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5 ये खाद्य पदार्थ बीफ (रायको मोंटेफोंट / शटरस्टॉक) से अधिक प्रोटीन में होते हैं
जकार्ता प्रोटीन शरीर के लिए पोषण का एक स्रोत है जो शरीर को विकसित करने, बढ़ने और ठीक से काम करने के लिए उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, प्रोटीन कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में भूमिका निभा सकता है, जिससे घाव भरने की प्रक्रिया में मदद मिलती है।
हर किसी के पास प्रोटीन की आवश्यकताओं के विभिन्न स्तर होते हैं। लेकिन कम से कम, आपको प्रति दिन शरीर के वजन के बारे में 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इस बीच, जो लोग मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.7 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
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अब तक, बीफ को अक्सर प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोत के रूप में पहचाना जाता है। वास्तव में, कई अन्य खाद्य पदार्थों के समान लाभ हैं और खपत के लिए उपयुक्त हैं यदि आप मांस की खपत को कम कर रहे हैं।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च प्रोटीन सामग्री होती है जो बीफ़ के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं:
नट्स और बीजों का सेवन बीफ के अलावा एक उच्च प्रोटीन समाधान हो सकता है। इसके अलावा, आप स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज जैसे अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। मोटे तौर पर, ये खाद्य सामग्री प्रोटीन और आवश्यक वसा का एक रूप है जिसका उपभोग करना आसान है।
“नट्स में अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। बोनस, आपको फाइबर सेवन भी मिलेगा, ”उन्होंने कहा डॉ नादिया ऑक्टेविया से क्लिक्डोकटर.
बादाम, काजू, चिया बीज, और सन सभी प्रोटीन के महान स्रोत हैं। 30 ग्राम बादाम में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, आप मटर से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं जिसमें एक गिलास में 7.9 ग्राम प्रोटीन होता है।
आमतौर पर लोग शैवाल का सेवन करने के आदी नहीं होते हैं। हालांकि, यह समुद्री पौधा उच्च प्रोटीन सामग्री को संग्रहीत करने के लिए जाना जाता है और इसे ठीक से संसाधित करने पर संभावित माना जाता है। शैवाल का सेवन हल्के नाश्ते के रूप में रस के रूप में किया जाता है।
से रिपोर्टिंग की समय, स्पिरुलिना को अंडों के बराबर पोषण स्तर कहा जाता है। हालांकि यह नमक सामग्री में उच्च है, स्पिरुलिना पाउडर में संसाधित किया जा सकता है ठग, हल्का नाश्ता, साथ ही स्वाद के आधार पर कई अन्य प्रकार की तैयारी।
अंडे (लाइटफिल्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक)
अंडे 6 ग्राम प्रोटीन प्रति अंडे के साथ पोषण का एक स्रोत हैं। इसके अलावा, अंडे की जर्दी ल्यूटिन में भी समृद्ध है और zeaxanthin, अर्थात् एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
के अनुसार डॉ एल्विन नरसलिम सेKlikDokter, अंडे में प्रोटीन की मात्रा विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए भी उपयोगी है जो शरीर के प्रोटीन के स्तर में कमी का कारण बन सकती हैं। इतना ही नहीं, अंडे का भरण प्रभाव भी आप में से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो आहार पर हैं।
बीफ की तुलना में सोयाबीन प्रोटीन स्रोतों का एक अच्छा विकल्प है। सबसे प्रसिद्ध संसाधित सोयाबीन टोफू और टेम्पेह हैं। टोफू की सामग्री में प्रत्येक 100 ग्राम, उदाहरण के लिए, 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
टेम्पे का भी एक समान लाभ है। टेम्पेह में किण्वित सोयाबीन बैक्टीरिया पैदा कर सकता है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, विशेष रूप से पाचन तंत्र।
अब तक, कीट की खपत अभी भी दुर्लभ है। हालांकि, कई अध्ययनों के आधार पर, कई प्रकार के कीड़े जैसे कि विकेट और टिड्डों में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। यदि आप प्रत्यक्ष खपत से परिचित नहीं हैं, तो कई निर्माता अब पाउडर से लेकर भोजन में मिश्रण तक कीट-आधारित खाद्य पदार्थों को अधिक अनुकूल रूप में परोस रहे हैं।
प्रोटीन फंक्शन आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सही खाद्य स्रोतों को चुनने के माध्यम से, आप इष्टतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं। इसलिए, न केवल गोमांस, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन पाने के लिए संतुलित तरीके से ऊपर के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
