जिद्दी सेल्युलाईट पर काबू पाने में मदद करने के लिए 5 सरल अभ्यास

सेल्युलाईट त्वचा को ऊबड़ और असमान बनाता है। सेल्युलाईट आमतौर पर नितंबों और जांघों में होता है। हालांकि, इस बात से इंकार न करें कि यह स्थिति आपके शरीर में अन्य फैटी क्षेत्रों पर हमला कर सकती है। कई तरीके हैं जिनसे आप सेल्युलाईट से निपटने में मदद कर सकते हैं, प्राकृतिक तरीकों से मदद के लिए डॉक्टर से पूछ सकते हैं। यदि आप प्राकृतिक तरीके से सेल्युलाईट का इलाज करना चुनते हैं, तो कई प्रकार के व्यायाम हैं जो इसे छिपाने में मदद कर सकते हैं।

ऐसे खेल जो सेल्युलाईट को दूर करने में मदद कर सकते हैं

यद्यपि यह पूरी तरह से सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं दिला सकता है, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम शरीर के उन हिस्सों को टोन करने में मदद कर सकते हैं जो फैटी और सेल्युलाईट हैं। इस तरह से सेल्युलाईट की उपस्थिति प्रच्छन्न होने की उम्मीद है। यहां वे अभ्यास हैं जो आप घर पर आजमा सकते हैं:

1. स्टेप अप रिवर्स लंज

स्रोत: हेल्थलाइन

यह एक व्यायाम आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करने में मदद करता है। यदि आपकी जांघों पर सेल्युलाईट है, तो आप निम्न चरणों के साथ इस एक अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं:

1. बेंच के सामने फर्श पर खड़े हो जाओ।
2. दाहिने पैर को बेंच पर रखें और फिर अपने बाएं पैर को जांघ के स्तर तक उठाएं।
3. अपने बाएं पैर को नीचे लाएँ, जबकि इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
4. आपके बाएं पैर के तलवे को छूने के बाद, झुकते समय अपने शरीर को अपने पैर के साथ नीचे की ओर नीचे करें।
5. प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट दोहराएं।

2. पार्श्व फेफड़े

स्रोत: हीथलाइन

पार्श्व फेफड़े या साइड फेफड़े ऐसे व्यायाम हैं जो अधिक से अधिक मजबूत के लिए आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करते हैं। इस तरह, सेल्युलाईट अब दिखाई नहीं देता है और आपकी उपस्थिति में हस्तक्षेप करता है। यह कैसे करना आसान है, यहां चरण हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
3. फिर, अपने शरीर को अपने दाहिने पैर को मोड़कर और अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
4. अपनी छाती को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने बट को पीछे खींच लिया।
5. फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और शरीर को एक ही स्थिति के साथ वैकल्पिक रूप से विपरीत दिशा में झुकाएं।
6. दूसरी तरफ जाने से पहले हर तरफ 10 से 12 बार ऐसा करें।

3. वैकल्पिक वृद्धि ऊँची एड़ी के साथ प्लव स्क्वाट

स्रोत: डॉ। फिटनेस

यह अभ्यास आपकी जांघों के साथ-साथ आपके बट को टोन करने में मदद करेगा। यह कैसे करना है:

1. अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों के साथ खड़े रहें।
2. दोनों हाथों को प्रत्येक कमर पर रखें।
3. अपने घुटनों को झुकाकर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें लगभग फर्श को न छू लें।
4. अपने आप को पीछे धकेलें और 15 बार दोहराएं।
5. 15 बार के बाद, उसी चरणों को दोहराएं लेकिन अपने शरीर को नीचे करते हुए अपनी दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
6. उसी चरणों को दोहराएं। अंतर यह है कि जब शरीर धीरे-धीरे कम हो रहा है, तो बाईं एड़ी को उठाएं।

4. स्थिरता गेंद हैमस्ट्रिंग कर्ल

स्रोत: हफिंगटन पोस्ट

इस एक अभ्यास के लिए माध्यम के रूप में एक योग गेंद की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास के साथ, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपका कोर, ग्लूट्स, और कूल्हे अधिक मजबूत हो जाएंगे। गेंद तैयार करने के बाद, निम्न चरण करें:

1. अपने पैरों के नीचे गेंद के साथ लेटें ताकि आपका सिर नीचा हो।
2. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें।
3. अपने धड़ और पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।
4. संतुलन बनाए रखने के लिए गेंद को अपने पैरों से दबाएं।
5. 10 से 12 प्रतिनिधि प्रत्येक के 3 सेट के लिए अपने बट की ओर ऊँची एड़ी के जूते खींचकर गेंद को स्थानांतरित करें।

5. बछड़ा उठाना के साथ बैठना

स्रोत: फिट बॉडी क्लब

Livestrong से उद्धृत, स्क्वेट्स निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। सेल्युलाईट को छिपाने में सक्षम होने के अलावा, स्क्वाट्स शरीर को अधिक कैलोरी और वसा जलाने में भी मदद करते हैं। इस एक स्क्वैट भिन्नता को करने के लिए, यहाँ चरण हैं:

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें, ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों जब आपकी बाहें आपके सामने फैली हों।
3. अपने शरीर को वापस लाएं और धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं ताकि आप अपने tiptoes पर हों।
4. इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं।