4 अचूक टोटके जिससे बच्चे झपकी लेना चाहते हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

नप लगभग हर छोटे बच्चे के नश्वर दुश्मन हैं। वे ब्रेक लेने के बजाय खेलना जारी रखना पसंद करते हैं। वास्तव में, बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। उम्र के आधार पर, औसत बच्चे को लगभग नींद की आवश्यकता होती है10-13 घंटेहर दिन। इसीलिए छोटे बच्चों को झपकी लेने की सलाह दी जाती है ताकि उनकी नींद पूरी हो सके। लेकिन अगर एक बच्चे को झपकी लेने के लिए राजी करना इतना कठिन है, तो माता-पिता और क्या कर सकते हैं?

बच्चे पर्याप्त झपकी लेते हैं, उनकी वृद्धि और विकास इष्टतम होगा

पर्याप्त नींद बच्चे की विकास प्रक्रिया को अच्छी तरह से चलाने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद आपके बच्चे के शरीर को वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन करने में मदद करती है, जो ऊंचाई वृद्धि को उत्तेजित करती है। पर्याप्त नींद बच्चों को हृदय की रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाने के साथ-साथ तनाव वाले हार्मोन के कारण अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम से भी बचा सकती है।

नींद के दौरान, बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली भी साइटोकिन प्रोटीन पैदा करती है जो संक्रमण, बीमारी और तनाव के खिलाफ उपयोगी होती है। बच्चे को कम नींद आती है, शरीर में साइटोकिन्स की अपर्याप्त संख्या से बच्चे को बीमारी होने का खतरा होता है।

पेरेंटस के हवाले से कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोध में बताया गया है कि नींद हर उम्र के बच्चों के लिए सीखने की क्षमता में सुधार करती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेने से बच्चों को थकावट से बचाया जा सकता है जो उन्हें पूरे दिन उधम मचा सकता है।

इसलिए बच्चों को नींद की जरूरत होती है। यदि बच्चे को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो वह दिन के दौरान इसे सहन कर सकता है। रात को सोने से बच्चों के लिए अच्छा स्वास्थ्य लाभ मिलता है।

बच्चों के लिए झपकी लेना क्यों मुश्किल है?

उन बच्चों के विपरीत जो आसानी से और अक्सर सोते हैं, छोटे बच्चों को झपकी लेने के लिए राजी करना एक चुनौती हो सकती है। ऐसे बच्चे हैं जिन्हें वास्तव में नींद आने के बावजूद झपकी लेना मुश्किल है। यह एक स्वाभाविक बात है।

बच्चे दुनिया की खोज में मज़ा करने के लिए आयु सीमा में हैं। खासकर दोस्तों के साथ। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्होंने अपने माता-पिता को झपकी लेने से मना कर दिया जब वह अभी भी खेल रहे थे। वह किसी भी समय अपने दोस्तों के साथ खेलना नहीं चाहता था।

यदि झपकी लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बच्चा स्वाभाविक रूप से क्रोधित हो जाएगा और झपकी लेना नहीं चाहेगा। यह भी हो सकता है कि उसे लगता है कि झपकी लेना एक डरावनी बात है।

बच्चों को झपकी लेने के लिए मनाने के टिप्स

एक बच्चे को झपकी लेने के लिए राजी करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप निम्नलिखित तरीकों की कोशिश कर सकते हैं।

1. बच्चे को दोपहर के भोजन के तुरंत बाद झपकी लेना

हम आमतौर पर चावल खाने के बाद नींद महसूस करते हैं। तो बच्चों!

इसलिए, बच्चों को झपकी लेने के लिए आमंत्रित करने का यह सुनहरा अवसर लें। बच्चों के लिए जल्दी सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। उदाहरण के लिए, एयर कंडीशनर या पंखे को चालू करें ताकि बच्चा ज़्यादा गरम न करे, टीवी बंद कर दे, कमरे की लाइट बंद कर दे, और इसी तरह।

2. हर दिन एक ही झपकी का समय निर्धारित करें

यदि आप अपने बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाना चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने और बाहर निकलने के लिए एक नियमित कार्यक्रम हमेशा सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है। जितना संभव हो उतना सोते समय और हर दिन एक ही समय पर झपकी लेना, भले ही दिन बंद हो।

हर दिन एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने से, बच्चे का शरीर हल्का हो जाता है क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल अधिक नियमित रूप से जारी होता है। कोर्टिसोल हार्मोन जो हमेशा स्थिर होता है, उसे अधिक ऊर्जा देता है और उसकी अगली गतिविधि के लिए अधिक समय तक रहता है।

ध्यान रखें, रात में अपने बच्चे को अच्छी तरह से सोने के लिए नैपिंग करना अधिक कठिन हो सकता है। तो, आपको शेड्यूल को आगे बढ़ाना पड़ सकता है और समय की लंबाई को लगभग 20-30 मिनट तक सीमित करें हर दिन। उदाहरण के लिए, बच्चा दोपहर 12 बजे स्कूल से घर आया है, उसे दोपहर के भोजन और सफाई के लिए 1 घंटे का स्लॉट दें। उसके बाद आप बच्चे को दोपहर 1:15 बजे झपकी लेने और 1:45 बजे जागने का समय निर्धारित कर सकते हैं।

यदि आपके बच्चे को एक ही समय पर सोने के लिए उपयोग किया जाता है, तो उसके शरीर को स्वचालित रूप से इसकी आदत हो जाएगी ताकि आपको झपकी लेने के लिए बच्चे को मनाने के लिए परेशान न होना पड़े।

3. बच्चों को अकेले सोने में सक्षम होना सिखाएं

बच्चों को सोने के लिए मजबूर करना निश्चित रूप से प्रभावी नहीं होगा। इसके बजाय, वे सोते रहने का नाटक करेंगे और जब आप उन्हें छोड़ेंगे तो अपने कमरे में अकेले खेलना जारी रखेंगे।

उसके लिए, आपको बच्चों को बिना सहलाए बिना अकेले सोने के लिए प्रशिक्षित करना होगा। अगर आपको लगता है कि बच्चे को नींद आ रही है, तो बच्चे को बिस्तर पर ले जाएं और बच्चे को अकेले सो जाने दें। उसके बट को थपथपाने या माथे को रगड़ने की कोशिश न करें। आप अपने बच्चे को जल्दी से सो जाने में मदद करने के लिए कुछ शांत संगीत पर रखना चाह सकते हैं।

4. समझाएं कि वह झपकी के बाद खेल जारी रख सकता है

कई बच्चे झपकी नहीं लेना चाहते क्योंकि वे खेल रहे हैं और मस्ती करने में कोई समय नहीं बिताना चाहते।

हालांकि, बच्चे को अभी भी एक झपकी लेनी है क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता है। अगर वह बाहर खेलता है, तो उसे घर आने के लिए आमंत्रित करें। समझ दे कि खेलने वाले को भी झपकी लेनी है। अपने बच्चे को यह समझाने की कोशिश करें कि वह एक झपकी के बाद टीवी देखना या खेलना जारी रख सकता है

यदि आपका बच्चा अभी भी झपकी लेने से इनकार करता है, तो डांटना या डरना उचित नहीं है। उसे कुछ खिलौनों या किताबों के साथ छोड़ दें और उसे ठंडा होने का समय दें। कम से कम, यह विधि ऊर्जा बचा सकती है और उसे थोड़ा आराम कर सकती है।

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