5 बच्चों को व्यायाम और बैल के लिए कैसे प्राप्त करें; हेल्लो हेल्दी

5 से 17 वर्ष की आयु एक बढ़ती अवधि है जहां शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों का विकास हो रहा है। बच्चों से लेकर किशोरों तक, हृदय प्रणाली, मांसपेशियां और हड्डियां तेजी से बदलाव से गुजरती हैं और मजबूत हो जाती हैं। इसके अलावा, बच्चे घर से बाहर होने पर अपने पर्यावरण के बारे में कई चीजें सीखते हैं। यह विकास केवल तभी इष्टतम होगा जब बच्चा घर के बाहर शारीरिक रूप से सक्रिय हो।

ऐसी विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो 5-17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं, जैसे कि शारीरिक खेल, खेल, मनोरंजक गतिविधियाँ जो परिवार, स्कूल या सामुदायिक वातावरण में की जा सकती हैं। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए बच्चों को भी कम समय की आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे सक्रिय रूप से 60 मिनट प्रति दिन, प्रति सप्ताह तीन दिन। इसका मतलब सुबह 30 मिनट की गतिविधि भी हो सकती है, इसके बाद दोपहर में 30 मिनट। जितनी लंबी अवधि, उतना बेहतर।

बच्चों को शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता क्यों है?

मोटे तौर पर, बच्चों में व्यायाम के लाभ शरीर के ऊतकों को विकसित करने और शरीर को अच्छी तरह से समन्वय करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। सक्रिय रूप से बढ़ने से, विभिन्न हड्डी, मांसपेशियों और संयुक्त ऊतक पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होंगे ताकि वे मजबूत हो सकें। जो बच्चे सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, उनके हृदय प्रणाली की क्षमता में भी वृद्धि होगी, क्योंकि दिल और फेफड़ों को ऑक्सीजन का उपयोग करने और पूरे शरीर में इसे वितरित करने की आदत होगी।

इसके अलावा, बचपन मस्तिष्क को अंगों की सभी मांसपेशियों के साथ समन्वय करने के लिए प्रशिक्षित करने का सही समय है, ताकि बच्चे के शरीर का संतुलन बना रहे और वह अंगों को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सके।

अप्रत्यक्ष रूप से, सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से बच्चे कैलोरी जलाएंगे ताकि संग्रहीत वसा कम होगी, और वजन उनकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार होगा। इसके अलावा, घर के बाहर शारीरिक गतिविधि के साथ, बच्चों के साथ खेलने के लिए अधिक दोस्त होंगे। यह बच्चों को अपनी उम्र के व्यक्तियों के साथ बातचीत करने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगा। इस प्रकार, किशोरावस्था और वयस्कता में, बच्चों में सामाजिक वातावरण को बेहतर रूप से अनुकूलित करने की क्षमता होगी और यह चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं से निपटने में सक्षम होगा।

क्या किया जा सकता है ताकि बच्चे शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हों

बढ़ती उम्र के साथ, बच्चों की आदतों को उनकी शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करने के लिए विकसित करना अधिक कठिन होगा। इसलिए इसे कम उम्र से ही इस्तेमाल करना चाहिए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपके बच्चे को अधिक सक्रिय बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. सबसे पहले, पहचानें कि उसकी उम्र के हिसाब से कितनी शारीरिक गतिविधि की जरूरत है

बच्चों की शारीरिक गतिविधि की जरूरतें उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती हैं:

बालवाड़ी उम्र या पूर्वस्कूली - ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो उसके मोटर विकास में मदद करती हैं जैसे गेंद को फेंकना और लात मारना, दौड़ना, या तिपहिया की सवारी करना।

प्रारंभिक स्कूल की आयु - इस उम्र में बच्चा खेल खेलने के नियमों को समझ सकता है, इसलिए बच्चे की प्रतिभा और रुचि को पहचानें। आप स्कूल की उम्र की शुरुआत में पसंद किए जाने वाले स्पोर्ट्स क्लब के लड़के को भी प्रवेश दे सकते हैं। हालांकि, सभी बच्चों को कुछ खेलों में रुचि नहीं होगी। माता-पिता की भूमिका बच्चों को घर से बाहर गतिविधियों जैसे कि टहलने या साइकिल चलाने के लिए आमंत्रित करने के लिए बहुत आवश्यक है।

किशोर उम्र - इस स्तर पर बच्चे के पास आमतौर पर शारीरिक गतिविधि का विकल्प होता है। सभी माता-पिता शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल उपकरण के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं ताकि बच्चे अधिक प्रेरित हों। हालांकि, माता-पिता को भी दिशा प्रदान करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे खेल के अलावा अपनी शैक्षणिक जिम्मेदारियों के लिए प्रतिबद्ध हों।

2. अगर आपका बच्चा आकर्षित होता है गैजेट, स्क्रीन समय सीमित करें

बच्चों को घर के बाहर कम शारीरिक गतिविधि करने से रोकने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है क्योंकि वे अंदर खेल खेलना पसंद करते हैं गैजेट। इसे सीमित करने के लिए, बच्चों के साथ खेलने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं गैजेट उदाहरण के लिए प्रति दिन एक या दो घंटे, या बच्चे के कमरे में इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं जैसे टीवी और कंप्यूटर तक बच्चों की पहुंच को सीमित करना। उपयोग न करने के लिए भी आपको एक उदाहरण होना चाहिए गैजेट बच्चे के चारों ओर एक लंबे समय में।

3. व्यायाम को दिनचर्या बनाएं

यह करने की जरूरत है ताकि बच्चों को आदत हो जाए और याद रखें कि व्यायाम कब करना है। अपने बच्चे के साथ घर के बाहर की गतिविधियों के लिए एक कार्यक्रम बनाएं, उदाहरण के लिए हर सप्ताह के अंत में बाइक पर।

4. अपने बच्चे को दोस्तों के साथ व्यायाम करने दें

बच्चे अपनी ही उम्र के बच्चों के साथ मिलकर गतिविधियाँ करने में बहुत खुश होते हैं। साइकिल चलाने या सिर्फ सैर करने के साथ-साथ गतिविधियों में भाग लेने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करके अपने बच्चे को प्रोत्साहित या सुविधा प्रदान करें।

5. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम पर सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करें

यह बच्चों को उन आंकड़ों से परिचित कराने के द्वारा किया जा सकता है जो फुटबॉल या बास्केटबॉल खिलाड़ियों जैसे खेलों में सफल होते हैं। एक और उदाहरण बच्चों को पढ़ाई के लंबे दिन के बाद या स्कूल के असाइनमेंट पूरा करने के बाद घर के बाहर खेलने की अनुमति देता है।

इसके विपरीत, यदि आपका बच्चा कम सक्रिय होता है, तो अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए मजबूर न करें। एक और चीज जो बच्चों को शारीरिक गतिविधि से दूर कर सकती है, वह है इसका उपयोग सजा के रूप में करना। उदाहरण के लिए, बच्चों को करने का आदेश दिया जाता है धक्का दें-कुछ गलत करने के लिए, यह केवल एक नकारात्मक दृष्टिकोण बनाएगा और उसे शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए प्रेरित करेगा।