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तनाव शरीर की प्रतिक्रिया या इच्छा के कारण दबाव का एक रूप है, और हम दबाव नहीं मिलने पर तनाव बढ़ा सकते हैं। यह किसी भी समय हो सकता है, जब आप गाड़ी चला रहे हों। जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं, तो आप अवांछित चीजों का सामना कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं, जैसे कि चिंता, ऊब या अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए अधीर महसूस करना। इसे साकार करने के बिना, यह स्थिति हार्मोन कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव का कारण बन सकती है और लंबे समय तक रहने पर खतरनाक हो सकती है।
स्वास्थ्य पर ड्राइविंग करते समय तनाव का प्रभाव
तनाव का स्तर जब ड्राइविंग यात्रा पर समय की लंबाई के साथ निकटता से संबंधित है। यह भीड़ की स्थिति या सार्वजनिक परिवहन क्षेत्रों द्वारा अतिरंजित किया जा सकता है जो बहुत अधिक पूर्ण और असुविधाजनक हैं। यदि संबोधित नहीं किया जाता है, तो ड्राइविंग करते समय तनाव सहित विभिन्न प्रभाव हो सकते हैं:
- रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि - यह हार्मोन कोर्टिसोल में अनियंत्रित वृद्धि का प्रभाव है। ड्राइविंग करते समय तनाव की स्थिति भी आपके द्वारा कम सक्रिय होने के कारण होती है, परिणामस्वरूप शरीर रक्त शर्करा को चयापचय करने के लिए धीमा होता है। हालांकि, रक्त शर्करा के स्तर के विपरीत जो बदल सकता है, तनाव के लगातार संपर्क में रहने के कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर समय के साथ खराब हो सकता है।
- रक्तचाप बढ़ाएँ - ड्राइविंग की स्थिति बहुत आसानी से किसी व्यक्ति के रक्तचाप को प्रभावित करती है, खासकर जब भीड़ के घंटे के दौरान ड्राइविंग के कारण चिंता होती है। हर दिन बढ़े हुए रक्तचाप के साथ तनावपूर्ण स्थिति हृदय रोग के विकास को जन्म दे सकती है।
- सो अशांति - काम और ड्राइविंग के बाद थकान महसूस करना रात के आराम की गुणवत्ता में कमी का कारण बन सकता है। यह बदतर हो जाता है अगर आप स्थिति के कारण रात में ड्राइविंग करते समय तनाव का अनुभव करते हैं "लड़ाई या उड़ान“सो जाने और अगले दिन अधिक थक जाना कठिन बना सकता है।
- ट्रिगर एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली है - भले ही हमें इसका एहसास न हो, लेकिन ड्राइविंग करते समय तनाव बहुत थका देने वाला होता है क्योंकि यह लंबे समय तक चलता है। नतीजतन, आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और व्यायाम करने के लिए समय खो देते हैं। तनाव की स्थिति भी अस्वास्थ्यकर खपत पैटर्न को ट्रिगर करती है क्योंकि यह अधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा का कारण बनती है।
- पीठ दर्द - तनाव की भावना आपको ड्राइविंग करते समय आपके बैठने की मुद्रा के बारे में कम जानकारी देती है। यदि यह लंबे समय तक होता है तो यह पीठ में विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है जो दर्द से चिह्नित होते हैं।
वाहन चलाते समय तनाव से कैसे निपटें
भले ही यह स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रभावों का कारण बनता है, ड्राइविंग करते समय तनाव से बचना बहुत मुश्किल होगा। हालाँकि, इसे निम्न तरीकों से कम किया जा सकता है:
- ड्राइविंग के समय के बारे में धारणा बदलना
यह महसूस करने का तनाव से निपटने का सबसे सरल तरीका है कि यात्रा का समय अपरिहार्य है और आप कहाँ रहते हैं और आप कहाँ जा रहे हैं, के बीच की दूरी का परिणाम है। सोचने के लिए ड्राइविंग समय का उपयोग करें और विभिन्न गतिविधियों से एक पल के लिए खुद को शांत करें जो आपकी एकाग्रता को लेते हैं। यह भी विचार करें कि आपकी यात्रा के अन्य विकल्प हैं या नहीं जैसे सार्वजनिक परिवहन लेना, पैदल चलना या साइकिल का उपयोग करना। चुनें कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है।
- संगीत सुनना
संगीत सुनना एक ऐसी गतिविधि है जो आपको कुछ समय के लिए विचलित कर सकती है। यह लगातार आपके दिमाग पर तनाव के स्रोतों के संपर्क को कम करने के लिए आवश्यक है। ऐसा संगीत चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपके मूड को बेहतर बना सके और आपको और अधिक तनावमुक्त बना सके।
- चाल चले खींच
मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ आंदोलनों को लेने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। इसे पैरों, अंगुलियों और गर्दन के टेंडन से सिकोड़कर 8 से 10 सेकंड तक पकड़ें। ऐसा कई बार करें जब तक कि मांसपेशियाँ सख्त न हो जाएँ या कमजोर न हो जाएँ।
- हेल्दी स्नैक्स खाएं
कार के लिए स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करना जैसे कि कटा हुआ फल ड्राइविंग करते समय तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप भूखे हों। बहुत सारे स्नैक्स प्रदान करें जिनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं क्योंकि यह रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन उत्पादन को नियंत्रण में रख सकता है।
- पर्याप्त नींद लो
रात में पर्याप्त नींद लेने से इष्टतम ऊर्जा की स्थिति आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है। नींद की कमी भी आपको दिन के दौरान भूख का कारण बनती है, और इससे आपको वाहन चलाते समय अधिक तनाव हो सकता है। यदि आप रात को घर आते हैं, तो उन सभी गतिविधियों से बचें जो आपके सोने के समय को कम कर सकती हैं, जैसे कि रात में टीवी देखना।
- जल्दी निकलना
जल्दी छोड़ने से, आपके पास आवागमन पर खर्च करने के लिए अधिक समय होता है और भीड़ के समय यातायात में फंसने से बच सकते हैं। ट्रैफिक जाम जैसी अवांछित परिस्थितियां होने पर यह आपको शांत करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा।
