अब से, इन 5 तरीकों से मस्तिष्क समारोह में गिरावट को धीमा करें

हर कोई निश्चित रूप से बूढ़ा हो जाएगा। इसी तरह दिमाग की "उम्र" के साथ। हो सकता है कि आपने देखा हो कि हाल ही में आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने आखिरी बार अपने घर की चाबी कहाँ रखी थी। आम तौर पर, विभिन्न कारणों से मस्तिष्क समारोह में गिरावट 30 साल की उम्र में घटने लगेगी। मस्तिष्क की तंत्रिका पुनर्जनन प्रक्रिया को धीमा करने से शुरू, मस्तिष्क की मात्रा कम करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर की कम संख्या (मस्तिष्क में कोशिकाओं के बीच "संचार" में मदद करने के लिए एक पदार्थ), असंतुलित हार्मोन का स्तर।

उम्र के साथ मस्तिष्क के घटते कार्य के कारण मनोभ्रंश और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, यह डरने वाली चीज नहीं है। स्वस्थ जीवनशैली में कई परिवर्तन होते हैं जो आप आज से शुरू कर सकते हैं ताकि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ और बेहतर ढंग से काम कर सकें जब तक कि आप बूढ़े न हों।

स्वस्थ जीवनशैली जो मस्तिष्क समारोह को कम करने से रोक सकती है

1. अधिक सक्रिय रहें

S के अलावा वृद्धावस्था में स्वस्थ शरीर का कोई दूसरा तरीका नहीं हैtay सक्रिय अभी भी युवा है! मौत के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना, जो अल्जाइमर रोग और अन्य स्मृति विकारों की प्रगति को धीमा कर सकता है।

सकारात्मक शारीरिक गतिविधि के साथ अपने दिनों को भरें, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, और पर्याप्त नींद लें। धूम्रपान से बचने और / या छोड़ने के लिए मत भूलना, साथ ही साथ अपने पीने को सीमित करें।

2. स्वस्थ खाओ

सक्रिय रहने के अलावा, अपने आहार और आहार पर ध्यान दें। एक दैनिक आहार को प्राथमिकता दें जो कोलेस्ट्रॉल और वसा में कम हो। एक आहार कम कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा भी हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

अधिक वसायुक्त मछली खाएं, विशेष रूप से ओमेगा -3s युक्त जैसे कि सामन / टूना / मैकेरल / सार्डिन, और सब्जियां और फल जो एंटीऑक्सिडेंट जैसे जामुन, पालक, ब्रोकोली, प्याज और बैंगन में उच्च हैं।

3. सीखने के लिए अपने दिमाग को चुनौती दें, भले ही यह कठिन हो

शरीर की उम्र पुरानी हो सकती है, लेकिन इसे पढ़ाई को रोकने का बहाना न बनाएं। मस्तिष्क को लगातार घटने वाली "सूचना" द्वारा प्रशिक्षित करना मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को रोकने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपके पास पर्याप्त वित्तीय धन है, तो आपकी शिक्षा को उच्च स्तर तक जारी रखने या विदेशी भाषा पाठ्यक्रम या अन्य नए कौशल लेने में कोई गड़बड़ नहीं है - खाना पकाने, सिलाई, संगीत वाद्ययंत्र, और इसी तरह।

एक और सरल तरीका पढ़ने के लिए है और सुडोकू जैसे खेल हैं, खुरचन, और मस्तिष्क समारोह को समतल करने के लिए पहेली पहेली। नए और कठिन कामों को सीखने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह व्यक्तियों के समूहों में स्पष्ट है सुपर ग्रामीण, 65 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्ग व्यक्तियों के लिए शब्द, जिनके पास संज्ञानात्मक मस्तिष्क कार्य है जैसे कि 25 वर्ष की आयु।

नई चीजों को मास्टर करने के लिए खुद को चुनौती देने से मस्तिष्क में संचार में सुधार होगा और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होगा। इसके अलावा, सीखने का सकारात्मक प्रभाव भी होता है जैसे आत्मविश्वास बढ़ाना और रचनात्मकता और जिज्ञासा का अभ्यास करना।

4. शांत रहें और पर्याप्त आराम करें

अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना और उसे चुनौती देना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे आप घबराहट और तनाव का कारण न बनें। घबराहट और तनाव का संयोजन सीखने और स्मृति के लिए मस्तिष्क की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकता है, इस प्रकार किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं को सीमित कर सकता है। व्यायाम करने के अलावा, योग, ध्यान जैसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें, और मज़े करना न भूलें!

5. सेक्स

यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड और कोवेंट्री द्वारा किए गए शोध में कहा गया है कि जो व्यक्ति यौन सक्रिय हैं उनके मस्तिष्क का कार्य उन व्यक्तियों की तुलना में 2 प्रतिशत अधिक है, जो यौन रूप से सक्रिय नहीं हैं। सेक्स को हार्मोन डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन में वृद्धि से भी जोड़ा जाता है, जो न्यूरॉन्स (मस्तिष्क की कोशिकाओं) के बीच संचार में सुधार करते हैं ताकि मस्तिष्क समारोह बना रहे। लेकिन एक कुंजी, याद रखें कि यदि आप अनचाहे गर्भधारण को रोकना चाहते हैं और स्वर संबंधी रोगों के संचरण को रोकना चाहते हैं तो हमेशा कंडोम का उपयोग करें।

एक्स