हज और बैल के बाद फिटनेस बहाल; हेल्लो हेल्दी

तीर्थयात्राओं की एक श्रृंखला से गुजरने के बाद आपको आकार में वापस आने की आवश्यकता है। हज करते समय गतिविधियों का घनत्व शरीर को घर लौटते समय इतना थका हुआ और अस्वस्थ महसूस कराता है। आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने के लिए तैयार नहीं हैं।

ताकि आप पहले की तरह गतिविधियां कर सकें, आकार में वापस आने के कई तरीके हैं।

तीर्थ यात्रा के बाद शरीर की फिटनेस कैसे बहाल करें

घर पहुंचते ही ऊर्जा बहाल करना। आमतौर पर तीर्थयात्री थका हुआ महसूस करते हैं और अपने देश लौटने के बाद तरोताजा नहीं होते हैं। थकान या थकान यह आराम की कमी के कारण हो सकता है, विमान यात्रा से हुई थकान, बहुत अधिक गतिविधि, या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां।

एक थका हुआ शरीर आमतौर पर निम्नलिखित चीजों का अनुभव करता है।

• मांसपेशियों में दर्द या दर्द
• उत्तेजना की कमी
• दिन की नींद
• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है
• सरदर्द
• खराब मूड
• कब्ज़ की शिकायत

ये लक्षण निश्चित रूप से आपको हमेशा की तरह घर पर अपना काम करने से लौटने से रोकते हैं। शरीर को ऊर्जा एकत्र करने के लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। आप अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा पर वापस लाने में मदद करने के लिए कई चीजें लागू कर सकते हैं।

यह जानें कि थकान को कैसे कम किया जाए और निम्नलिखित शरीर को फिटनेस बहाल की जाए।

1. व्यायाम करते रहें

भले ही शरीर थका हुआ और कमज़ोर लगे, आपको व्यायाम करने के लिए अपने आप को थोड़ा धकेलने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकती है। सुबह की सैर, साइकिल चलाना या योग जैसे हल्के व्यायाम शरीर की फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

जब आपके शरीर को आराम करने में मुश्किल होती है, तो शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह आपके लिए ध्यान केंद्रित करना भी आसान बना देगा। इसलिए, तीर्थयात्रा के बाद फिटनेस को बहाल करने के तरीके के रूप में खेल में सक्रिय होने की कोशिश करें।

2. ढेर सारा पानी पिएं

सुबह कैफीन का आनंद लेने के लिए वापस जाने के लिए? फिलहाल, पहले कॉफी पीने से बचें। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

शरीर के तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने से किसी की एकाग्रता और जागरूकता बढ़ सकती है। तीर्थयात्रा के बाद फिटनेस बहाल करने के लिए हर दिन 2 लीटर पानी या 8 गिलास के बराबर पीने के लिए मत भूलना।

3. तीर्थयात्रा के बाद शरीर की फिटनेस को बहाल करने के लिए विटामिन सी

विटामिन सी संक्रमण और बीमारी से बचाने में सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन सी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में भी काम आता है।

विटामिन सी, विटामिन डी, और जिंक को इम्मुलुसेटेंट फॉर्मेट (पानी में घुलनशील गोलियां) से युक्त सप्लीमेंट सप्लीमेंट लेना प्रभावी रूप से धीरज बढ़ा सकता है। साथ ही डिहाइड्रेशन से बचने के लिए शरीर में तरल पदार्थों का सेवन भी बढ़ाएं।

इसकी एंटीऑक्सिडेंट सामग्री फ्री रेडिकल्स के बुरे प्रभावों को रोक सकती है, जैसे कि समय से पहले बुढ़ापा, हृदय की समस्याएं, कैंसर और गठिया के खतरे को कम करती हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

विमान यात्रा से हुई थकान एक गड़बड़ नींद अनुसूची बनाएँ। इसलिए, जब आप घर जाएं तो अपने सोने के समय को समायोजित करें और अपने आप को तुरंत गतिविधियों को करने के लिए मजबूर न करें। कुछ लोग जो नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर थकान महसूस करते हैं।

तीर्थयात्रा से लौटने के बाद नींद ऊर्जा बहाल कर सकती है और फिटनेस बहाल कर सकती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर से ठीक पहले गर्म स्नान करने का प्रयास करें। फिर एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। याद रखें कि हर रात 8 घंटे की नींद पूरी करने की आवश्यकता होती है।

5. आहार पर ध्यान दें

स्वास्थ्य को बनाए रखने और फिटनेस बहाल करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक खाना चाहिए। इसके बजाय, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे कि फल, सब्जियां और लीन मीट के साथ स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, अक्सर, छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें।

नाश्ते को न छोड़ें, क्योंकि सुबह का भोजन शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है और शरीर को कैलोरी जलाने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क को काम करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। तो, नाश्ते के मेनू में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।