अवसाद और बैल को दूर करने के लिए 5 कदम; हेल्लो हेल्दी

अवसाद सबसे आम मानसिक विकार है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। अवसाद कम आत्मसम्मान, चरम उदासी की भावनाओं की विशेषता है जो दैनिक गतिविधियों के लिए भूख और उत्साह की हानि हो सकती है। समस्या की पहचान करने और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प खोजने में मदद करने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, ड्रग थेरेपी के साथ संयुक्त, डॉक्टर जीवन शैली और व्यवहार में बदलाव की सिफारिश करेंगे। यहाँ अवसाद से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अधिक सक्रिय रहें

व्यायाम के कुछ रूप आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हर दिन 30 मिनट के लिए चलना आपको बेहतर मूड में ला सकता है। यह बताने के लिए कुछ प्रमाण हैं कि एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, नियमित व्यायाम से बढ़ाया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है जो लगातार अवसाद का अनुभव करते हैं और मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

2. स्वस्थ खाओ

यह हमेशा स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अधिक खा जाते हैं, इसे अक्सर भावनात्मक खाने के रूप में जाना जाता है। यदि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान न दें तो यह खतरनाक हो सकता है। ठूस ठूस कर खाना, या जब आप उदास होते हैं तो अनियंत्रित रूप से खाने से अन्य स्वास्थ्य बीमारियां हो सकती हैं। उन खाद्य पदार्थों पर फलों और सब्जियों को चुनना महत्वपूर्ण है जो वसा और चीनी में उच्च हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं, जैसे कि वसायुक्त मछली जो ओमेगा -3 s में उच्च हैं। ओमेगा -3 एस को मस्तिष्क में रसायनों को बदलने के लिए दिखाया गया है जो मूड को नियंत्रित करते हैं।

3. पर्याप्त नींद लें

उदास होने पर आपको सोना मुश्किल हो सकता है; हालाँकि, बहुत कम सोने से अवसाद बढ़ सकता है। आप हर दिन एक ही समय पर और लंबे समय तक सोना और जागना शुरू कर सकते हैं। बहुत लंबी झपकी न लें, या रात को वापस सोना मुश्किल हो जाएगा। बिस्तर से पहले कंप्यूटर, टीवी, सेलफोन जैसे सभी विकर्षणों से दूर रहना, आपकी नींद में सुधार कर सकता है। एक कप गर्म दूध पीना या बिस्तर से पहले एक शॉवर लेना अवसाद को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है।

4. अपनी समस्या का सामना करें

किसी को भी जीवन में अपनी समस्याओं के साथ अवसाद का अनुभव हुआ है, जैसे कि नौकरी का नुकसान, काम पर तनाव, जल्द शादी करना या लंबी अवधि में नकारात्मक विचारों का कारण बनने वाली घटनाएं। सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने खराब मूड को चुनौती दें, अवसाद से लड़ें और अपने सोचने के तरीके को बदलें। यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करें और अपने बारे में सकारात्मक चीजों और आपके सामने आने वाली समस्याओं के बारे में सोचना शुरू करें। हालांकि इस तकनीक को अभ्यास करने में समय लगता है, लेकिन यह आपके अवसाद का सबसे अच्छा इलाज है।

5. अपने निकटतम लोगों के साथ नई और मजेदार चीजें करें

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, भले ही यह मुश्किल लगता है, तो अपने आप को कुछ मजेदार और अलग करने के लिए धक्का देने की कोशिश करें, जैसे कि चिड़ियाघर में जाना, एक नई किताब पढ़ना, एक नई भाषा सीखना, एक नई जगह पर छुट्टी लेना, और इसी तरह पर। जब आप नई चीजें करेंगे, तो आपका मस्तिष्क भी आनंद से संबंधित बदलाव करना शुरू कर देगा।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आप अवसाद पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं और अपने मूड को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं।

अपने अवसाद से लड़ने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें। अपने अवसाद को नियंत्रित करने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली के साथ दवा और टॉक थेरेपी के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है।