रात के बीच में भूख मिटाने के लिए 5 टोटके ताकि आप मोटे न हों

रात के बीच में खाना एक बुरी आदत है जिसे रोकना चाहिए। अस्वस्थ होने के अलावा क्योंकि यह कई पुरानी बीमारियों का खतरा पैदा करता है, यह आदत आपको खासतौर पर उन लोगों के लिए भी मोटा बना सकती है जो डायटिंग कर रहे हैं। फिर, आधी रात की भूख को कैसे रोका जाए?

आधी रात की भूख को रोकने के लिए क्या करें

1. जल्दी सो जाना

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग देर से सोना पसंद करते हैं या देर तक रहना पसंद करते हैं, उनमें आधी रात को बहुत अधिक भूख लगने की संभावना होती है। तो, अपने सोने में देरी न करें।

जितनी जल्दी आप सो जाते हैं, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप स्नैक्स के लिए रेफ्रिजरेटर के माध्यम से अफवाह करने के लिए रसोई में जाएंगे। जल्दी सोने के लिए, टीवी स्क्रीन बंद कर दें और सोने से पहले सेलफोन और लैपटॉप जैसे गैजेट्स को दूर रखें। आप बिस्तर से पहले गर्म दूध भी पी सकते हैं ताकि आप बिना भूख के जाग सकें।

2. रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें

वेनवेल फिट पेज से रिपोर्टिंग, जो लोग आहार पर होते हैं, आमतौर पर रात के खाने के बाद स्नैकिंग से बचने के लिए बिस्तर से पहले पुदीना चबाते हैं।

टकसाल की स्वच्छ और ठंडी सनसनी उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने मुंह को फिर से दूषित करने के लिए अनिच्छुक बनाती है। मुंह में टकसाल सनसनी भी किसी भी भोजन या पेय को बनाती है जो स्वाद में कड़वा होता है।

यदि आपके पास घर पर टकसाल की गड़बड़ी नहीं है, तो रात के खाने के बाद जल्दी से अपने दांतों को ब्रश करने की जगह पर पुदीना या अन्य सुगंधित टूथपेस्ट से धोएं, जो एक ताजा और ठंडा मसालेदार सनसनी देता है। साथ ही, आप अपने दांतों को भी साफ करते हैं।

3. दिन में पर्याप्त भोजन अवश्य करें

रात के बीच में भूख को रोकने के लिए, आपको दिन में खाने से डरने की जरूरत नहीं है। दिन भर में अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए मजबूर करने से वास्तव में आपके लिए रात के बीच में भूख लगना और ओवरईटिंग खत्म होना आसान हो जाता है।

इसलिए, दिन के दौरान अपनी आवश्यकताओं को ठीक से पूरा करें, खाने के लिए वापस न रखें।

4. रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं

प्रोटीन और फाइबर पोषक तत्वों के स्रोत हैं जो आपको अधिक समय तक भरा रख सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

तो, अपनी डिनर प्लेट को पशु प्रोटीन (दुबला चिकन / बीफ / मछली, पनीर, दूध, दही) या सब्जी (टोफू, टेम्पेह, सोयाबीन) और नट्स) और फाइबर के स्रोतों जैसे कि ताजे फल और सब्जियों से भरें। आप अपने पेट को सहारा देने के लिए बिस्तर से पहले फल को नाश्ते के रूप में भी बना सकते हैं ताकि आप आसानी से न जागें क्योंकि आप आधी रात को भूखे रहते हैं।

5. रात के बीच में भूख को रोकने के लिए बिस्तर से पहले व्यस्त खोजें

आमतौर पर, कम गतिविधि आप रात में कर सकते हैं। लेकिन अगर परिस्थितियां आपको रात में देर से सोने के लिए मजबूर करती हैं, तो अपने मन को भड़काने के लिए कुछ और करें। उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना या ध्यान लगाना। यह आपके मन को भूख से विचलित रखने में मदद करेगा, और अंततः यह भी सो जाने के लिए आसान बनाता है।

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