5 योग पीठ दर्द के लिए है जो आपको कोशिश करनी चाहिए

आलसी व्यायाम, बार-बार भारी बोझ उठाना और कूबड़ वाली स्थिति में बैठने का शौक कुछ दैनिक आदतें हैं जो पीठ दर्द या दर्द का कारण बनती हैं। दिलचस्प है, यह पता चला है कि नियमित योग अभ्यास करने से न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, आप जानते हैं! शरीर को आराम देने वाले विभिन्न आंदोलनों से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। इसे आजमाने में दिलचस्पी है? आओ, पीठ दर्द के लिए निम्नलिखित योग पदों पर विचार करें!

पीठ दर्द के लिए विभिन्न योगासन

1. बच्चे की मुद्रा

स्रोत: Gfycat

इस योग आंदोलन को करते समय शरीर जो तह बनाता है वह न केवल गर्दन और पीठ में कठोरता को राहत देने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को बाद में और अधिक आरामदायक बना देगा। यह रीढ़, कमर, जांघों और टखनों में खिंचाव के कारण होता है।

ऐसे:

1. अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़कर बैठें (यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माथे, छाती और जांघों को सहारा देने के लिए गद्दे, कंबल या अन्य आधार का उपयोग कर सकते हैं)।
2. अपने हाथों को सीधा और योग आधार को छूते हुए, अपने शरीर को आगे की ओर इंगित करें।
3. झुकें, अपने माथे को योग की चटाई पर धीरे से टिकाएं।
4. अपने हाथों को सीधा रखें, फिर अपने शरीर को वापस अपनी मूल स्थिति में ऊपर उठाएं।
5. अपनी पीठ में सभी कठोरता और तनाव को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि आपका शरीर आगे झुकता है।
6. 5 मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।

2. स्फिंक्स मुद्रा

स्रोत: Gfycat

यह मुद्रा जिसमें रीढ़, पेट और नितंब शामिल हैं, पीठ के क्षेत्र में कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, छाती और कंधों को भी अधिक खींचा जाएगा।

ऐसे:

1. अपने पैरों को सीधा करके अपने पेट के बल लेटें, और आपके हाथ फर्श पर आराम करते हुए झुकें (चित्र देखें)।
2. अपनी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और जांघों की मांसपेशियों पर ध्यान दें।
3. अपनी कोहनियों को नीचे लाएँ ताकि आपके कंधे, हाथ और चेहरा भी नीचे की ओर निकल जाएँ।
4. बाद में, अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को उलझाते हुए अपने शरीर और सिर को ऊपर उठाएं।
5. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को ऊपर उठाने के साथ ही आपका टकटकी सीधे आगे और आराम से है।
6. 5 मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।

3. अधोमुख श्वान

स्रोत: Gfycat

पीठ दर्द के लिए योगासन करने से रीढ़ को निशाना बनाया जाता है, इसलिए यह दर्द और दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, शरीर को खड़े होने और स्थानांतरित करने की ताकत भी बढ़ जाती है।

ऐसे:

1. अपने शरीर को चारों तरफ रखें।
2. अपने घुटनों के साथ अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लाएं, अब फर्श को छूना नहीं है (चित्र देखें)।
3. अपने हाथों पर दृढ़ दबाव लागू करें, फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जैसे कि आपके शरीर को वापस और नीचे लाते हैं।
4. कंधों और कूल्हों की स्थिति पर कड़ी नज़र रखते हुए शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ और कमर को आराम दें।
5. अपने ऊपरी बांहों के साथ अपना सिर स्तर रखें।
6. 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
7. 5 मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।

4. विस्तारित त्रिकोण

स्रोत: Gfycat

माना जाता है कि पीठ के दर्द के लिए यह योग एक त्रिकोण की तरह शरीर बनाता है, जो कूल्हों, रीढ़ और कमर की मांसपेशियों को फैलाने में सक्षम माना जाता है। इतना ही नहीं, बल्कि कंधे, छाती और पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत हो जाती हैं, जो पीठ दर्द, पेल्विक दर्द और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

ऐसे:

1. एक सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं, फिर अपने पैर के कंधे की चौड़ाई को अपने दाहिने पैर के आगे खोलें, जबकि आपका बायां पैर पीछे है (चित्र देखें)।
2. अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएँ, और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3. अपने दाहिने कूल्हे को आगे की ओर झुकाएं, साथ ही अपनी बाहों और छाती (चित्र देखें)।
4. अपने हाथों को नीचे लाएँ जब तक कि वे आपके पैरों या योग की चटाई को न छूएँ, और आपका बायाँ हाथ सीधा हो।
5. सिर की स्थिति नीचे की ओर इशारा करती है तो ऊपर की तरफ हाथों को बारी-बारी से देखने की तरह है (चित्र देखें)।
6. 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
7. 5 मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।

5. दो-घुटने स्पाइनल ट्विस्ट

स्रोत: Gfycat

पहले वर्णित पीठ दर्द के लिए योग की कुछ स्थितियों के समान, इस मुद्रा में रीढ़, पीठ, कंधे और कूल्हों को हिलाना शामिल है। इसीलिए, इस योगासन को करने के बाद शरीर अधिक आराम महसूस करेगा।

ऐसे:

1. अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर अपने सीने के ऊपर खड़े हो जाओ, और अपनी बाहों को सीधे पक्षों की ओर।
2. धीरे-धीरे, अपने पैरों को शरीर के बाईं ओर लाएं, दोनों घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर उन्हें जोड़े रखें।
3. शरीर की स्थिति को सीधा रखने की कोशिश करें, लेकिन सिर और गर्दन दाईं ओर झुके हुए (चित्र देखें)।
4. इस पोजीशन में जितना हो सके सांस लेते रहें।
5. लगभग 30 सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो।
6. विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं।

एक्स