भोजन में नारियल तेल का उपयोग करने के लिए स्वस्थ सुझाव

नारियल तेल या से कौन परिचित नहीं है नारियल का तेल? इस एक तेल के लाभ कई हैं, चाहे वह खाद्य योज्य के रूप में हो या त्वचा और बालों की देखभाल के लिए उपयोग किया जाता हो। तो, आप स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में नारियल तेल का उपयोग कैसे करते हैं? मैं कितना नारियल तेल खा सकता हूं? समीक्षा यहाँ देखें।

खाने में नारियल तेल का उपयोग कैसे करें

अपने आहार में नारियल तेल का उपयोग करने के कई तरीके हैं।

1. खाना बनाना

नारियल का तेल खाना पकाने के लिए तेल का आदर्श प्रकार है। क्योंकि 90 प्रतिशत नारियल का तेल संतृप्त तेल होता है, इसका मतलब है कि इस प्रकार के तेल को गर्म होने के बावजूद भी एक स्थिर आकार या संरचना मिलेगी।

असंतृप्त तेलों के विपरीत, खाना पकाने के दौरान गर्म तापमान के संपर्क में आने पर नारियल का तेल हानिकारक मुक्त कणों का उत्पादन नहीं करता है। यदि आप नारियल तेल का उपयोग करना चाहते हैं तो पकाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• सौतेला। सौतेली सब्जियों के लिए 1-2 चम्मच तेल का उपयोग करें, तेल में हल्के से फ्राइंग अंडे, या मांस और मछली को सॉस करें।
• ग्रिलिंग। तेल और अन्य मसाला के साथ पीसने से पहले कोट चिकन या गोमांस।

2. भोजन में सीधे मिलाएं

नारियल तेल को मक्खन या मक्खन के लिए भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यदि आपके नुस्खा में मक्खन है, तो आप नारियल तेल के साथ एक और विकल्प चुन सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप सीधे नारियल तेल को अपने भोजन में शामिल करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कमरे के तापमान पर ठंडा है। तो, यह भोजन की बनावट और स्वाद को खराब नहीं करता है।

3. पेय में मिलाएं

नारियल तेल का उपयोग स्मूदी, चाय, या कॉफी में मिश्रण के रूप में भी किया जा सकता है। आप अपनी स्मूदी या प्रोटीन शेक में लगभग 2 चम्मच नारियल तेल मिला सकते हैं। यह मिश्रण स्मूथी में गाढ़ा और सघन बनावट जोड़ सकता है।

इसके अलावा, आप इस तेल को अपनी गर्म कॉफी या चाय में भी मिला सकते हैं। केवल 1-2 चम्मच की एक छोटी राशि दर्ज करें।

विधि काफी आसान है, टी बैग के ऊपर उबलते पानी डालें, और इसे 2 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर टी बैग को हटा दें, चीनी और फिर तेल डालें, जब तक मिश्रित न हो जाए।

4. सीधे पीएं

न केवल खाद्य और पेय पदार्थों के अतिरिक्त, नारियल तेल भी सीधे पिया जा सकता है, आप जानते हैं। क्योंकि यह तेल प्राकृतिक रूप से सुगंधित होता है और इसका स्वाद रूखा होता है, इसलिए आपकी जीभ इस नारियल के तेल के स्वाद को स्वीकार कर सकती है।

इस तेल के 1-2 बड़े चम्मच लें और फिर इसे अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए तुरंत निगल लें और अपने अगले भोजन तक अपनी भूख में देरी करें।

नारियल से कितना तेल पीया जा सकता है?

भले ही इसके कई फायदे हों, लेकिन आपको इस तेल का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। आखिरकार, नारियल तेल वसा का एक स्रोत है जो शरीर में मात्रा में भी सीमित है।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट किया गया है, इसके गुणों को प्राप्त करने के लिए, आप केवल नारियल के तेल का उपयोग अधिकांश 2 बड़े चम्मच या दिन में लगभग 30 मिलीलीटर कर सकते हैं।

नारियल तेल के दो बड़े चम्मच 18 ग्राम एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) प्रदान करते हैं, जो शरीर की चयापचय प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

नारियल के तेल के 2 बड़े चम्मच खाने के लिए भी स्वस्थ वसा के अन्य स्रोतों, जैसे कि नट्स, जैतून का तेल और एवोकैडो के लिए जगह छोड़ने के लिए एक उचित राशि है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल तेल और मक्खन भोजन में वसा का 40 प्रतिशत स्रोत हो सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार नारियल तेल के दो बड़े चम्मच का उपयोग करते हुए, एक दिन में आपकी वसा की जरूरत तुरंत मिल जाती है। नारियल के तेल के 2 चम्मच खाने के बाद भी आप स्वस्थ वसा के अन्य स्रोतों को खा सकते हैं।

एक्स