शरीर का मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं ताकि जल्दी से वजन कम हो

इस पृथ्वी पर दो प्रकार के लोग हैं: जो लोग बहुत खाना पसंद करते हैं, लेकिन उनका वजन स्थिर होता है, और जो चावल भी खाते हैं, पैमाने पर संख्या दो-तीन अंकों तक बढ़ जाती है। शरीर के वजन में वृद्धि और गिरावट को शरीर के चयापचय से प्रभावित होना कहा जाता है। धीमे शरीर चयापचय का मतलब है कि आप तेजी से वसा प्राप्त करेंगे। क्या वह सही है? यदि हां, तो क्या शरीर के चयापचय को बढ़ाने का कोई तरीका है?

शरीर का चयापचय क्या है?

चयापचय पूरी रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करते समय शरीर में होती है। यह संपूर्ण रासायनिक प्रक्रिया लगातार आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन और जलाती है, जिसमें सांस लेने से लेकर चलने तक की सोच होती है।

शरीर का चयापचय सीधे वजन बढ़ने या नुकसान से संबंधित नहीं है। अधिक वजन वाले लोग जरूरी नहीं हैं कि उनका चयापचय धीमा हो। विपरीतता से। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि चयापचय का शरीर के वजन से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तव में, वजन बढ़ने का परिणाम अक्सर होने वाली कैटोबोलिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है - जब ऊर्जा का निर्माण होता है - और उपचय के माध्यम से जाने के बिना - जब शरीर को कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण के लिए ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, तो यह शरीर को बिना उपयोग किए और थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ऊर्जा संचित करना जारी रखता है।

हालांकि, वजन बढ़ने का कारण वास्तव में काफी जटिल है क्योंकि यह विभिन्न चीजों से प्रभावित हो सकता है, न केवल शरीर की चयापचय दर। आपका बढ़ा हुआ पैमाना पर्यावरण, हार्मोनल समस्याओं या अन्य शारीरिक विकारों के कारण हो सकता है।

शरीर के चयापचय को बढ़ाने के विभिन्न तरीके

आप में से जो लोग महसूस करते हैं कि आपके पास धीमा चयापचय है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाने के तरीके के रूप में कर सकते हैं।

1. प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ

शरीर अधिक ऊर्जा की मांग करने वाली प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रोटीन को पचाता है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन आप शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने का एक तरीका बना सकते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट और वसा से तीन गुना अधिक प्रभावी साबित होता है। आहार के दौरान प्रोटीन का सेवन करने से आप अतिरिक्त भूख पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकते हैं जो आपके आहार का दुष्प्रभाव है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है उनमें अंडे, मांस, मछली, बादाम और अन्य शामिल होते हैं।

2. ग्रीन टी पिएं

कैटेचिन की सक्रिय यौगिक सामग्री के लिए धन्यवाद, शरीर की चयापचय को 4-5 प्रतिशत बढ़ाने के लिए हरी चाय दिखाई गई है। एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप प्रतिदिन पांच कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आप प्रति दिन 90 कैलोरी तक अपने शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

ग्रीन टी शरीर में जमा वसा को मुक्त फैटी एसिड में बदलने में मदद करती है, जिससे वसा जलने में 10-17 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। ग्रीन टी कैलोरी में भी कम होती है, इसलिए इसे वजन घटाने और वजन की देखभाल के लिए अच्छा माना जाता है। हालांकि, प्रभाव अपेक्षाकृत कम है और केवल कुछ ही लोगों पर लागू हो सकता है।

3. मसालेदार खाना खाएं

Capsaicin, एक यौगिक जो मिर्च और मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है। हालांकि प्रभाव छोटा है, मसालेदार भोजन की खपत एक भोजन में 10 कैलोरी अधिक जला सकती है।

4. कॉफी पीना

एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी में कैफीन चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है। हालांकि, ये लाभ पतले लोगों को अधिक प्रभावित करते हैं। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि दुबली महिलाओं के लिए कॉफी में 29% वसा जलती है, लेकिन मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए केवल 10%। लेकिन याद रखने वाली बात यह है कि, आपको प्रतिदिन कम से कम 400 मिलीग्राम या चार कप कॉफी की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, आपको प्रति दिन तीन कप से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

एक्स