वजन कम करने के लिए रजोनिवृत्ति पर 4 प्रकार के व्यायाम

शरीर को स्वस्थ रखने के अलावा, वजन बढ़ाने के लिए आदर्श भाग से अधिक वजन से बचने के लिए व्यायाम भी उपयोगी हो सकता है। यह उन महिलाओं पर भी लागू होता है जो रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं। विशेष रूप से इस समय, एक महिला को वजन बढ़ने का खतरा होता है। तो, रजोनिवृत्ति के दौरान किस प्रकार का व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

एक महिला को रजोनिवृत्ति का अनुभव करना शुरू होता है जब उसकी मासिक धर्म चक्र 12 महीनों में बंद हो गया है। रजोनिवृत्ति से पहले (पेरिमेनोपॉज़) और रजोनिवृत्ति होने पर, शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। जिन परिवर्तनों का अनुभव किया जाएगा उनमें से एक अचानक वजन बढ़ना है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाएं मांसपेशियों को खो देती हैं और रजोनिवृत्ति में पेट की चर्बी हासिल करती हैं। इसलिए, अधिक वजन वाले वजन को रोकने के लिए रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के अलावा, एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए रजोनिवृत्त महिलाओं में व्यायाम भी महत्वपूर्ण है:

• कैंसर के खतरे को कम करना।
• हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• विभिन्न बीमारियों के होने के जोखिम को कम करना।
• मूड या मनोदशा में सुधार।

रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, रजोनिवृत्ति महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। बड़ी रजोनिवृत्त महिला है, वजन कम करने के लिए लंबे समय तक व्यायाम की आवश्यकता है।

हालांकि, व्यायाम करने के लिए एक लंबा समय एकमात्र कारक नहीं है जो वजन घटाने को अधिकतम कर सकता है। व्यायाम कब तक करना है, इससे ज्यादा महत्वपूर्ण खेल क्या है।

यहाँ कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो महिलाएं वजन कम करने के लिए रजोनिवृत्ति में कर सकती हैं।

1. कार्डियो

कार्डियो या तथाकथित एरोबिक्स एक ऐसी गतिविधि है जो हृदय गति और फेफड़ों के काम को सामान्य से अधिक बढ़ा सकती है। इस प्रकार की कुछ गतिविधियाँ, जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य।

कार्डियो उन कैलोरी को जला सकता है जो वजन घटाने में मदद करती हैं, जिसमें रजोनिवृत्त महिलाएं भी शामिल हैं। यहां तक ​​कि इस अभ्यास के माध्यम से, रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली बीमारियों का खतरा, जैसे हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है।

शुरुआत के रूप में, हल्के कार्डियो व्यायाम करें, जैसे कि प्रति दिन 10 मिनट तक चलना। धीरे-धीरे, तीव्रता और कार्डियन के प्रकार को बढ़ाएं।

2. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर का आकार बदलने, पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए यह आवश्यक है कि वे हड्डी की नाजुकता (ऑस्टियोपोरोसिस) को कम कर सकें।

भारी उपकरण या प्रतिरोध पाइप उठाकर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किया जा सकता है। पहले आसान मशीनों का उपयोग करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।

इस शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम को सप्ताह में दो बार करें। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, रजोनिवृत्ति महिलाओं को एक ट्रेनर की मदद का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। चोट को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

3. सर्किट प्रशिक्षण

परिपथ प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है। इस तरह का व्यायाम कैलोरी जलाने में बहुत प्रभावी है ताकि यह रजोनिवृत्त महिलाओं में वजन कम कर सके।

यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो करें परिपथ प्रशिक्षण शुरुआती स्तर के लिए। धीरे-धीरे उच्च स्तर तक बढ़ें परिपथ प्रशिक्षण। इस अभ्यास को करने में सप्ताह में एक बार शुरुआत करें।

4. योग

रजोनिवृत्त महिलाओं में वजन बढ़ना तनावपूर्ण हो सकता है। इसलिए, श्वास को प्रशिक्षित करने, तनाव को छोड़ने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग की आवश्यकता है।

योग कभी भी किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए, योग को एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण या अन्य खेलों के साथ भी किया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। हालांकि, स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद का सेवन करना चाहिए।

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