4 सबसे अनुशंसित कीटो आहार के लिए खेल

जो लोग कीटो आहार पर हैं, उन्हें अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और अधिक वसा का सेवन करने की आवश्यकता है। अधिकतम परिणामों के लिए, इस आहार को व्यायाम के साथ पूरा करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, केटो आहार पर सभी प्रकार के व्यायाम लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

कीटो डाइट पर रहते हुए आप व्यायाम क्यों नहीं कर सकते?

कीटो आहार का उद्देश्य शरीर को ऊर्जा-उत्पादक ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए निर्देशित करना है।

इस कारण से, इस आहार पर लोगों को कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय वसा का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अन्य प्रकार के आहारों की तरह, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम में वृद्धि के साथ वजन कम किया जाएगा। दुर्भाग्य से, सभी प्रकार के व्यायाम केटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। क्या कारण है?

आमतौर पर, व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा स्रोत कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से जलाने से आता है।

कीटो आहार पर लोगों को स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम होता है, जिससे उत्पादित ऊर्जा भी बहुत सीमित होती है।

यदि व्यायाम का विकल्प समायोजित नहीं किया जाता है, तो शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देगा। नतीजतन, शरीर थका हुआ और कमजोर महसूस करेगा। यही कारण है कि कीटो आहार पर लोगों को सही प्रकार के व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता होती है।

कीटो आहार पर लोगों के लिए व्यायाम के प्रकार

कई प्रकार के व्यायाम हैं जो कीटो आहार पर लोगों के लिए सुरक्षित हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम या कार्डियो प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जो एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान तेज़ हृदय गति और श्वसन दर को उत्तेजित करता है। हालाँकि, आपके द्वारा चुना गया एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता वाला होना चाहिए।

कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के उदाहरण हैं, जो किटो आहार पर लोगों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे चलना, तेज़ी से चलना, साइकिल चलाना और तैराकी।

इस प्रकार का व्यायाम कीटो आहार पर लोगों की पहली पसंद के रूप में किया जाता है।

2. लचीलापन अभ्यास

एरोबिक व्यायाम के अलावा, कीटो आहार पर लोग लचीले व्यायाम का चयन कर सकते हैं। यह व्यायाम मांसपेशियों की मजबूती के प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है।

कीटो डाइटर्स के लिए यह एक्सरसाइज एक अच्छा लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है।

लचीलापन व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, इस प्रकार के व्यायाम से जोड़ों को भी मजबूत किया जा सकता है, मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, और शरीर के लचीलेपन का विस्तार हो सकता है।

लचीले व्यायाम के उदाहरण आप केटोजेनिक आहार पर योग या ताई ची को शामिल कर सकते हैं।

3. व्यायाम संतुलन

इस तरह के व्यायाम में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत नहीं होती है, इसलिए यह किटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है। यह व्यायाम एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

इसके अलावा, संतुलन अभ्यास भी कोर को मजबूत कर सकता है, आसन में सुधार कर सकता है, और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

किटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए संतुलन प्रशिक्षण के उदाहरणों में योग और ताई ची में कुछ व्यायाम शामिल हैं।

4. अवायवीय व्यायाम

यह एरोबिक व्यायाम के विपरीत एक प्रकार का व्यायाम है। इस प्रकार के व्यायाम से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। नतीजतन, शरीर मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करता है।

तीन प्रकार के व्यायाम की तुलना में जिनका उल्लेख किया गया है, इस अभ्यास को आमतौर पर एक उन्नत खेल के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

यह है, जब आप केटो आहार पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो इसे प्रारंभिक व्यायाम के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है।

आपके शरीर को पहले ऊर्जा ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने की आदत डालनी चाहिए। तभी आपको यह अभ्यास करने की अनुमति होगी।

एनारोबिक व्यायाम के उदाहरण जो किटो आहार पर लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जैसे कि दौड़ना और वजन उठाना। क्योंकि तीव्रता काफी अधिक है, इस अभ्यास की अवधि आमतौर पर तेज होगी।

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