4 ओमेगा 9 के स्वास्थ्य लाभ व्यापक रूप से ज्ञात नहीं हैं

क्या आपने कभी ओमेगा 9 फैटी एसिड के बारे में सुना है? हां, हालांकि यह शायद ही कभी ओमेगा 3 या ओमेगा 6 फैटी एसिड की तुलना में लोगों द्वारा जाना जाता है, ये फैटी एसिड शरीर द्वारा भी आवश्यक हैं। आओ, नीचे ओमेगा 9 के लाभों के बारे में अधिक जानें।

ओमेगा 9 के क्या फायदे हैं?

ओमेगा 9 फैटी एसिड मोनोअनसैचुरेटेड वसा समूह में शामिल हैं। ओमेगा 9 के दो रूप हैं जो भोजन में आसानी से पाए जाते हैं, जिनका नाम है ओलिक एसिड और इरेज़िक एसिड।

ओमेगा 3 या ओमेगा 6 फैटी एसिड के विपरीत, ये फैटी एसिड वास्तव में शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं। इन फैटी एसिड की मात्रा अधिकांश कोशिकाओं में प्रचुर मात्रा में होती है ताकि इन फैटी एसिड की आपकी आवश्यकता अन्य असंतृप्त फैटी एसिड से छोटी हो।

जब आवश्यकता के रूप में सेवन किया जाता है, तो आप ओमेगा 9 के लाभ अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं और दिल और मस्तिष्क के लिए सुरक्षा प्रदान करने में सक्षम हैं। रिपोर्टिंग से डॉ। कुल्हाड़ी, यहाँ ओमेगा 9 के लाभ हैं, जैसे:

1. हृदय और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना

एक अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा 9 फैटी एसिड हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। दोनों रोग धमनियों में प्लाक बिल्डअप के कारण होते हैं।

इन फैटी एसिड के साथ, शरीर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम कर सकता है, जिससे जहाजों में पट्टिका बिल्डअप की घटना कम हो सकती है।

2. ऊर्जा बढ़ाएं और मूड बनाए रखें

ओमेगा 9 का एक और सिद्ध लाभ यह है कि यह ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और मूड को बनाए रख सकता है। यह अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में दर्शाया गया है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति उन खाद्य पदार्थों को खाता है जिसमें फैटी एसिड होते हैं, तो शरीर को ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि मिलेगी और मूड में सुधार होगा।

3. बुढ़ापे में अल्जाइमर के खतरे को कम करना

एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 9 में इरेजिक एसिड एक्स-लिंक किए गए एड्रेनोलुकोडिस्ट्रॉफी (एएलडी) के साथ रोगियों में मस्तिष्क में लंबे समय से फैटी एसिड बिल्डअप को सामान्य करता है। यह एक गंभीर आनुवंशिक विकार है जो अधिवृक्क ग्रंथियों, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

Erusic एसिड स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है ताकि यह उन रोगों में आवश्यक पदार्थों में से एक है जो संज्ञानात्मक हानि का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए अल्जाइमर रोग।

4. इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना

शुरू में एक अध्ययन से पता चला कि जिन चूहों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन किया, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ गई। फिर, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग असंतृप्त फैटी एसिड में उच्च आहार खाते हैं, उनके शरीर में सूजन कम होती है, जो नहीं करते हैं। शरीर में सूजन पुरानी बीमारी का कारण है अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, जिसमें से एक मधुमेह है।

ओमेगा 9 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में क्या है?

ओलिक एसिड और इरेजिक एसिड, जो ओमेगा 6 में पाए जाते हैं, कई खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में उपलब्ध हैं। ओमेगा 6 से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• एवोकैडो और एवोकैडो तेल
• बादाम और बादाम का तेल
• एक प्रकार का अखरोट
• काजू
• सरसों के बीज
• जतुन तेल
• मैकाडामिया नट्स
• कनोला तेल
• चिया के बीज का तेल
• अखरोट
• सोयाबीन का तेल
• सूरजमुखी के बीज
• मोमबत्ती

क्या इसका बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है?

जो भी हो, अगर जरूरत से ज्यादा मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो निश्चित रूप से शरीर पर इसका असर होगा। बहुत सारे असंतृप्त फैटी एसिड का सेवन, विशेष रूप से ओमेगा 9 शरीर में फैटी एसिड के संतुलन को कम कर सकता है।

हालांकि ओमेगा 9 के कई लाभ हैं, इस पूरक को अन्य दवाओं के साथ लेने से निश्चित रूप से दवा का काम प्रभावित होगा। यह दवा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अधिकतम लाभ प्रदान नहीं करता है।

कुछ स्थितियों जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, गठिया, मधुमेह या स्तन दर्द से पीड़ित लोगों को ओमेगा 6 के अपने सेवन के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, चाहे वह भोजन या पूरक आहार से हो।

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