वंश से निपटने के 5 तरीके जो आप घर पर कर सकते हैं

डिसेंट या यूटेराइन प्रोलैप्स किसी भी महिला में हो सकता है। अवरोही तब होता है जब गर्भाशय योनि नहर में गिरता है क्योंकि गर्भाशय को पकड़ने वाली श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। सामान्य लक्षण योनि में एक उभार या गांठ जैसा महसूस हो रहा है। यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो अभी तक डॉक्टर के पास मत जाओ। कारण, वंश से निपटने के विभिन्न तरीके हैं जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। वे क्या हैं?

घर पर आसानी से प्रजनन करने वाली नस्लों से निपटने के कई तरीके हैं

वंश के इलाज के लिए निम्नलिखित तरीकों की कोशिश करने से पहले, आपको पहले विचार करना चाहिए कि लक्षण कितने गंभीर हैं। यदि आप अभी भी अपनी सामान्य गतिविधियां कर सकते हैं, भले ही आप थोड़ा असहज महसूस करें, तो आप इसे घर पर ही हल कर सकते हैं:

1. ढेर सारा पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने की कोशिश करें। हाँ! क्रॉसब्रीडिंग के इलाज के लिए पीने का पानी सबसे आसान, सस्ता और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

हर दिन पर्याप्त पानी पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। जब आपको कब्ज़ होता है, तो आमतौर पर आपके लिए कठिन होगा जब आप मल त्याग करें। धक्का देने की प्रक्रिया से दबाव पैल्विक मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और वंश के लक्षण बिगड़ सकता है।

बहुत सारे पीने के साथ, मल नरम हो जाएगा और नाली से गुजरना आसान होगा। मल त्याग सुचारू हो जाता है और वंश के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।

2. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाओ

फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से क्रॉसब्रीडिंग में मदद मिल सकती है। पानी की तरह, फाइबर कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो वंशानुगत प्रत्यारोपण के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिन्हें आप खा सकते हैं, मेवा, साबुत अनाज अनाज, साबुत अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं। यदि आप पहले से ही कब्ज़ हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो फाइबर में कम हैं, उदाहरण के लिए पनीर, आइसक्रीम, मांस और फास्ट फूड।

3. भारी वस्तुओं को उठाने या बच्चों को ले जाने से बचें

एक बच्चे या पोते की देखभाल करना जो अभी भी बच्चा है, आपके लिए खुशी लाने में सक्षम हो सकता है। हालाँकि, अगर आपको आनुवंशिकता की समस्या है, तो सबसे पहले इससे बचना सबसे अच्छा है।

हालांकि आपके बच्चे या पोते का वजन हल्का होता है, फिर भी आपके बच्चे के वजन से दबाव आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है। खासकर अगर आपको भारी वस्तुओं को अकेले हिलना या उठाना पड़ता है।

न केवल भारी वस्तुओं से, आपको बहुत लंबे समय तक खड़े होने के लिए भी प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। कुछ महिलाएं बहुत अधिक समय तक खड़े रहने पर अपनी पेल्विक मांसपेशियों पर अधिक दबाव महसूस करती हैं।

4. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम एक तरह से वंश से निपटने के लिए है जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सके।

आपकी पेल्विक मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप गर्भाशय के और गिरने की संभावना से बचेंगे। कष्टप्रद वंश के लक्षण भी धीरे-धीरे कम हो सकते हैं। नतीजतन, आप पहले की तरह अधिक आराम से आगे बढ़ सकते हैं।

शुरुआत के लिए, आप अपने पेशाब को पकड़ते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी पेल्विक मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए आराम दें।

आपको शुरुआत में केगेल व्यायाम करने में अजीब या मुश्किल लग सकता है। हालांकि, अगर आपको इसकी आदत हो रही है, तो आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसने और आराम करते हुए 10 सेकंड के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं। अपनी पैल्विक मांसपेशियों की ताकत का अनुकूलन करने के लिए तीन सेट के लिए इस विधि को दोहराएं।

मदद के लिए पूछनानिजी प्रशिक्षकआपकी मदद के लिए। समय के साथ, आपको इसे किसी भी समय और कहीं भी करने की आदत होगी, चाहे आप सोफे पर आराम कर रहे हों या कार्यालय में भी।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में सामान्य वजन की महिलाओं की तुलना में बच्चे के वंश का खतरा अधिक होता है। इसलिए, आपको अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करके अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए। इसका उद्देश्य महसूस होने वाले लक्षणों को कम करना है।

6. धूम्रपान करना बंद करें

यदि आपको धूम्रपान की आदत है, तो जितनी जल्दी हो सके बंद कर दें। कारण है, धूम्रपान श्रोणि की मांसपेशियों के आसपास के ऊतकों को कमजोर कर सकता है। नतीजतन, गर्भाशय के लिए लक्षणों को उतरना और बिगड़ना आसान होता है।

यदि आपके क्रॉसब्रेड के लक्षण गंभीर हैं और आपके लिए गतिविधियां करना मुश्किल है, तो आपको तुरंत सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।