4 सबसे लगातार केगेल व्यायाम और बैल; हेल्लो हेल्दी

केगेल व्यायाम, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और गुदा का समर्थन करता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसे महसूस किए बिना अक्सर केगेल व्यायाम करते हैं। ये विभिन्न त्रुटियां अनुचित आंदोलनों के कारण हो सकती हैं जब तक कि व्यायाम का समय बहुत कम या बहुत लंबा न हो। सबसे आम केगेल गलतियों के बारे में जानें जो लोग इस लेख में करते हैं।

केगेल की जिम से बचने की गलतियां

1. अपनी सांस पकड़ो

केगेल व्यायाम करते समय, तनावमुक्त होने की कोशिश करें न कि तनावपूर्ण। आपको व्यायाम के दौरान सांस लेने के तरीके को बेहतर बनाने की भी सलाह दी जाती है। यदि नहीं, तो आप गलत मांसपेशियों का काम कर सकते हैं। केगेल अभ्यास के दौरान अपनी सांस रोकना वास्तव में आपके पेट में दबाव को बढ़ाएगा, न कि आपके पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं।

सरल शब्दों में, केगेल अभ्यास के दौरान अपनी सांस को पकड़ने का यह एक आसान तरीका है। गहरी सांस लें और अपनी पेल्विक मांसपेशियों को आराम दें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप अपनी योनि के साथ एक काल्पनिक संगमरमर उठा रहे हैं, इसे ऊपर और आपके शरीर में खींच रहे हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप जो आंदोलन कर रहे हैं वह सही है, आप इसे दर्पण से देख सकते हैं। लेट जाएं और अपने पैरों के बीच एक दर्पण रखें। सही केगेल गति तब होती है जब आप अपने भगशेफ को चिकोटी के रूप में देखते हैं जैसे कि इसे नीचे खींच लिया गया है, और गुदा सिकुड़ और कड़ा हो रहा है।

2. मांसपेशियों को भी निचोड़ना

एक और बड़ी गलती है कि केगेल व्यायाम करते समय कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से निचोड़ रही हैं। वास्तव में, पैल्विक मांसपेशियां छोटी मांसपेशियां होती हैं, इसलिए उन्हें धीमी और चिकनी आंदोलनों की आवश्यकता होती है। क्योंकि आप मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से निचोड़ते हैं, यह मांसपेशियों को चुस्त बनाता है। नतीजतन, मांसपेशियां संतुलन खो देती हैं ताकि वे नियंत्रण से बाहर हो जाएं या वे ठीक से अनुबंध न कर सकें।

केगेल अभ्यास के दौरान गलत आंदोलनों के जोखिम को कम करने के लिए, आप एक विशेषज्ञ से मदद मांग सकते हैं या एक विशेष केगेल जिम में शामिल हो सकते हैं जो पेशेवर और प्रमाणित केगेल प्रशिक्षकों की पेशकश करता है।

3. पता नहीं है कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां कहां हैं

अधिकांश लोगों को यह पता नहीं होता है कि श्रोणि की मांसपेशियाँ कहाँ हैं, इसलिए वे केगेल व्यायाम करते समय जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे कसने की कोशिश करते हैं, जैसे कि निचले पेट की मांसपेशियाँ।

खैर, यह पता लगाने का एक त्वरित तरीका है जब आप पेशाब करते हैं। अपने मूत्र को वापस पकड़ने का नाटक करें। मूत्र को पकड़ने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप केगेल अभ्यास के दौरान प्रशिक्षित करते हैं। फिर भी, ऐसा अक्सर न करें, क्योंकि यह आपके मूत्राशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

4. आसानी से हार मान लेना

यदि नियमित रूप से (सप्ताह में कई बार) और सही आंदोलनों के साथ, आप संभोग के बेहतर आनंद के लिए, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की ताकत, मूत्र असंयम के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान नहीं है क्योंकि हमेशा एक प्रक्रिया होती है जिससे आपको गुजरना पड़ता है। अब, इसीलिए आपको हर बार धैर्यपूर्वक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना होगा और जीवन के लिए आपको जो लाभ मिलेंगे।

केगेल व्यायाम हर कोई नहीं कर सकता है

अगर आप हफ्तों से केगेल एक्सरसाइज कर रहे हैं और कुछ भी बदलता नहीं दिख रहा है, तो तुरंत अपने जिम इंस्ट्रक्टर या प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। कारण यह है, यह एक संकेत हो सकता है यदि आपको अधिक गहन व्यायाम की आवश्यकता है, या शायद आपको केगेल व्यायाम की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

कुछ मामलों में, कुछ महिलाएं जो श्रोणि दर्द और बेचैनी का अनुभव करती हैं, उनमें वास्तव में तंग निचले श्रोणि की मांसपेशियां होती हैं जिन्हें एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अब, इस तरह के लोगों का समूह केगेल अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसीलिए आपको पहले किसी डॉक्टर से अपनी शिकायत या स्थिति की जांच करानी चाहिए, फिर घर पर ही इलाज करवाना चाहिए, जिनमें से एक केगेल एक्सरसाइज है अगर आपका डॉक्टर इसकी सलाह दे।

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