ओवरथिंकिंग से कैसे निपटें ताकि अब आप बर्बाद न हों

क्या आप उनमें से एक हैं जो पसंद करते हैंअत्यधिक सोच तुच्छ चीजों सहित उखाड़ फेंकना? यह एक संकेत हो सकता है कि आप ओवरटेक कर रहे हैं। इस तरह का रवैया अच्छा हो सकता है क्योंकि आप उन सभी संभावनाओं के बारे में सोचते हैं जो आपके कार्य करने से पहले होंगी। हालाँकि, दूसरी ओर यह रवैया आपको नुकसान भी पहुँचा सकता है। तो, आप कैसे अधिक व्यवहार से निपटते हैं?

कारण क्यों अत्यधिक सोच यह हानिकारक है

अत्यधिक सोच सोचने में बहुत लंबा समय लगता है, ताकि ऊर्जा निकल जाए और कम कार्रवाई की जाए। परिणामस्वरूप यह आपका समय बर्बाद करेगा। आखिरकार, अत्यधिक सोच आप चिंता का अनुभव कर सकते हैं और अपनी आंतरिक शांति खो सकते हैं।

ये स्थितियां बाद में, तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि तनाव जमा होता रहता है, तो मनोरोग संबंधी विकारों का खतरा भी अधिक होगा। क्लीवलैंड क्लिनिक से रिपोर्टिंग, अवसाद, चिंता विकार, आतंक हमलों के लिए मानसिक बीमारियों के उदाहरण हैं जो गंभीर तनाव के कारण हो सकते हैं जो बनाता है।

रवैये से निपटने का सही तरीका अत्यधिक सोच

किसी चीज के विचारों से तंग आकर बहुत असहज होना। आप केवल खुद को आगे बढ़ने के लिए सीमित करते हैं। इसलिए, अब बंद करो अत्यधिक सोच! अधिक कार्रवाई करना शुरू करें।

रवैया तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए इन चरणों का पालन करें अत्यधिक सोच के भीतर।

1. ट्रिगर का पता लगाएं

ओवरथिंकिंग लोगों को समस्याओं पर दोहराए जाने वाले विचारों की ओर ले जाती है, जो कभी-कभी समस्या-समाधान उन्मुख नहीं होते हैं। प्रभावी होने के बजाय, इस तरह का रवैया वास्तव में निर्णय लेने के लिए खुद को कठिन बना देगा।

खैर, कुछ लोगों में, अत्यधिक सोच कुछ समस्याओं का सामना करने पर दिखाई देता है। आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि इस अतिव्यापी रवैये को क्या ट्रिगर करता है। लक्ष्य, ताकि आप अधिक सतर्क रहें ताकि आप खुद को सीमित न कर सकें अत्यधिक सोच समस्या पर।

इस रवैये के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए, आपको अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ानी चाहिए। आपको यह प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता हो सकती है कि किस तरह की समस्या या स्थिति आपके मनोदशा को प्रभावित कर रही है और आपको अधिक सोचने के लिए प्रेरित कर रही है। उसके बाद, अपने आप को याद दिलाने के लिए नोट्स बनाएं कि आपको अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है अत्यधिक सोच बाद की तारीख में उसी स्थिति का अनुभव करते समय।

2. ट्रिगर से खुद को विचलित करें

ओवरथिंकिंग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दिमाग को दूसरे, कम तनावपूर्ण कार्यों में स्थानांतरित करना। ऐसा इसलिए है कि आपका मस्तिष्क आपके ट्रिगर पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है और आप अपने दृष्टिकोण से खुद को तोड़ सकते हैं अत्यधिक सोच। ऐसी गतिविधियों में भाग लेने से रोकने की कोशिश करें जो आपको आनंद देती हैं।

यहां उन चीजों से मस्तिष्क को विचलित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो अतिरंजित हो सकते हैं:

लिखो

कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिखें जो आपके दिमाग में है। इससे आपको दिमाग के बोझ को हल्का करने में बहुत मदद मिलेगी। इसके अलावा, इसे लिखने का लाभ आपको यह सोचने में भी मदद करता है कि आप क्या विभिन्न कदम उठाएंगे, और कौन जानता है कि आप स्थिति का समाधान पाएंगे।

अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें

लेखन के अलावा, आप दृष्टिकोण को भी संभाल सकते हैं अत्यधिक सोच खाना पकाने, पेंटिंग, या व्यायाम करने का निर्णय लेने से लेकर आप अपनी पसंद की विभिन्न चीजें करके।

कारण है, व्यायाम आपके मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करके मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और मस्तिष्क को अनावश्यक विचारों से संक्षिप्त रूप से विचलित किया जाएगा।

ध्यान

ओवरटेकिंग से बचने का सबसे सरल उपाय है ध्यान। ऐसा करने के लिए, यह नीचे दिए गए चरणों का पालन करके, काफी आसान है:

• अपनी गर्दन और कंधों को आराम से बैठने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं।
• फिर, एक हाथ को अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट पर।
• अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना, यह देखना कि आपकी छाती और पेट कैसे सांस लेते हैं।

3. निर्णय लेने के लिए अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें

हल करने का सबसे आसान तरीका अत्यधिक सोच अपने आप को सोचने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करना है और जब आपको अपने लिए निर्णय लेना है। बिना किसी स्पष्टता के बहुत अधिक सोचने से केवल आपका समय और ऊर्जा बर्बाद होगी।

अपने आप को तुच्छ, दोहराए जाने वाले विचारों में डूबने के बजाय, यह तय करना आपके लिए बेहतर है कि कौन सा निर्णय लेना है। फिर भी, आप निर्णय लेने की जल्दबाजी में नहीं हो सकते, हुह।

4. भरपूर कार्रवाई करें

कैसे उखाड़ फेंकने के लिए वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण और शायद सबसे कठिन है। हालांकि, यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो आपको अब कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

अगर आपको लगता है कि यह भुगतान नहीं करेगा। इस बारे में बात करना आसान हो सकता है, लेकिन अभ्यास कठिन है। हालांकि, आपको खुद को प्रेरित करना होगा।

पहले छोटे कार्यों से शुरू करें, लेकिन अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं। प्रश्न के साथ शुरू करें, "मैंने अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आज क्या किया?"। हर दिन अपने आप से यह सवाल पूछें। शायद इससे मदद मिलेगी। छोटा होने पर भी कार्रवाई करने का साहस करें। एक और बात, दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में बहुत ज्यादा न सोचें।

5. जब तक यह स्थिति में नहीं डूबता तब तक अनुमति दी जाती है

जो लोग ओवरटेक कर रहे हैं, वे अक्सर गलत निर्णय लेने पर अफसोस में डूब जाते हैं। उनके दिमाग में, कई संभावित परिदृश्य होंगे "यदि" निर्णय गलत नहीं था और इन परिदृश्यों की वास्तविकता का सामना करना पड़ता है। उन्हें बेहतर महसूस कराने के बजाय, यह विचार तनाव का कारण बन सकता है।

इसलिए, आप उस स्थिति में पछताए और डूबने के बजाय, यदि आप थे तो बेहतर होगा आगे बढ़ो। इन गलतियों से सीखने और उन्हें आत्म-प्रतिबिंब बनाने की कोशिश करें ताकि आप भविष्य में गलत निर्णय न लें।