उपवास के दौरान ब्रेस्टमिल्क का उत्पादन इसे सुचारू बनाने का एक तरीका है

तेजी से दौड़ने से नर्सिंग माताओं में स्तन के दूध (एएसआई) के सुचारू उत्पादन में बाधा नहीं होगी। इसीलिए, वास्तव में स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, जो शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, पूरे एक महीने तक उपवास करने के लिए कोई निषेध नहीं है। लेकिन कोई शक नहीं। इस स्तनपान की अवधि के दौरान उपवास करते समय, आप निश्चित रूप से अपने छोटे से, सही के लिए पर्याप्त स्तन दूध देना चाहते हैं? खैर, आइए देखें कि उपवास के दौरान भी स्तन के दूध के उत्पादन को कैसे सुचारू रखा जाए।

उपवास के दौरान स्तन के दूध के उत्पादन को सुचारू करने के लिए टिप्स

जब तक आप स्वस्थ हैं और स्तनपान के दौरान उपवास करने में सक्षम हैं, यह वास्तव में ठीक है। इसका कारण है, स्तन के दूध की गुणवत्ता अभी भी बनी रहेगी, क्योंकि शरीर के पास खाने और पीने के बिना भी लगभग 13 घंटे तक समायोजित करने का अपना तरीका है।

मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन जो आप सुबह में खाते हैं और उपवास तोड़ते हैं, उनकी जरूरतों के आधार पर विभाजित किया जाएगा। कुछ का उपयोग किया जाता है और शरीर की ऊर्जा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जबकि शेष बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से दिया जाएगा।

उपवास के दौरान स्तन के दूध का उत्पादन इष्टतम और सुचारू रहने के लिए, यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:

1. भोर में तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना और व्रत को तोड़ना

ऑस्ट्रेलियन ब्रेस्टफीडिंग एसोसिएशन की वेबसाइट से लॉन्च करते हुए, तरल पदार्थों की कमी या निर्जलीकरण से स्तन के दूध की आपूर्ति में कमी आ सकती है। नतीजतन, स्थितियां निश्चित रूप से आपके छोटे से स्तनपान की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करेंगी।

यह संभव है, उत्पादित स्तन के दूध की मात्रा बहुत कम हो सकती है या हमेशा की तरह नहीं। यदि आपके पास यह है, तो निश्चित रूप से बच्चे की दूध की मात्रा उनकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए इष्टतम से कम होगी।

इसके अलावा, निर्जलीकरण नमक, चीनी और विभिन्न अन्य महत्वपूर्ण खनिजों के सामान्य स्तर को गड़बड़ कर सकता है। यह स्थिति शरीर के विभिन्न अंगों के कार्यों को बाधित करेगी, और शरीर पर बुरा प्रभाव भी डाल सकती है।

इसलिए, भले ही आप उपवास कर रहे हों, फिर भी आपको सुबह के समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए और अपने शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए उपवास तोड़ना चाहिए। इस तरह, उपवास के दौरान दूध का उत्पादन ठीक से पूरा किया जा सकता है।

2. पर्याप्त आराम करें

अक्सर नहीं, कुछ नर्सिंग माताओं को उपवास के दौरान नींद की कमी का अनुभव होता है। इसका कारण यह है कि आपको रात के बीच में जागना होगा जब बच्चा भूखा हो और चूसना चाहता है, तो फिर से सोहुर खाने के लिए उठें। नींद की कमी आमतौर पर स्तनपान कराने वाली माताओं को नींद से वंचित और आसानी से थका देती है।

इसलिए, जितना संभव हो हर दिन अपने बाकी समय को अनुकूलित करने का प्रयास करें। कम से कम, अपने छोटे से एक को स्तनपान कराने के बाद झपकी लेने के लिए थोड़ा समय देकर, ताकि उपवास के दौरान दूध का उत्पादन बना रहे।

3. स्तनपान की अवधि और आवृत्ति में वृद्धि

स्तनपान करते समय, शरीर स्वाभाविक रूप से निपल्स में नसों को उत्तेजित करता है ताकि लेट डाउन रिफ्लेक्स को ट्रिगर किया जा सके। लेट डाउन रिफ्लेक्स एक ऐसी स्थिति है जब स्तनों में मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे दूध शिशु के लिए निकलने के लिए तैयार हो जाता है। लेट डाउन रिफ्लेक्स दो प्रकार के हार्मोन जारी करेगा, जिनमें से एक ऑक्सीटोसिन है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन स्तनों के अनुबंध को बनाने के लिए जिम्मेदार है, जिससे स्तन के दूध को रिलीज़ करना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, स्तनपान की आवृत्ति को बढ़ाना आवश्यक है। आपको हर 3 घंटे में स्तनपान करना चाहिए, यदि आप काम पर हैं और अपने बच्चे को स्तनपान कराना संभव नहीं है, तो हर 3 घंटे में पंपिंग के लिए समय-स्लॉट खोजने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में स्तन के दूध का उत्पादन "आपूर्ति और मांग" के नियमों का पालन करेगा, जिसका अर्थ है कि स्तन अधिक दूध का उत्पादन करेंगे जब बच्चा अधिक बार स्तनपान कर रहा है, या अनुसूची के अनुसार पंप कर रहा है।

इसीलिए उपवास के दौरान जितनी बार या उससे अधिक बार आप अपने छोटे को स्तनपान कराएंगी, दूध का उत्पादन उतना ही अधिक होगा।

4. स्तनपान का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन

माना जाता है कि दूध के उत्पादन को बढ़ाने में कई तरह के खाद्य पदार्थों की मदद की जाती है। स्तन दूध उत्पादन में उनके लाभों के लिए सब्जियां सबसे लोकप्रिय खाद्य स्रोतों में से एक हैं। विशेष रूप से हरी पत्तियों वाली सब्जियां, जैसे कटुक, मोरिंगा और पालक।

इसके अलावा, बादाम, छोले, तिल के बीज, तेल या अलसी (अलसी), और अदरक को भी स्तन के दूध उत्पादन में मदद करने के लिए अच्छा माना जाता है। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इन खाद्य स्रोतों का प्राकृतिक स्वाद आपके बच्चे के दूध पीने के स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा।

इसे आसान बनाने के लिए, आप इन खाद्य स्रोतों को स्वादिष्ट व्यंजन में साहूर या इफ्तार के लिए संसाधित कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि स्तनपान करते समय दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए भोजन की खपत भी साथ होनी चाहिए

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