2019 में 4 आहार के रुझान, जो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने की कोशिश करना चाहते हैं?

नए साल के प्रस्तावों को आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन की आशा के साथ सजाया जाता है ताकि एक आदर्श शरीर के वजन (अंततः) का सपना हासिल हो। क्या इस साल आपका संकल्प भी ऐसा है? खैर, सौभाग्य से 2019 में 4 आहार रुझान हैं जो आप अपने सपनों को प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैंशरीर के लक्ष्य।सौभाग्य!

2019 के लिए चार आहार रुझान जो आप आज़मा सकते हैं

1. मेयो आहार

भले ही मेयो आहार का नाम स्वास्थ्य की दुनिया में लंबे समय से है, लेकिन इस आहार में 2019 के दौरान कुछ भी गलत नहीं है, आप जानते हैं!

मेयो आहार एक ऐसा आहार है, जो आपकी कैलोरी की जरूरतों और खाते में आपकी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में ध्यान में रखते हुए प्रत्येक दिन कैलोरी की संख्या को प्राथमिकता देता है। सामान्य तौर पर, मेयो आहार अनुशंसा करता है कि आप प्रति दिन 1200-1800 कैलोरी के बीच प्राप्त करें, और इससे कम नहीं।

इस आहार में यह भी आवश्यक है कि आप अपने नमक और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।

निम्नलिखित मेयो आहार मेनू का एक उदाहरण है:

दिन 1 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ चाय या कॉफी, कोई जोड़ा हुआ दूध नहीं
• दोपहर का भोजन: एक चुटकी नमक, उबली हुई सब्जियां (जैसे कि गाजर, ब्रोकोली, मकई), और मैश किए हुए आलू (मैश किए हुए आलू)
• रात का खाना: दुबला मांस, पालक, फल

दिन 2 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ फलों का रस, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: मछली पेप्स, बस्म टोफू, मरहम
• रात का खाना: वनस्पति सलाद प्लस मैकरोनी, इसे स्वस्थ बनाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें

मेयो आहार मेनू दिन 3

• नाश्ता: अंडे के साथ रोटी, थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं
• दोपहर का भोजन: रोस्ट और सब्जियां, और मकई
• रात का खाना: फलों का सलाद प्लस दही

2. कीटो आहार

कीटो या किटोजेनिक आहार 2019 के लिए एक आहार है जिसे आप कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले आहार को अपनाकर कर सकते हैं। केटो आहार के दौरान भोजन मेनू का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

• सुबह का नाश्ता

क्रीमर, चीनी, स्वीटनर या दूध के बिना ब्लैक कॉफ़ी। आप चाहें तो इसे गाढ़ा और चिपचिपा बनाने के लिए नारियल तेल या मार्जरीन मिला सकते हैं। यह जमीन अदरक, दालचीनी, वेनिला या कोको पाउडर के साथ "मीठा" भी हो सकता है।

इस नाश्ते के मेनू में 84 प्रतिशत वसा, 12 प्रतिशत प्रोटीन और 2 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• दोपहर का भोजन

ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन मक्खन (मक्खन) या जैतून का तेल, लहसुन, काली मिर्च और नमक के साथ सीजन, और स्वाद के लिए अन्य मसाले।

इस मेनू से आपको 69 प्रतिशत वसा, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 1 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं।

• रात का खाना

टमाटर, कसा हुआ पनीर, क्रीम, हरा प्याज, मक्खन के साथ बीफ़ सेटअप। इस रात के खाने से आपको मिलने वाले पोषक तत्व 73 प्रतिशत वसा, 23 प्रतिशत प्रोटीन और 3 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

3. कम नमक वाला आहार

कम नमक वाला आहार अपेक्षित है उछाल 2019 में फिर से एक आहार प्रवृत्ति के रूप में दावा किया जाता है कि यह बहुत जल्दी वजन कम करने में सक्षम है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आहार आपके प्रत्येक भोजन, मुख्य भोजन और नाश्ते दोनों में नमक के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर देगा। कुछ लोग बिना नमक वाले आहार पर नमक खाना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

कम नमक खाने से वजन कम करने में मददगार साबित हुआ है। इसका कारण है, अकेले एक ग्राम टेबल सॉल्ट (400 मिलीग्राम सोडियम के बराबर) का सेवन करने से शरीर का वजन 1 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, कम नमक वाला आहार उच्च रक्तचाप और दिल की अन्य समस्याओं के जोखिम से बचने में भी आपकी मदद करता है।

4. थोनोन आहार

थोनोन आहार 2019 में आहार प्रवृत्ति के रूप में तेजी से लोकप्रिय होने की संभावना है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन में आधे से कटौती करते हुए थोनोन आहार एक उच्च प्रोटीन आहार है। आम तौर पर, प्रति दिन न्यूनतम 1,200 कैलोरी से घटकर केवल 600-800 कैलोरी प्रति दिन हो जाती है।

इस आहार ने पिछले साल हॉलीवुड हस्तियों के बीच हलचल मचा दी क्योंकि यह दावा किया गया था कि केवल 14 दिनों में शरीर के 5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम है। कोशिश करने में दिलचस्पी है?

महिला स्वास्थ्य पृष्ठ से रिपोर्टिंग, थोनोन आहार में भोजन अनुसूची इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता: कॉफी या चाय का एक बिना पका हुआ प्याला। कभी-कभी, इसे दूध और पूरे गेहूं की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ मिलाया जा सकता है।
• दोपहर का भोजन: उच्च प्रोटीन साइड डिश की एक प्लेट। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त सब्जियों के साथ दो उबले अंडे; या सब्जियों के संयोजन के साथ उबली हुई मछली।
• रात का खाना: फिर भी एक मेनू जो प्रोटीन में उच्च है, उदाहरण के लिए, स्वाद के अनुसार अतिरिक्त सब्जियों के साथ 200 जीआर स्टेक

सख्त आहार पर 14 दिनों के बाद, अगला चरण "स्थिरीकरण चरण" है। इस चरण का उद्देश्य वजन को सामान्य करने से रोकना है। आमतौर पर, यह चरण प्रत्येक एक किलोग्राम वजन घटाने के लिए एक सप्ताह तक चलेगा।

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