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ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं, जिनमें से एक है स्ट्रेचिंग। बिस्तर से पहले विभिन्न हिस्सों को करने से आपकी सांस और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह गतिविधि मांसपेशियों को तनाव से राहत देने और ऐंठन को रोकने में मदद करती है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है।
बिस्तर से पहले विभिन्न खींच आंदोलनों
बिस्तर पर जाने से पहले, विभिन्न प्रकार के सरल स्ट्रेचिंग आंदोलनों की कोशिश करना अच्छा है, जिनमें शामिल हैं:
1. भालू गले
स्रोत: हेल्थलाइन
भालू गले एक गले की तरह एक आंदोलन है जो कंधे के क्षेत्र और ऊपरी पीठ में दर्द या दर्द को दूर करने के लिए कार्य करता है। आप इसके द्वारा एक आंदोलन कर सकते हैं:
- सीधे खड़े हों और श्वास लें, अपनी बाहों को चौड़ा करके।
- आत्म-आलिंगन गति में अपनी बाहों को पार करते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- अपने आप को गले लगाने के रूप में एक गहरी साँस लें और अपने कंधों को आगे खींचें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- फिर से श्वास लें, अपनी बाहों को उतना चौड़ा खोलना जितना वे पहले थे।
2. पसचिमोत्तानासन
यह एक खिंचाव योग आंदोलन से लिया गया है। आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करने के अलावा, यह आंदोलन जांघ और बछड़े के क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। इस आंदोलन को इसके द्वारा करें:
- अपने पैरों के साथ फर्श या गद्दे पर सीधे आगे और संलग्न होकर बैठें।
- अपने पैर की उंगलियों को खींचने की कोशिश करते हुए अपने हाथ से धीरे-धीरे आगे झुकें।
- मूल स्थिति पर लौटने से पहले 15 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।
3. बाल मुद्रा
यह आंदोलन आपको अपनी सांस को विनियमित करने, अपने शरीर को आराम करने और काम के लंबे समय के बाद तनाव को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, बच्चे की चाल भी पीठ और कंधों और गर्दन में दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करती है। इस आंदोलन को इसके द्वारा करें:
- अपने पैरों को पीछे मोड़कर बैठें।
- अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं, फिर धीरे-धीरे फर्श की ओर झुकें जब तक कि आप उन्हें स्पर्श न करें।
- गहरी सांस लें और इसे धीरे-धीरे छोड़ें।
- इस मुद्रा को लगभग 5 मिनट तक रखें।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं तो अपनी जांघ या माथे के नीचे एक तकिया का उपयोग करें।
4. विपरीता करणी
स्रोत: सिएटल योग समाचार
यह स्ट्रेचिंग मूवमेंट शरीर में दर्दनाक सूजन को कम करने में मदद करता है और निश्चित रूप से आपको बहुत अधिक आराम देता है। इस आंदोलन के लक्ष्य ग्लूट्स (ग्लूट्स) और हैमस्ट्रिंग (जांघ) हैं। इस आंदोलन को इसके द्वारा करें:
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर झूठ बोलना।
- संभव के रूप में दीवार के करीब के रूप में अपने बट लाओ।
- दोनों पैरों को सीधा उठाएं और उन्हें दीवार के खिलाफ झुकें।
- अपने हाथों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए प्रत्येक तरफ खोलें।
- लगभग 15 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।
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