4 पेट का सपाट पेट बनाने के लिए व्यायाम करें

पेट की कसरत कई आंदोलनों में से एक है जो एक पतली, सपाट पेट और यहां तक ​​कि छह पैक को प्राप्त करने के लिए मांगी जाती हैं। पेट के कई व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि बेली डांसिंग, पाइलेट्स, योग और यहां तक ​​कि सरल व्यायाम, जैसे सिट अप्स और बैक अप्स। लेकिन क्या व्यायाम से कोई आंदोलन होता है जो पेट के स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र के लिए सबसे अच्छा है? जरूर है। आइए 4 पेट व्यायाम पर एक नज़र डालें जो आप घर पर या विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत कर सकते हैं।

पेट व्यायाम आंदोलनों कि कोशिश की जा सकती है

1. क्रंच आंदोलन

इस उदर व्यायाम खंड की गति एक सरल चाल है, जिसमें केवल एक उपकरण के रूप में एक गद्दे की आवश्यकता होती है:

• अपनी पीठ को फर्श पर रखें, एक आधार का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आधार में बहुत अधिक तकिया नहीं है। अपने घुटनों को मोड़ें, आपके पैर फर्श पर आराम कर सकते हैं, या आप उन्हें हवा में लटकाए रख सकते हैं।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। आप अपने हाथों को अपनी गर्दन या सिर के पीछे भी रख सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग व्यायाम करते समय अपने सिर या गर्दन को खींचते हैं, जिससे रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ सकता है। अपने हाथों के खिलाफ अपना सिर और गर्दन रखें।
• अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके छत की ओर अपने कंधों को उठाएं और थोड़ा ऊपर उठने के बाद रुकें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी पूरी पीठ को फर्श से न उठाएं, क्योंकि इससे खींची गई पीठ और संभवतः पीठ में चोट लग सकती है। फिर अतिरिक्त आंदोलनों को सेट करें क्योंकि आपके कंधे फर्श से ऊपर उठाते हैं, रोकें और 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दोहराएं।

2. साइकिल चलाना

यह एक सरल आंदोलन है जो आपके पैर पर एक झूठी स्ट्रोक बल का उपयोग करता है। इस आंदोलन में, पैर की स्ट्रोक पेट की निचली मांसपेशियों को प्रभावित करेगी:

• आप फर्श पर लेट सकते हैं, और अपने हाथों को पक्षों पर या अपने सिर के पीछे रख सकते हैं जैसे कि आप क्रंच करेंगे।
• उसके बाद, अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें घुटनों की ओर एक साथ झुकाएं। अपने बाएं हाथ और घुटने के साथ बारी-बारी से अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं।
• अंत में, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के साथ वैकल्पिक रूप से रखें, फिर भी आपकी छाती की ओर इशारा करते हुए। इसे पेडिंग मोशन की तरह करते रहें

3. अगुवों को अगल-बगल से पकड़ना आंदोलन

यह पेट व्यायाम आंदोलन करने के लिए बहुत आसान है और आपको केवल लेटने के बिना खड़े होने की आवश्यकता है:

• आपको बस दोनों पैरों पर सीधे खड़े होने की जरूरत है, फिर आप अपने दोनों हाथों को एक दूसरे के बगल में रखें, ऊपर की ओर।
• अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर झुकें जब तक कि आप अपने बाएं कूल्हे में तनाव महसूस न करें। जब आप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना हाथ आपके दाहिने कूल्हे पर है, और आपका बायाँ हाथ ऊपर उठा हुआ है। 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। वापस अपनी मूल स्थिति में। अब बाईं ओर झुकें, और 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें

4. तख्ती

यह पेट व्यायाम आंदोलन सबसे थकाऊ और स्फूर्तिदायक आंदोलन है, भले ही स्थिति केवल आपके पेट पर झूठ बोल रही हो और आपके पैरों और हाथों पर शरीर के समर्थन का भार रखती हो।

• अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श या चटाई पर फर्श पर रखें।
• अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखते हुए, अपनी आंखों को आगे की ओर देखते रहें
• अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर अपना समर्थन दें। अपने घुटनों को सीधा रखें और सामान्य रूप से सांस लें। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए करें।

एक्स