सब्जियों के बिना एक आहार जो शरीर के लिए सुरक्षित है

सभी स्वस्थ भोजन की सिफारिशें हमेशा सब्जियों को एक महत्वपूर्ण खाद्य सामग्री के रूप में उल्लेख करती हैं जिनका सेवन हर दिन किया जाना चाहिए। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं? क्या सब्जियों के बिना आहार या आहार को समायोजित करने का एक तरीका है जो अभी भी स्वस्थ है?

बिना सब्जियों के हेल्दी खाने के टिप्स

मूल रूप से, अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो स्वस्थ आहार लेना अभी भी संभव है। हां, आप नियमित दैनिक व्यायाम के साथ सब्जी-मुक्त आहार पर जा सकते हैं। निम्नलिखित कुछ सब्जी मुक्त आहार विधियाँ हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. अन्य खाद्य सामग्री से प्रोटीन और फाइबर का सेवन पूरा करें

हर दिन, आपके शरीर को फाइबर की मात्रा की आवश्यकता होती है जो सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है। आप अन्य खाद्य सामग्री जैसे नट या बीज से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

इस बीच, दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए जो आमतौर पर ब्रोकोली या पालक जैसी हरी सब्जियों में पाई जाती हैं, आप इसे टेम्पे, टोफू, या आलू जैसे खाद्य पदार्थों से बाहर कर सकते हैं। अंडे, चिकन, मछली और अन्य समुद्री भोजन खाने से भी अपने पशु प्रोटीन का सेवन भरें।

2. कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें

दरअसल, ज्यादातर सब्जियों में अधिक मात्रा में वसा नहीं होती है। फिर भी, आपको अभी भी इस सब्जी-मुक्त आहार को करने की प्रक्रिया में कम वसा वाले सेवन पर ध्यान देना होगा। कम कार्ब आहार नुस्खा से नकल करके, आप नारियल तेल या जैतून का तेल जैसे कम वसा वाले खाद्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। दोनों प्रकार के तेल हैं जिनमें थोड़ा संतृप्त वसा होता है।

इस कम वसा के सेवन से, आप शरीर में अतिरिक्त वसा के हिस्से को कम करते हुए शरीर के कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को भी रोक सकते हैं।

3. फल का सेवन करें

अपने आहार में सब्जियों की उपस्थिति को कम करके, वास्तव में आप अभी भी फल खा सकते हैं। कई फल सब्जियों की तरह लगभग पौष्टिक होते हैं। हालांकि बहुत अधिक प्रकार के फल नहीं हैं, जिन्हें आप खाना पकाने के साथ उपयोग कर सकते हैं, आमतौर पर अनानास, आम, नींबू जैसे फल, और यहां तक ​​कि एवोकैडो सॉस के लिए या सब्जियों के बिना अपने आहार के पूरक के रूप में एक मूल घटक हो सकते हैं।

4. बनाएं चिकनी फलों के मिश्रण के साथ

सब्जियों और फलों को खाने का एक आसान तरीका है, उनके आकार को बदलना चिकनी या रस। अब अधिक से अधिक आउटलेट हैं चिकनी और रस, आप आसानी से इन उत्पादों को पा सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को रस देने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंदीदा सब्जियों और फलों को मिलाने की कोशिश कर सकते हैं। पहले फलों का रस बनाने की कोशिश करें, फिर सब्जियों के साथ मिलाएं। कोशिश करें कि बहुत अधिक चीनी का इस्तेमाल न करें।

5. विटामिन और सप्लीमेंट लें

सब्जियों की आवश्यकता शरीर को होती है क्योंकि इनमें पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से कई लाभ होते हैं। आप में से जो सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए आप अभी भी कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स के माध्यम से कई प्रकार के वनस्पति विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा पूरक और विटामिन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

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