4 योग आंदोलनों ताकि आप बेहतर नींद और बैल; हेल्लो हेल्दी

कुछ लोग कहते हैं कि एक गिलास गर्म दूध तेजी से सोने में मदद कर सकता है, और ऐसे लोग भी हैं जो ध्यान के माध्यम से तेजी से सो जाते हैं। वास्तव में कई तरीके हैं जो सोने में मदद कर सकते हैं और आपको वह ढूंढना होगा जो आपको सबसे अच्छा लगे।

नींद की कमी हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। थका हुआ महसूस करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के अलावा, नींद की कमी से मोटापा, अवसाद, बुखार, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।

अगर आपको सोना मुश्किल लगता है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सोने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ तरीकों में से एक जो योग हो सकता है। कई योग तकनीक और आंदोलन हैं जो आप प्रत्येक रात कर सकते हैं ताकि आपकी मदद कर सकें। शरीर की प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया को गति देने के लिए यह योग आंदोलन कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है।

बेहतर नींद के लिए योग का चलन

1. कार्यात्मक स्क्वाट

एक ईमानदार स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों के बीच की दूरी बढ़ाएं ताकि वे आपके कूल्हों के समानांतर हों, अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे आपके कंधों के समानांतर हों, फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें।

स्रोत: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

यदि आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उठाने के बिना स्क्वाट की स्थिति में आने में परेशानी हो रही है या गिरने का एहसास हो रहा है, तो आप कुछ सुरक्षित पकड़ सकते हैं, जैसे कि अधिक स्थिर स्थिति के लिए आपके बिस्तर के किनारे।

एक स्क्वेट स्थिति में तीन गहरी साँस लें। साँस छोड़ते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें। यदि आप अपने टखनों, घुटनों या पिंडलियों में असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों के बीच की दूरी बढ़ाने का प्रयास करें।

2. एक तरफ से झुकता हुआ योद्धा

खड़ी स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने पैर को पीछे खिसकाएं, एड़ी पर आराम करें और पैर की उंगलियों को इंगित करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें जब तक यह आपकी बाईं एड़ी के लंबवत न हो और अपने दाहिने पैर को एक सीधी स्थिति में रखें। यदि आपको संतुलन करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने बाएं हाथ को बिस्तर या दीवार पर रख सकते हैं, लेकिन अपने कूल्हे पर नहीं।

स्रोत: https://www.verywell.com/flow-fterence-of-8-classic-standing-oses-3567186

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हिस्से को फैलाएं, फिर श्वास लें। फिर उस स्थिति को बनाए रखें और अपनी सांस को बाहर निकालें। फिर श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को वापस सामान्य स्थिति में लाएं। आप उसी आंदोलन को दूसरी तरफ दोहरा सकते हैं।

3. सुपाइन तुला-घुटने मोड़

अपने पैरों को फैलाए हुए और अपनी भुजाओं के साथ अपने पक्ष में लेटने की स्थिति में शुरू करें। यदि वांछित हो तो अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती और श्वास की तरफ उठाएं और गले लगाएं।

स्रोत: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपने शरीर के दाईं ओर खींचते हैं। दो गहरी, गहरी साँस लें, फिर आप दूसरी तरफ दोहरा सकते हैं।

4. डायाफ्रामिक श्वास और पीछे-गिनती ध्यान

झूठ बोलने की स्थिति में शुरू करें और एक तकिया अपने सिर पर और एक अपने घुटनों के नीचे रखें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें। आपको अपनी पूरी छाती की दीवार को नीचे की पसलियों तक महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। 20 से 1 की उलटी गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी छाती की दीवार को अपनी मूल स्थिति में वापस महसूस करें।

स्रोत: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें कि यह देखने के लिए कि कोई हवा शेष है या नहीं। उसके बाद फिर से साँस लेना शुरू करने से पहले एक पल के लिए रुकें। प्रत्येक सांस के साथ अपनी सांस को लंबा और गहरा करने की कोशिश करें। आप इसे 30-40 सांस तक दोहरा सकते हैं।

एक्स