हाथ की मांसपेशियों और बैल के निर्माण के 5 आसान तरीके; हेल्लो हेल्दी

आदर्श बॉडी शेप होना हर किसी का सपना होता है। समतल पेट होने के अलावा, कुछ लोग मजबूत, टोन्ड हथियार भी रखना चाहते हैं। न केवल शरीर की उपस्थिति को सुशोभित करने के लिए, हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से शरीर का प्रदर्शन भी बेहतर होता है। फिर आप अपने हाथ की मांसपेशियों को कैसे बनाते हैं? यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

हाथ की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

वहाँ कई आंदोलनों आप हाथ की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, इस आंदोलन को करने से पहले आपको लगभग पांच मिनट तक गर्म करना चाहिए। यह मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करने के लिए किया जाता है। फिटनेस पत्रिका से रिपोर्टिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लिए निम्नलिखित आंदोलन:

1. प्लांक प्रेस

डम्बल को चटाई पर रखें, फिर अपने शरीर को स्थिति में रखें पुश अप। हाथों के साथ कंधे की चौड़ाई अलग और हाथ सीधे कंधों के नीचे। पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा खोल दिया जाता है।
अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, एक डंबल उठाकर अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, फिर इसे कंधे के स्तर पर आगे और पीछे स्विंग करें।
इस आंदोलन को 10 बार करें।
बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।
दो पुनरावृत्ति करें।

2. बंदर के हथियार

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
बगल तक पसलियों के किनारे डंबल उठाएं।
20 के दो सेट दोहराएं।

3. पोम-पोम सर्कल

प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े हुए, अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, पाँच छोटे वृत्त खींचे जब तक कि आपकी भुजाएँ V न बन जाएँ।
अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लाएं, फिर पहले से विपरीत दिशा में गोलाकार गति करें।
10 दोहराव के साथ, दो सेट करें।

4. हैमर पाउच

अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, अपनी भुजाओं के साथ अपनी भुजाओं और आगे की ओर हथेलियों के साथ।
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए, अपने कंधों को डंबल लाने के लिए पसलियों के पास अपनी कोहनी मोड़ें।
बाएं हाथ को बाईं ओर मारो, हथेली आगे की ओर, फिर डंबल को कंधे पर वापस लाएं।
दाएं हाथ से इस आंदोलन को दोहराएं और इसे दाईं ओर मारें।
20 के दो सेट करें।
अंतिम सेट में, दोनों हाथों पर 20 त्वरित स्ट्रोक करें।

5. ऑब्लिक-ट्विस्ट ट्राइसेप्स पुश-अप

अपनी दाईं ओर की चटाई पर लेट जाएं, अपनी दाहिनी बांह के साथ अपनी पसलियों को गले लगा लें, और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे के सामने फर्श पर रखें।
अपने दाहिने पैर को अपने पीछे मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने कूल्हे के बराबर उठाएं।
अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने बाएं हाथ की हथेली को तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाईं बांह लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
इसके साथ ही बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
बाएं हाथ पर इस आंदोलन को दोहराएं।
प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें।

अपनी सांस और हृदय गति को स्थिर करने के लिए इस आंदोलन को लगभग पांच मिनट तक ठंडा करें। ऊपर दिए गए सरल अभ्यासों को नियमित रूप से करने के अलावा, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हाथ की मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का सहारा लेना पड़ता है जिसमें शरीर के सभी सदस्य शामिल होते हैं।