4 एवोकैडो रस व्यंजनों जो आपको पूर्ण और स्वस्थ बनाते हैं

एवोकाडो का रस किसे पसंद नहीं है? मीठा गाढ़ा दूध और बारीक मिश्रित मिश्रण के साथ, एवोकाडो का रस कई लोगों का पसंदीदा है जब मौसम गर्म होता है। स्वादिष्ट होने के अलावा, पोकैट का रस भी अधिक भरना है।

एवोकैडो पोषण और लाभ

एवोकैडो फल में पोषण संबंधी अच्छाई का एक मिश्रण है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। संयुक्त राज्य अमेरिका में कृषि कृषि अनुसंधान सेवा विभाग के अनुसार, एवोकाडोस में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। एवोकाडो के प्रति 40 ग्राम हैं:

• 64 कैलोरी
• 6 ग्राम वसा
• 3.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 1 ग्राम चीनी
• 3 ग्राम फाइबर

इसके अतिरिक्त, एवोकाडोस विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन बी 6, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, एवोकैडो मांस में फैटी एसिड ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन और ओमेगा -3 होते हैं।

हालांकि एवोकैडो में अधिकांश कैलोरी वसा से आती है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कारण, एवोकैडो के रस में निहित वसा स्वस्थ असंतृप्त वसा है। यह वसा आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, एवोकाडोस में असंतृप्त वसा शरीर को पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने में मदद करने के लिए अच्छे हैं, जो रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं।

मत भूलो, शरीर में स्वस्थ कोशिका ऊतक के लिए वसा बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एवोकैडो के रस में असंतृप्त वसा आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है, जिससे शरीर विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को भोजन से और बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है। स्वस्थ वसा भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

आसान और स्वस्थ एवोकैडो रस नुस्खा निर्माण

1. सेब और एवोकैडो का रस

सेब, एवोकैडो, शहद, बादाम, और अदरक का संयोजन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, नाराज़गी को रोक सकता है और शरीर को आसानी से सर्दी को पकड़ने से रोक सकता है।

सामग्री की जरूरत:

• 1 कप unsweetened बादाम दूध या मिनरल वाटर
• 2 कटा हुआ सेब
• 2 एवोकैडो, सिर्फ मांस
• शुद्ध शहद के 2 चम्मच
• ½ इंच अदरक, छिलका और कटा हुआ (वांछित होने पर एक इंच का उपयोग करें)
• । कप बर्फ के टुकड़े छोटे टुकड़ों में

चिकनी होने तक अन्य सभी सामग्रियों को तेज गति से ब्लेंड करें। तत्काल सेवा। आप इस एवोकैडो और सेब के रस के एक हिस्से को एक गिलास में भी बचा सकते हैंमेसन जार रात भर रेफ्रिजरेटर में। अपने स्वस्थ नाश्ते के लिए एक साथी पेय के रूप में सुबह इसका सेवन करें।

2. एवोकैडो, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी का रस

एवोकैडो, चॉकलेट, और स्ट्रॉबेरी दोनों एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं।

सामग्री की जरूरत:

• 1 केला, छोटे टुकड़ों में काट लें
• 1 एवोकैडो सिर्फ मांस लेते हैं
• 2 चम्मच कोको पाउडर
• 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी
• 1 बड़ा चम्मच दलिया
• 1 कप पानी
• 1 कप कुचल बर्फ

चिकनी होने तक अन्य सभी सामग्रियों को तेज गति से ब्लेंड करें। तत्काल सेवा।

3. वेनिला एवोकैडो का रस

वास्तव में चॉकलेट का स्वाद पसंद नहीं है? इसे वेनिला दूध के लिए स्वैप करें!

इसके अलावा, एवोकाडोस और नाशपाती में पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने के लिए अच्छा है और दैनिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। यहाँ नुस्खा है:

सामग्री की जरूरत:

• 1 नाशपाती, छोटे टुकड़ों में काट लें
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• । एवोकैडो, सिर्फ मांस
• 1 कप वनीला बादाम दूध
• 1 कप कुचल बर्फ के टुकड़े

चिकनी होने तक सभी सामग्री को उच्च गति पर ब्लेंड करें। तत्काल सेवा।

4. डिटॉक्स के लिए एवोकैडो का रस

पोकैट जूस का इस्तेमाल डिटॉक्स विषाक्त पदार्थों के लिए किया जा सकता है, आप जानते हैं! सुबह शुरू करते समय पिएं ताकि लाभ दिन भर में अधिक से अधिक महसूस हो।

पालक से पोषण संबंधी विटामिन ए और के के अलावा संतरे में विटामिन सी सामग्री भी होती है जो आपको इस एवोकैडो के रस में मिल सकती है। खीरा आपको हाइड्रेटेड भी रख सकता है, जबकि अदरक आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। स्वस्थ, सही?

• 25 ग्राम ताजा कच्चा पालक
• 1 छिलका नारंगी
• 1 सेमी अदरक काट लें
• 1 ककड़ी, छोटे टुकड़ों में काट लें
• । एवोकैडो, केवल मांस
• शुद्ध शहद के 2 बड़े चम्मच
• ½ कप कुचल बर्फ के टुकड़े

क्या आप एक दिन में कितने एवोकाडो खा सकते हैं?

न्यूयॉर्क में एक पोषण विशेषज्ञ कैरोलिन ब्राउन के अनुसार, एक दिन में बहुत अधिक एवोकैडो खाना अच्छा नहीं है, आप जानते हैं। क्यों? क्योंकि एक औसत पूरे एवोकैडो में 322 कैलोरी और 29 ग्राम वसा होता है। 1 शुद्ध एवोकैडो जूस या प्यूरी बनाने से वसा की जरूरत का 44% और संतृप्त वसा का 21% प्रति दिन पूरा होता है।

इस बात का उल्लेख नहीं है कि इस फलों का रस पीने के अलावा, क्या आप अन्य खाद्य पदार्थ भी खाते हैं जिनमें वसा होता है? दिन में 1 एवोकाडो खाने से शरीर को अधिक वसा मिल सकती है।

फिर एक दिन में खपत के लिए कितने एवोकाडोस अच्छे हैं? ताकि वसा पोषण का सेवन अधिक संतुलित हो, केवल ado एवोकैडो की अच्छी खपत एक दिन में। यह देखते हुए कि आप अभी भी अन्य खाद्य स्रोतों का सेवन कर रहे हैं जिनमें वसा भी है।

पोकैट एलर्जी से सावधान रहें

दूसरी ओर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें एवोकैडो एलर्जी का अनुभव होने का खतरा है। विशेष रूप से वे लोग जिन्हें लेटेक्स से एलर्जी है; वे भी एवोकैडो खाने से एलर्जी का खतरा है।

क्योंकि एवोकैडो में प्रोटीन की संरचना लेटेक्स में प्रोटीन के समान होती है। इसलिए, संयम में इसका सेवन करें। एवोकैडो जूस पीने के बाद एलर्जी के लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।

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