एंडोमेट्रियोसिस के कारण मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए 4 तरीके

मासिक धर्म के दौरान पेट क्षेत्र में महसूस होने वाला दर्द कुछ ऐसा हो सकता है जो हर महिला को महसूस होना स्वाभाविक है। दिखाई देने वाली दर्द की तीव्रता प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग हो सकती है। हालांकि, यदि मासिक धर्म का दर्द इतना असहनीय है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो आप एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। तो फिर आप एंडोमेट्रियोसिस के कारण मासिक धर्म के दर्द से कैसे राहत पाते हैं? नीचे सुनो, हाँ।

एंडोमेट्रियोसिस क्या है?

एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भाशय का अस्तर गर्भाशय के बाहर दिखाई देता है। मासिक धर्म की प्रक्रिया के दौरान, असंबद्ध गर्भाशय की दीवार वास्तव में बह जाएगी। गर्भाशय की दीवार का ऊतक जो गर्भाशय के बाहर कहीं और है, वह भी बह जाएगा और लक्षणों का कारण बन सकता है। उनमें अत्यधिक मासिक धर्म दर्द, भारी मासिक धर्म, श्रोणि दर्द और बांझपन हैं।

एंडोमेट्रियोसिस की स्थिति महिलाओं में प्रजनन आयु सीमा में दिखाई दे सकती है। एंडोमेट्रियोसिस का सटीक कारण निश्चितता के साथ ज्ञात नहीं है। हालांकि, यह संदेह है कि एंडोमेट्रियोसिस के उद्भव में आनुवंशिक, पर्यावरणीय और शारीरिक कारक एक भूमिका निभाते हैं।

एंडोमेट्रियोसिस के कारण मासिक धर्म के दर्द से राहत कैसे प्राप्त करें

एंडोमेट्रियोसिस एक घातक या संक्रामक बीमारी नहीं है। इस स्थिति को विभिन्न तरीकों से दूर किया जा सकता है। एंडोमेट्रियोसिस के कारण होने वाले मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ उपाय बता सकते हैं।

1. अपने भोजन के प्रकार को समायोजित करें

आहार एक बुनियादी चीज है जिसे मासिक धर्म के दर्द से राहत देने के लिए विचार करने की आवश्यकता है। रेड मीट मेनू के बजाय सब्जियां और फल चुनें। सब्जियों और फलों में कई प्रकार के विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि विटामिन ए, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

इसके अलावा, रेड मीट में वसा की एक बड़ी मात्रा प्रोस्टाग्लैंडीन नामक पदार्थ के गठन को ट्रिगर करेगी और परिणामस्वरूप अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन होगा। शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन का उच्च स्तर गर्भाशय अस्तर ऊतक के विकास को प्रोत्साहित करेगा।

सब्जियों और फलों के अलावा, एक उच्च ओमेगा -3 सामग्री के साथ एक मेनू चुनें, जैसे: टूना, सामन, सार्डिन या अंडे। अध्ययन के आधार पर, बहुत सी ट्रांस वसा या खराब वसा का उपभोग करने वाली आबादी में आबादी की तुलना में एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित होने का अधिक जोखिम होता है जो बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग करते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

मासिक धर्म के दौरान दर्द से पीड़ित महिलाएं व्यायाम से बचती हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि इससे दर्द बढ़ जाएगा। वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करना वास्तव में एंडोमेट्रियोसिस के कारण मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।

व्यायाम करने से शरीर में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण सुचारू हो जाएगा। आप फिटर भी महसूस करेंगे और तनाव से बचेंगे क्योंकि व्यायाम से एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर किया जाएगा जो खुशी की अनुभूति का कारण बनता है।

3. आराम करना सीखें

आप जिस तनाव का अनुभव करते हैं और महसूस करते हैं वह दर्द को बदतर बना देता है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए एंडोमेट्रियोसिस की स्थिति है, ताकि यह बहुत हानिकारक न हो। यह उन कार्यों को लेने से दूर किया जा सकता है जो शरीर पर एक आरामदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। तकनीकें जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने या अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आप एक सुंदर, शांत और शांतिपूर्ण जगह पर हैं ताकि आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
• सांस लेने की तकनीक। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लेने में सांस लें, फिर अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
• सरल योग आंदोलनों को करने से आपकी श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव में मदद मिल सकती है।

4. दर्द निवारक लें

यदि ऊपर की चीजें हो चुकी हैं, लेकिन काम नहीं किया है, तो यह आपके लिए एक डॉक्टर को देखने का समय है। अपने चिकित्सक की सलाह पर, आप दर्द निवारक ले सकते हैं।

दर्द की दवा में कई स्तर होते हैं, जिसमें हल्के दर्द से लेकर गंभीर दर्द तक की दवा शामिल है। मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए क्योंकि अत्यधिक और अनियंत्रित रूप से उपयोग किए जाने पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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