4 तैयारी पहली बार मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है

हड्डी और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखना मुख्य रूप से व्यायाम के साथ किया जाता है, अर्थात् मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण। आप रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग, रनिंग या पाइलोमेट्रिक्स (जंपिंग ट्रेनिंग) से चुन सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम करने से पहले, आपको कुछ चीजें तैयार करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करने से पहले तैयारी

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि यह विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। उनमें से एक मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण करके है। यदि आप पहली बार इस अभ्यास को करने की योजना बना रहे हैं, तो इन चार महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें:

1. पहले डॉक्टर से सलाह लें

किसी भी खेल को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है। खासकर अगर आपको कोई बीमारी है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास गठिया है, लेकिन भारोत्तोलन करना चाहते हैं, तो आपको इस अभ्यास योजना के बारे में डॉक्टर के निर्देश की आवश्यकता है।

इस बीच, आप में से जो स्वस्थ हैं, मेडिकल परीक्षाओं से निश्चित रूप से चिकित्सा समस्याओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है, भविष्य में आपके लिए बहुत जोखिम है।

यह आपको कठोर अभ्यास से बचाता है जिससे चोट लग सकती है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण प्रशिक्षण किस प्रकार का है। इसके अलावा, डॉक्टर आपको एक व्यायाम अनुसूची बनाने में भी मदद करेंगे जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप है।

2. उपयुक्त जूते और कपड़े चुनें

यह केवल शक्ति प्रशिक्षण नहीं है, किसी भी प्रकार के खेल पर आपको विचार करना चाहिए कि आपको कौन से जूते और कपड़े पहनने चाहिए। खेल के जूते जो फिट नहीं हैं, बहुत संकीर्ण हैं, या नीचे पहना जाता है खेल के दौरान चोट और चोट लग सकती है।

जबकि कपड़े जो बहुत संकीर्ण हैं, वे आपके शरीर को कुछ खेल आंदोलनों में भाग लेने से भी सीमित कर सकते हैं। ऐसी कपड़े सामग्री चुनें जो पसीने को अच्छी तरह से सोख ले और पसीना पोंछने के लिए एक छोटा तौलिया लाना न भूलें।

3. व्यायाम से पहले अपनी ऊर्जा तैयार करें

व्यायाम आपके शरीर में बहुत सारी ऊर्जा जला देगा, खासकर शक्ति प्रशिक्षण के लिए। हालांकि, यह शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। यदि व्यायाम वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप व्यायाम से पहले नहीं खा सकते हैं। हालांकि, व्यायाम केवल एक घंटे के भीतर किया जा सकता है।

उस समय से अधिक, शरीर कमजोर होगा और निश्चित रूप से यह खेल के लिए लंबे समय तक नहीं रहेगा। बेशक खेल के परिणाम आपकी इच्छा के अनुसार इष्टतम नहीं होंगे।

यदि आप व्यायाम प्रदर्शन को प्राथमिकता देते हैं, तो आप दही, दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, शकरकंद या क्विनोआ जैसे कुछ पूर्व कसरत खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। अवकाश पर पीने के लिए फलों और सब्जियों के रस भी तैयार करें। पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना।

4. वार्म-अप व्यायाम करें

कोई गलती न करें, वार्म अप शक्ति प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वार्म-अप व्यायाम आपकी मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने के लिए तैयार करता है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है, जो चोट के जोखिम को कम कर सकता है और आपको कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण से पहले कुछ वार्म-अप अभ्यासों में शामिल हैं:

• हिप सर्कल, अर्थात् 8 गिनती के लिए फर्श से थोड़ा पैर उठाते हुए पैर को घुमाएं। बार-बार पैर बदलकर ऐसा करें।
• हाथ सर्कल, अर्थात् 8 गिनती के लिए आगे और पीछे हथियारों की घूर्णन गति।
• स्क्वाट,अर्थात्, अपने शरीर को आगे झुकते हुए और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखते हुए अपने घुटनों को झुकाएं। एक ईमानदार स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं।

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