कम उम्र से मनोभ्रंश को रोकने के लिए इन 5 युक्तियों के साथ किया जा सकता है

डिमेंशिया एक क्रोनिक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिसमें मस्तिष्क की कोशिका मृत्यु स्मृति हानि और सोच कम हो जाती है। साधारण लोग अक्सर इस बीमारी को "मनोभ्रंश" कहते हैं। मनोभ्रंश के लक्षण समय के साथ खराब हो सकते हैं। मनोभ्रंश को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालाँकि, जितनी जल्दी हो सके जीवनशैली में बदलाव करने से आपके पुराने होने के साथ ही मनोभ्रंश के विकास का जोखिम कम हो सकता है। मनोभ्रंश को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

मनोभ्रंश को रोकने के लिए आप विभिन्न तरीके अपना सकते हैं

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क में संज्ञानात्मक गिरावट के लगभग 76 प्रतिशत मामले खराब जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होते हैं। मनोभ्रंश और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को बदलना शुरू करना चाहिए और निम्नलिखित पांच काम करना चाहिए:

1. नियमित व्यायाम करें

डिमेंशिया के कारण संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। क्या अधिक है, नियमित व्यायाम उन लोगों में मस्तिष्क को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है जो पहले से ही संज्ञानात्मक समस्याओं का विकास करते हैं। व्यायाम पुराने तंत्रिका संबंध बनाए रखने के लिए और नए लोगों को बनाने की मस्तिष्क की क्षमता को उत्तेजित करके अल्जाइमर से बचाता है।

एक अच्छे वर्कआउट सेशन में कई तरह के कार्डियो ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट) और बैलेंस या फ्लेक्सिबिलिटी शामिल होनी चाहिए। कार्डियो व्यायाम हृदय को मस्तिष्क को अधिक ताजा रक्त पंप करने में मदद करता है जिसका उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जा सकता है। मस्तिष्क के काम को पंप करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी है। संतुलन और समन्वय अभ्यास आपको चुस्त रहने में मदद कर सकते हैं और गिरने से बच सकते हैं जिससे सिर में चोट लग सकती है। सिर की चोट मनोभ्रंश और अल्जाइमर के लिए एक जोखिम कारक है।

इन सभी अभ्यासों के संयोजन में काफी हद तक अल्जाइमर के खतरे को 50 प्रतिशत तक कम करने के लिए दिखाया गया है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट। आदर्श व्यायाम की तीव्रता थोड़ी सांस लेने की विशेषता है, लेकिन फिर भी आकस्मिक रूप से चैट करने में सक्षम है।

2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

कम से कम छह स्वस्थ खाने के नियम हैं, जिन्हें आपको मनोभ्रंश को रोकने के लिए जीना चाहिए, अर्थात्:

अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं (जैसे गेहूँ और साबुत अनाज, ब्राउन राइस, आलू, मक्का और शकरकंद), प्रोटीन, और भी अच्छी वसा (उदाहरण के लिए सामन, नट, बीज, जैतून का तेल)। ये तीन पोषक तत्व सरल कार्बोहाइड्रेट के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकते हैं क्योंकि शरीर उन्हें पचाने में अधिक समय लेता है, जो आपके आहार में अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

चीनी कम खाएं। चीनी में सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो शरीर के मुख्य दुश्मन हैं, खासकर यदि आप मनोभ्रंश और अल्जाइमर को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करें और ट्रांस वसा में उच्च। बहुत अधिक नमक आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, जो आपको कुछ प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के लिए जोखिम में डालता है। इसी तरह उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ।

थोड़ा कम खाएं, लेकिन अक्सर। छोटे भागों में दिन में छह बार खाने से बेहतर है कि दिन में तीन बार खाएं लेकिन रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए भाग प्रचुर मात्रा में हैं।

अपनी शराब की खपत को भी सीमित करें। अत्यधिक शराब पीने से मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान होता है जो मनोभ्रंश के लक्षणों को ट्रिगर करता है।

खा ओमेगा -3 की बहुत सारी। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि स्वस्थ वसा में पाया जाने वाला डीएचए बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े को कम करके अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है।

3. अपना वजन रखें

अधिक वजन होने से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे आपके डिमेंशिया होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप मोटे हैं तो यह जोखिम अधिक होगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और मनोभ्रंश का खतरा भी कम हो जाएगा। अपने वजन को नियंत्रित करना शुरू करने का सबसे सरल तरीका यह है कि आप हर दिन खाने वाली एक डायरी में सब कुछ रिकॉर्ड करें।

4. धूम्रपान करना बंद करें

यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने की कोशिश करें। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। उच्च रक्तचाप तब मनोभ्रंश के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के धूम्रपान करने वालों में अल्जाइमर का लगभग 80% अधिक जोखिम था, जो कभी धूम्रपान नहीं करते थे। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप तुरंत स्वास्थ्य लाभ महसूस कर सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद लें

यदि आप बुरे मूड में हैं जैसे कि दुनिया नींद की कमी के साथ समाप्त होती है, तो बाहर देखें। अल्जाइमर रोग के लक्षणों के लिए आपको अधिक जोखिम हो सकता है। यह मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए अनिद्रा या अन्य नींद की समस्याओं से पीड़ित है।

हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी न केवल अल्जाइमर का एक लक्षण है, बल्कि एक जोखिम कारक भी है। नींद की गुणवत्ता मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड "जंक" प्रोटीन का उत्पादन बढ़ाती है जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर के लक्षणों के विकास से जुड़ा हुआ है। मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और मजबूत यादों का निर्माण करने के लिए एक अच्छी रात की नींद विशेष रूप से आवश्यक है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।