ, वसा जमा होने के कारण बढ़ जाएंगे। जांघों के आकार को कम करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए। इस तरह, आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपकी जांघों में अतिरिक्त वसा को मजबूर करेगा और आपकी जांघों को पतला बना देगा।

भले ही आप उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को कम करते हैं, आप उन्हें प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं। दोनों ही प्रकार के भोजन कम मात्रा में हैं लेकिन आपको अधिक समय तक भरे रहेंगे।

2. नमकीन खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें

नमकीन खाद्य पदार्थ आपके स्वाद की कलियों को जोड़ते हैं। स्वाद नमकीन और नमकीन है, जिससे आप बार-बार खाना चाहते हैं। सोडियम की अधिकता के अलावा, बहुत अधिक नमक खाने से भी शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे आपकी जांघें और कूल्हे सूज जाते हैं।

जांघों को सिकोड़ने के लिए, आपको अपने आहार में नमक का सेवन कम करना चाहिए। भोजन में स्वाद के लिए अधिक मसाले, जैसे कि लहसुन, काली मिर्च, काली मिर्च या जीरा का उपयोग करें।

3. छोटी जांघों के लिए व्यायाम

अधिकतम परिणामों के लिए, जांघों को कैसे सिकोड़ें यह केवल आहार पर निर्भर नहीं करता है। आपको शारीरिक व्यायाम बढ़ाने की आवश्यकता है जिसका उद्देश्य जांघों में वसा खोने के लिए है। खैर, जांघों को सिकोड़ने की सलाह देने वाले कुछ व्यायामों में शामिल हैं:

जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंदोलन

जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए फेफड़ों का आंदोलन सबसे प्रभावी पैर व्यायाम है। इस आंदोलन का अभ्यास करने के लिए, निम्न चरणों का पालन करें:

• सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें
• दायां पैर आगे, बायां पैर पीछे। दाहिने पैर के घुटने को 90 डिग्री पर झुकाने की गति द्वारा पीछा किया गया
• चोट को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना हाथ की सीमा से आगे नहीं है जो आपके सिर के ऊपर है
• अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें
• सामान्य मुद्रा में लौटें, फिर विभिन्न पैरों के साथ दोहराव गति करें

एरोबिक व्यायाम

अपनी जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा को जलाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, आप एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, भार उठाना या तेज चलना।

व्यायाम का यह विकल्प बछड़े, चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकता है। हैमस्ट्रिंग की चोटों से बचने के लिए इस प्रकार के व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें।

4. ढेर सारा पानी पिएं

शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के अलावा, ढेर सारा पानी पीना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। पानी पीने से अतिरिक्त नमक और शरीर के अन्य अनावश्यक तरल पदार्थ निकल जाते हैं। यह निश्चित रूप से आपकी जांघों को सिकोड़ने में मदद कर सकता है।

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