इन 5 स्वस्थ सुझावों के साथ सिगरेट के धुएं के खतरों पर काबू पाना & सांड; हेल्लो हेल्दी

सिगरेट के सीधे जलने से सिगरेट का धुआं निकलने और धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने पर एक व्यक्ति निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला बन जाता है। तम्बाकू / सिगरेट से जो धुआँ जलाया जाता है, वह धूम्रपान करने वाले लोगों की तुलना में अधिक खतरनाक होता है, जो धूम्रपान करने वालों द्वारा स्वयं में डाला जाता है। इसका मतलब यह है कि धूम्रपान करने वाले लोगों में धूम्रपान के कारण होने वाली समस्याओं का खतरा अधिक होता है। तो, आप सिगरेट के धुएं के खतरों से कैसे निपटते हैं?

सेकेंड हैंड स्मोक और उसके प्रभावों के संपर्क में आने की अवधि

तार्किक रूप से, अब आप सिगरेट के धुएं के संपर्क में हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यदि हां, तो सिगरेट के धुएं के खतरों को दूर करना आपके लिए और भी मुश्किल होगा।

एक दृष्टांत के रूप में, यहाँ आपके शरीर के साथ क्या होता है अगर आप सिगरेट का धुआँ लेते हैं।

5 मिनट, कड़ी महाधमनी (शरीर में सबसे बड़ी धमनी), धूम्रपान करने वाले की तरह
20-30 मिनट, जिससे रक्त का थक्का जम जाता है, और रक्त वाहिकाओं में वसा का निर्माण बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाएगा।
2 घंटे, एक अनियमित दिल की धड़कन (अतालता) की संभावना को बढ़ाता है और दिल के दौरे को ट्रिगर कर सकता है।

शरीर पर सिगरेट के धुएं के खतरों से कैसे निपटें

जैसा कि बताया गया है मेडिकल न्यूज टुडे, डब्ल्यूएचओ बताता है कि वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से हर साल 4.2 मिलियन लोग मारे जाते हैं।

सिगरेट के धुएं के खतरों को उजागर नहीं करने के लिए जारी रखने के लिए, ऐसी कई चीजें हैं जो आप इस एक समस्या को दूर करने के लिए कर सकते हैं। आपको फेफड़ों की सफाई बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि स्वास्थ्य-विशेष रूप से श्वसन प्रणाली-परेशान न हो।

कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. भाप चिकित्सा

श्वसन पथ को खोलने और फेफड़ों से सिगरेट के धुएं से दूषित बलगम को बाहर निकालने में मदद करने के लिए वाष्प चिकित्सा या भाप साँस लेना भाप चिकित्सा द्वारा किया जाता है। यह विधि शरीर पर सिगरेट के धुएं के खतरों को दूर करने का एक प्रयास है।

ठंड या शुष्क हवा से उन लोगों में लक्षण खराब हो सकते हैं जिन्हें फेफड़ों की समस्या है। यह जलवायु श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को सूख सकती है और रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकती है।

दूसरी ओर, भाप हवा को गर्म और आर्द्र बना सकती है। यह श्वास को बढ़ावा देता है और श्वसन पथ और फेफड़ों में बलगम को अधिक तरल बनने में मदद करता है।

आप तुरंत जल वाष्प के लाभों को महसूस कर सकते हैं और इससे आपको सांस लेने में आसानी होगी।

2. जानबूझकर खांसी

खांसी बलगम में फंसे विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से बाहर निकालने का शरीर का तरीका है। आमतौर पर लोग सिगरेट के धुएं को पीते समय खांसते होंगे।

गलती से सिगरेट के धुएं के साथ सांस लेने के खतरों से निपटने में मदद करने के लिए, खाँसी से फेफड़ों में मौजूद बलगम की मोटाई कम हो जाती है या कम हो जाती है।

आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:

आराम से कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें
अपने हाथों को अपने पेट के ऊपर मोड़ो
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें
साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने पेट के सामने दबाएँ
सांस छोड़ते समय 2 से 3 बार खांसी करें और अपना मुंह थोड़ा सा खोलें
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें
रोकें और आवश्यकतानुसार दोहराएं

3. बलगम निकालें पोस्ट्युरल ड्रेनेज

यह तीसरा तरीका है पोस्ट्युरल ड्रेनेज (पोस्ट्युरल ड्रेनेज)। बलगम को बाहर निकालने के लिए गुरुत्वाकर्षण का लाभ उठाने के लिए आप कई स्थानों पर लेटकर इस तकनीक को कर सकते हैं।

यह विधि साँस लेने में सुधार कर सकती है और चंगा करने में मदद कर सकती है, साथ ही फेफड़ों के संक्रमण को भी रोक सकती है, इसलिए यह गलती से सिगरेट के धुएं के खतरों पर काबू पाने में उपयोगी है।

4. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार कर सकता है और स्ट्रोक और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों को अनुबंधित करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

व्यायाम मांसपेशियों को अधिक काम करने के लिए मजबूर करता है। इससे सांस लेने की लय बढ़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

यह परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो शरीर को शेष कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने में अधिक कुशल बनाता है जो शरीर व्यायाम के दौरान पैदा करता है।

शरीर नियमित व्यायाम की आवश्यकता के अनुकूल होगा। मांसपेशियां तब ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड का कम उत्पादन करती हैं।

5. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। एंटीऑक्सिडेंट फेफड़ों के ऊतकों को धुएं के साँस लेने के बुरे प्रभावों से बचाने में सक्षम हैं।