खुशहाल जीवन जीने के लिए ईमानदारी से क्षमा करने के 5 तरीके

जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में कहा गया है कि कोई व्यक्ति जो महसूस कर रहा है, आक्रोश, चोट, पुराने बदला या अतीत में भावनात्मक घावों से संबंधित किसी भी चीज का इलाज अभी भी "माफी चिकित्सा" के साथ किया जा सकता है।

क्षमा चिकित्सा क्या है?

क्षमा थेरेपी एक व्यायाम है और साथ ही भावनात्मक घावों और समस्याओं को दूर करने का एक तरीका है, जो 1980 के बाद से उपयोग में है। 1990 तक इसका उपयोग बढ़ गया है, और किसी भी पारंपरिक मनोचिकित्सा के भाग के रूप में अनुकूलित किया जा सकता है, जब तक यह निम्नानुसार है आवश्यकताओं और अनुशंसित कदम।

इस थेरेपी को लागू करने से कैसे क्षमा करें?

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर नथानिएल वेड ने मनोचिकित्सा के 54 मामलों का अध्ययन भावनात्मक घावों, दर्दनाक चोटों, विश्वासघात और यहां तक ​​कि अपमान के साथ किया। वेड को अच्छे परिणाम मिले जब अनुभव का अनुभव करने वाले लोगों ने उनके और उनकी टीम द्वारा आयोजित "माफी चिकित्सा" सत्रों में भाग लिया।

थेरेपी लेने के बाद प्रतिभागियों द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम चिंता, अवसाद और भविष्य के लिए जीवन प्रत्याशा को कम कर रहे थे। इसके अलावा, समूह चिकित्सा की तुलना में व्यक्तिगत चिकित्सा अधिक प्रभावी थी। निम्नलिखित चरणों का एक उदाहरण है जिसका अनुसरण किया जा सकता है:

1. प्रतिबद्धता और दिल पर बोझ को छोड़ना चाहते हैं

क्षमा करने का पहला तरीका उन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाना है जो आपके दिल को बेचैन कर रही हैं। अतीत के दर्द को दूर न करने के लिए, इसके बारे में सोचना बंद करें और अन्य लोगों को इसके बारे में बताएं।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

आपको अभी भी अनुमति है, वास्तव में, जिस दर्द को आप महसूस करते हैं, उसे व्यक्त करने के लिए। चेतना की उच्च सीमा का उपयोग करते हुए करें। आमतौर पर, लोग कुछ मीडिया का उपयोग करके अपनी भावनाओं को ठेस पहुंचाते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे कि दोस्तों के साथ कहानियाँ बताना, डायरी लिखना, या यहाँ तक कि उन्हें भेजने के उद्देश्य के बिना पत्र लिखना। ऐसा करने से आपको खुद को समझने में मदद मिलेगी और आपको जो चोट लग रही है।

3. बस भविष्य पर ध्यान दें

यह अच्छा नहीं लगता अगर मन लगातार चोट लगी भावनाओं से ग्रस्त है। लेकिन, आप ऐसा कब तक होना चाहते हैं? आखिरकार, जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है, वह आपकी भावनाओं के बारे में जरूरी नहीं सोचता है, है ना? आपको खुद की खुशी के लिए भी जिम्मेदार होना चाहिए, न कि दूसरों से खुशी की उम्मीद करनी चाहिए। अतीत में कुछ भी पीछे नहीं हट सकता, आप जो कर सकते हैं वह आज आपके जीवन का सबसे अच्छा दिन है।

4. दूसरे लोगों को दोष देना बंद करें

खुद को एक पीड़ित नायक के रूप में सोचना बंद करें। पिछली यादें होनी चाहिए जो समय-समय पर दिखाई देना बंद कर दें। आराम करें, आपको बस इतना करना है। यह मानते हुए कि ऐसा हुआ है कि आप लगभग जाने देने के चरण में हैं।

यह समय है कि आप किसी को या परिस्थितियों को दोष नहीं देने के लिए खुद को स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए सहनशील बनें। जब आप दूसरों को दोष देते हैं, तो यह दर्शाता है कि आपका दर्द वह है जो अब आप हैं। उसके बाद, अपने आप को इस बात से अवगत कराना न भूलें कि अब आप उस स्थिति में हैं, जहाँ आप अभ्यास और जाने के तरीकों पर लगभग विजय प्राप्त कर चुके हैं।

5. उन्हें माफ कर दो और खुद को माफ़ कर दो

हमें अन्य लोगों के बुरे व्यवहार को भूलने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन वास्तव में सभी को क्षमा करने का अधिकार है, और इसके साथ ही इसके विपरीत। कभी-कभी, कई लोग दिन के दर्द में फंस जाते हैं, जिद्दी होते हैं, और माफ करने में असमर्थ महसूस करते हैं। वास्तव में यह निरर्थक और आत्म-पराजय है।

क्षमा करना इस बात का संकेत नहीं है कि आप कमजोर हैं। इसके विपरीत, यह केवल एक ठोस संकेत है जिसे आप स्वीकार करते हैं कि कोई व्यक्ति आपको चोट पहुंचाता है, लेकिन यह कि आप इसके बारे में फिर से विचार किए बिना जीवन में प्रगति करना चाहते हैं। ईमानदार होने का एक तरीका होने के अलावा, माफी का उद्देश्य अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखना है, और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करना है।