बच्चे के जन्म और बैल के बाद प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के 5 तरीके; हेल्लो हेल्दी

लगभग 50% महिलाएं प्रसव के बाद हल्के अवसाद का अनुभव करती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। आपका शरीर सिर्फ भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से गुजरा है, जिसमें आपके बच्चे को नौ महीने तक पेट में रखने का शारीरिक और मानसिक तनाव शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनात्मक उतार-चढ़ाव को अपने जीवन में उतारने न दें। यदि ऐसा होता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद नामक एक गंभीर स्थिति का खतरा हो सकता है।

अंतर क्या है उदास बच्चे और प्रसवोत्तर अवसाद?

शब्द तो आपने सुना ही होगा उदास बच्चे, जिसका उपयोग अक्सर उन माताओं की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल परिवर्तन के कारण तनावग्रस्त और हल्के उदास हैं। उदास बच्चे प्रसवोत्तर अवसाद के समान नहीं है। उदास बच्चे आमतौर पर प्रसव के दो दिन बाद दिखाई देता है, क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन अचानक कम हो जाते हैं और शरीर बनाते हैं मनोदशा आप भी बदल गए।

उदास बच्चे यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के चार दिन बाद होता है, और आप दो सप्ताह के भीतर ठीक होने लगेंगे, जब आपके हार्मोन वापस सामान्य हो जाएंगे। आप भी अनुभव कर सकते हैं उदास बच्चे जन्म देने के बाद पूरे एक साल तक, लेकिन तनाव और अवसाद का अनुभव आमतौर पर केवल हल्का होता है।

हालांकि, यदि आप जन्म देने से दो सप्ताह से अधिक समय के बाद भी गंभीर रूप से उदास हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

प्रसवोत्तर अवसाद के साथ महिलाओं द्वारा अक्सर अनुभव किए जाने वाले कुछ लक्षण हैं:

• अनिद्रा
• अचानक रोना
• अवसाद इसलिए कि वे अपनी दैनिक गतिविधियों को अंजाम देने में असमर्थ हैं
• खुद को चोट पहुँचाने या बच्चे को चोट पहुँचाने के विचार
• बेकार और निराशाजनक महसूस करना
• ऊर्जा की हानि
• कमजोर और बहुत थका हुआ महसूस करना
• भूख न लगना, या वजन कम होना

यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। प्रसवोत्तर अवसाद कुछ ऐसी चीज नहीं है जिसे नजरअंदाज किया जा सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें?

1. डरावनी और भयानक चीजों से दूर रहें

जो मां प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, वे बहुत भावुक हैं। जो कुछ भी वे देखते हैं, वे अपनी स्थिति से संबंधित होंगे। इसलिए, उन्हें कभी-कभी अपने विचारों को नियंत्रित करने में मुश्किल होती है और यहां तक ​​कि अपनी कल्पना में फंस जाते हैं। अपने मन को बुरी चीजों में भटकने से रोकने के लिए खुद को सुंदर और सकारात्मक चीजों से घेरना महत्वपूर्ण है। डरावनी फिल्मों, रहस्य उपन्यासों, रहस्यपूर्ण कहानियों से दूर रहें, और कुछ समय के लिए अपराध समाचार पढ़ें या न देखें।

2. अन्य लोगों की युक्तियों पर बहुत अधिक भरोसा न करें

चाहे वह जानकारी आपको वेबसाइटों या पत्रिकाओं से प्राप्त हो, या उससे माँ मंच इंटरनेट पर, याद रखें कि अन्य माताओं के लिए काम करने वाली सभी सलाह और युक्तियां आपके लिए भी काम नहीं करेंगी। प्रत्येक माँ के लिए अवसादग्रस्तता की स्थिति अलग-अलग होती है, इसलिए इससे कैसे निपटें यह समान नहीं हो सकता है। जब आप मूर्त परिणाम नहीं देखते हैं, तो सुझावों और सुझावों पर ध्यान देना वास्तव में आपको बदतर बना सकता है।

3. अपने आप को कार्यों के ढेर के साथ मत डूबो

बच्चों की देखभाल करना, पति की देखभाल करना, घर की देखभाल करना, काम का ध्यान रखना इत्यादि। यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम हैं, तो इस काम के साथ खुद को बोझ न डालें अगर आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है। अपने पति, परिवार, या घरेलू सहायकों से मदद मांगने में संकोच न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और वास्तव में नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन गंदे कपड़े धोने अभी भी जमा हो रहे हैं, तो सो जाओ। कपड़ों के ढेर से आपका स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है जिसे आप अगले दिन धो सकते हैं।

4. नकारात्मक लोगों से दूर रखें

हर कोई आपका समर्थन नहीं करेगा और आपकी स्थिति को समझेगा। हो सकता है कि उनमें से कुछ आपको उदास महसूस करने के लिए भी दोषी ठहराते हैं जब आपको सिर्फ एक प्यारा बच्चा दिया गया था, या एक ही समय में एक माँ, पत्नी और कैरियर महिला के रूप में अपने कर्तव्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के कारण, क्योंकि अवसाद आपको वापस पकड़ रहा है। उन चीजों को सुनने के बजाय जो आपको दोषी महसूस करती हैं, केवल उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी स्थिति को समझते हैं और सकारात्मक तरीके से आपका समर्थन करते हैं। अन्य माताओं को ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जो एक ही स्थिति में हैं, ताकि आप एक दूसरे के साथ साझा कर सकें।

5. जानिए कब मदद लेनी है

प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के लिए आप अन्य लोगों की मदद ले सकते हैं, लेकिन लब्बोलुआब यह है कि आपको इस अंधेरे समय से गुजरने के लिए खुद को सक्रिय होना होगा। अपने आप को "ठीक" करने की प्रेरणा के बिना, अवसाद को हराना मुश्किल होगा। यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं और आपको लगता है कि आप उन्हें अपने दम पर नहीं संभाल सकते हैं, तो तुरंत एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें।