व्यायाम के बाद सिर दर्द पर काबू पाने के लिए 5 प्रभावी सुझाव

कई लोग व्यायाम करने के बाद अधिक तरोताजा होने का दावा करते हैं। हालाँकि, व्यायाम के बाद भी आपको चक्कर क्यों आते हैं और सिरदर्द होता है? यह वास्तव में विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि निर्जलीकरण, सूर्य के लंबे समय तक संपर्क, या कम शर्करा के स्तर के कारण।

आमतौर पर व्यायाम के बाद होने वाले सिरदर्द के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन वास्तव में यह स्थिति आपकी अगली गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। तो, जल्दी से ठीक होने के लिए, यहां बताया गया है कि व्यायाम के बाद सिरदर्द से कैसे निपटें।

व्यायाम के बाद सिरदर्द से कैसे निपटें

यदि आपको व्यायाम के बाद सिरदर्द होता है, तो यह आपके शरीर के साथ कुछ गलत हो सकता है। फिर भी, व्यायाम के बाद सिरदर्द दूर होने के त्वरित तरीके हैं।

1. ढेर सारा पानी पिएं

आमतौर पर, व्यायाम के बाद चक्कर आना निर्जलीकरण के कारण होता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर जरूरत से ज्यादा तरल पदार्थ खो देता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको बहुत पसीना आता है, इसमें तरल पदार्थ का नुकसान होता है। यदि आप व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।

Webmd.com द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एक दिन में सामान्य से 4 गिलास अधिक पानी पीते थे, उन्हें 2 सप्ताह तक सिर में दर्द कम महसूस होता था।

इसलिए, व्यायाम करते समय हमेशा पानी प्रदान करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्र के रंग की जांच करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। यदि यह उज्ज्वल पीला है, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त पी रहे हैं। इसके विपरीत, अगर यह गहरे पीले रंग का है तो इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, आप अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक आइसोटोनिक पेय जोड़ सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आइसोटोनिक पेय में खनिज लवण और ग्लूकोज होते हैं जो आपके शरीर में तरल पदार्थों को संतुलित कर सकते हैं।

2. धूप में ज्यादा देर न रहें

जब आप व्यायाम नहीं करते हैं तब भी बहुत अधिक समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से सिरदर्द हो सकता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप गर्म धूप में बहुत समय से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए या अधिक छायादार स्थान पर जाना चाहिए।

यदि मौसम गर्म है, तो एक गिलास पानी और एक ठंडा, नम तौलिया ले आओ। इसे अपनी आंखों और माथे पर कुछ मिनटों के लिए रखें। उसके बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान करने का प्रयास करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अपने सिरदर्द के दर्द को कम करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे इबुप्रोफेन का उपयोग कर सकते हैं।

3. व्यायाम से पहले और बाद में खाएं

व्यायाम से पहले भोजन न करना गलत निर्णय हो सकता है। इसका कारण है, व्यायाम के दौरान, आपके रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाएगा। यदि आपके पास पिछले भोजन से रक्त शर्करा का भंडार नहीं है, तो आप व्यायाम के बाद सिरदर्द का अनुभव करेंगे।

आदर्श रूप से, व्यायाम कार्यक्रम के बहुत करीब न खाएं, ताकि विभिन्न आंदोलनों को करते समय आपके पेट को चोट न पहुंचे। आप व्यायाम करने से लगभग 1 घंटे पहले अपने पेट को अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं। इस तरह, आपका शरीर व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने से पहले आने वाले भोजन को पचा सकता है।

अब, यदि आपने व्यायाम करना समाप्त कर दिया है, तो आपकी रक्त शर्करा को फिर से भरना होगा। यदि आप व्यायाम के बाद भारी भोजन नहीं करना चाहते हैं तो आप एक पेट बूस्टर के रूप में कई प्रकार के फल खा सकते हैं।

4. कूलिंग मूवमेंट करें

व्यायाम के बाद होने वाला सिरदर्द शरीर में तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप व्यायाम करने के बाद शांत नहीं होते हैं।

बस कल्पना करें कि व्यायाम के दौरान, आपके शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय और अनुबंधित होती हैं। यदि आप एक शांत डाउन सत्र से गुजरते हैं, तो मांसपेशियों को कसने और अनुबंध करने के लिए जारी रहेगा।

यदि ऐंठन की अनुमति दी जाती है, तो ये मांसपेशियां सिरदर्द भी पैदा कर सकती हैं। खासकर अगर उस समय मांसपेशियों में ऐंठन होती थी तो गर्दन और कंधों की मांसपेशियां होती थीं। इसलिए, कूलिंग मूवमेंट करना बहुत जरूरी है, ताकि मांसपेशियां फिर से आराम करें।

5. दवाई लें

इबुप्रोफेन के अलावा, आप व्यायाम करने से 30-60 मिनट पहले नेप्रोक्सेन या इंडोमेटैचिन भी ले सकते हैं। दोनों को व्यायाम के बाद सिरदर्द से निपटने के लिए प्रभावी माना जाता है। हालांकि, इस दवा के उपयोग की निगरानी की जानी चाहिए क्योंकि यह पेट में जलन पैदा कर सकता है।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

यदि आपने उपरोक्त तरीके किए हैं, लेकिन सिरदर्द अधिक बार हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह तब भी लागू होता है जब आप व्यायाम करते हैं और व्यायाम के बाद अचानक चक्कर महसूस करते हैं। एक डॉक्टर से परामर्श करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि इसका क्या कारण है और इससे कैसे निपटना है।

व्यायाम के बाद अनुभव होने वाले सिरदर्द को वास्तव में आसानी से इलाज किया जा सकता है। हालांकि, यह संभव है यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं। इसलिए, यदि लक्षण अधिक लगातार और गंभीर हो रहे हैं, तो डॉक्टर को देखने के लिए कभी दर्द नहीं होता है।