इसमें प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा के लिए भोजन में पोषक तत्व होते हैं

प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा पाना इतना आसान नहीं है। शरीर के सबसे बाहरी हिस्से के रूप में जो सीधे पर्यावरण के संपर्क में है, त्वचा कीटाणुओं और जीवाणुओं के खिलाफ शरीर की रक्षा का पहला कवच है। इसलिए, निर्जलीकरण को रोकने और शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन डी में सूर्य के प्रकाश को परिवर्तित करके त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है।

अपनी त्वचा को भीतर से प्राकृतिक रूप से सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको हर दिन खाए जाने वाले भोजन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हम जो भोजन करते हैं वह न केवल शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत है, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए करना चाहिए।

भीतर से स्वाभाविक रूप से सुंदर त्वचा के लिए खाद्य सामग्री

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ

माना जाता है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को प्राकृतिक रूप से सुंदर बनाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट पराबैंगनी किरणों और अन्य बाहरी कारकों (जैसे निकोटीन और शराब) के संपर्क में आने से क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं को ठीक करने का काम करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने वाले होते हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा में एक भूमिका निभाते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट के लाभों में से एक कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने की उनकी क्षमता है, जो त्वचा कायाकल्प प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, विशेष रूप से रंगीन फल और सब्जियां जैसे कि जामुन, टमाटर, खुबानी, बीट्स, कद्दू, पालक, मीठे आलू, संतरे, मिर्च, और नट्स शामिल हैं।

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ

एंटीऑक्सिडेंट की तरह, सेलेनियम आपकी त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकता है जो उम्र बढ़ने के संकेत पैदा कर सकते हैं जैसे झुर्रियां और शुष्क त्वचा और साथ ही ऊतक क्षति। सेलेनियम त्वचा के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। आप झींगा में सेलेनियम, स्नैपर, टूना, सामन, बीफ, सीप, सार्डिन, केकड़ा, और अन्य जैसे मछली पा सकते हैं।

Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ

आपका शरीर कोएंजाइम Q10 नामक एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट बनाता है। यह पदार्थ ऊर्जा पैदा करने और आपके शरीर की कोशिकाओं की मदद करने में शामिल है। आप मछली में कोएंजाइम Q10 जैसे सैल्मन, ट्यूना, साबुत अनाज, और इसी तरह पा सकते हैं।

विटामिन ए, सी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ।

हालांकि ये तीन विटामिन अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन ये सभी स्वस्थ त्वचा में योगदान करते हैं।

विटामिन ए आपकी त्वचा को शुष्कता को रोकने, काले धब्बे को कम करने और झुर्रियों को चिकना करने में मदद कर सकता है। विटामिन ए से भरे खाद्य पदार्थों में अंधेरे पत्तेदार सब्जियां, संतरे, गाजर, कैंटालूप, स्ट्रॉबेरी और अंडे शामिल हैं।
विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है। ये प्रोटीन आपकी त्वचा पर झुर्रियों, रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में मदद करते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में बेल मिर्च, खट्टे फल, गहरे हरे रंग की सब्जियां, पपीता और कीवी शामिल हैं।
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा के लिए मुक्त कण क्षति से लड़ता है। विटामिन ई नट और बीज, जैतून, गहरे हरी सब्जियों, और वनस्पति तेलों में पाया जा सकता है।

ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ

किसने सोचा होगा कि टूना, सामन, अखरोट, पालक और एवोकैडो के लिए अंदर से प्राकृतिक सौंदर्य का रहस्य था? इन सभी खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 होता है जो एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मछली से ओमेगा -3 एस आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 s हाइड्रेटेड और चमकदार दिखने वाली त्वचा का समर्थन करता है। इसके अलावा, फैटी एसिड एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में भी काम करता है जो सूखी त्वचा को अंदर और बाहर से पुनर्जीवित कर सकता है। ओमेगा -3 s से भरपूर कुछ अन्य खाद्य पदार्थ मैकेरल, सार्डिन, मैकेरल, कैनोला तेल, अखरोट और सोयाबीन हैं।

मत भूलो, अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें

उपरोक्त पांच स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अलावा, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से शर्करा युक्त शर्करा को सीमित करने के भीतर प्राकृतिक रूप से सुंदर त्वचा को बनाए रखने के लिए एक और रहस्य है। यह जानने के बिना, आप जिस चीनी का सेवन करते हैं, वह आपकी त्वचा की परतों में बहुत सारे तरल को अवशोषित करता है, जिससे झुर्रियाँ होती हैं।

इसके अलावा, चीनी में ग्लूकोज की मात्रा त्वचा में कोलेजन के स्तर को कम कर सकती है और कोलेजन के कार्य को रोकती है जिससे आपकी त्वचा टूट जाती है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो मानव शरीर को कार्बनिक संरचनाओं के रूप में बनाता है जो त्वचा, हड्डियों, दांतों, जोड़ों और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

जितना अधिक चीनी आप खाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, जिससे आपके गर्दन पर और आपके शरीर की सिलवटों में अतिरिक्त बाल विकास और गहरे पैच हो सकते हैं।