6 एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले और बैल के लिए शक्तिशाली तरीके; हेल्लो हेल्दी

अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि 20 से 39 आयु वर्ग के 15 प्रतिशत पुरुषों में लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन होते हैं जबकि 40 से 59 वर्ष के बीच के लगभग 80% पुरुषों में लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन होते हैं। अब, एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला निर्माण पाने के लिए, आप एक अधिक संतोषजनक प्रेम जीवन के लिए निम्न तरीके कर सकते हैं।

एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले निर्माण के लिए टिप्स

निर्माण जो मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला है, वह अक्सर कई पुरुषों की उपलब्धि है क्योंकि इसे पुरुषत्व का प्रमाण माना जाता है। इसके अलावा, कई पुरुषों का मानना ​​है कि एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला निर्माण साथी की संतुष्टि की कुंजी है। यहाँ विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप इसे मजबूत और लंबे समय तक चलने के लिए इरेक्शन बनाए रख सकते हैं।

1. कार्डियो व्यायाम

चिकना रक्त प्रवाह एक स्वस्थ, मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले निर्माण की कुंजी है। कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल और फेफड़े का धीरज रक्त संचार को सुचारू बनाए रखता है।

कार्डियो अभ्यास जो एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाले निर्माण को बनाए रखने के लिए उपयुक्त हैं, प्रति दिन 20 मिनट टहलना, 2 किमी चलना या एंटीबायोटिक व्यायाम हैं। साइकिल चलाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह कार्डियो व्यायाम वास्तव में स्तंभन दोष का अनुभव करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही स्वस्थ और अधिक लचीली होती है और आपकी धमनियों में रक्त वाहिकाओं के अस्तर को मजबूत बनाने में योगदान होता है।

2. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान करने से लिंग पर एक सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों का यौन जीवन केवल 10 में से 5 के पैमाने पर है। इस बीच, जो पुरुष धूम्रपान नहीं करते हैं, वे 10. में से 9 के पैमाने पर यौन जीवन जीते हैं। यौन जीवन के लिए बहुत अधिक संतोषजनक है।

इसका कारण यह है कि धूम्रपान नपुंसकता का कारण हो सकता है और स्तंभन शक्ति को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, अन्य अध्ययनों में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि धूम्रपान करने वालों के लिंग नॉनमोकर्स से छोटे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान शिश्न के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और इसे कम लोचदार बनाता है। नतीजतन, उत्तेजित होने पर भी लिंग का तनावग्रस्त होना मुश्किल है।

3. कैफीन का सेवन करना

हालांकि कैफीन हमेशा शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है, शोध से पता चला है कि यह यौगिक वास्तव में आपको एक मजबूत, स्वस्थ निर्माण बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ह्यूस्टन में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर में किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 2 से 3 कप कॉफी पीते हैं उनमें कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचने वाले लोगों की तुलना में स्तंभन दोष विकसित होने का खतरा कम होता है।

4. आदर्श शरीर के वजन और संतुलित पोषण की खपत बनाए रखें

मोटापा शरीर के लिए कई समस्याओं को ला सकता है, जिसमें सुस्त निर्माण समस्याएं भी शामिल हैं। मेन्स हेल्थ से उद्धृत, मधुमेह के 50 प्रतिशत से अधिक पुरुषों में धमनी रोग विकसित होने का खतरा है। यह रोग शरीर की नसों के साथ उत्तेजना के वितरण को धीमा कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप लिंग की यौन उत्तेजना होती है।

इसलिए, यदि आप एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला निर्माण प्राप्त करना चाहते हैं, तो शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखें। हालांकि, यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में परामर्श करने का प्रयास करें।

इसका कारण है, अनियंत्रित ब्लड शुगर वाले मधुमेह पुरुषों में इरेक्शन की समस्या होगी, जो कि स्थिर रहने के लिए अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सक्षम लोगों की तुलना में 70 प्रतिशत अधिक है।

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के अलावा, आपके लिए संतुलित पोषण सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। टमाटर, जामुन और तरबूज में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट जैसे समृद्ध पदार्थों के सेवन को बढ़ाने से आप स्तंभन दोष का सामना करने से रोक सकते हैं और हृदय रोग को रोक सकते हैं। इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।

5. जम्हाई

यह जितना अजीब लग सकता है, स्तंभन और जम्हाई को उसी रासायनिक, नाइट्रिक ऑक्साइड द्वारा नियंत्रित किया जाता है। ये यौगिक मस्तिष्क में स्रावित होते हैं और नसों के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं जो मुंह के उद्घाटन और श्वास को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, इस यौगिक को रीढ़ की हड्डी में रक्त वाहिकाओं में भी डाला जा सकता है जो लिंग में रक्त के प्रवाह में भूमिका निभाते हैं।

इसलिए, आप नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए सेक्स से पहले कभी-कभी जम्हाई लेने की कोशिश कर सकते हैं जो एक निर्माण को मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला बना सकता है।

6. पर्याप्त नींद लें

संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद एक दैनिक दायित्व है। खैर, यह पता चला है कि नींद के दौरान लिंग रात में तीन से पांच घंटे के बीच एक निर्माण का अनुभव करेगा। उत्पन्न होने वाला निर्माण बिना उद्देश्य के नहीं होता है, बल्कि यह लिंग को ऑक्सीजन युक्त रक्त से प्रवाहित करके पुनर्भरण करने के लिए किया जाता है।

रात में लिंग का जितना अधिक नियमित रूप से निर्माण होता है, उतना ही अधिक लचीला आपके लिंग का ऊतक निर्माण होगा। यह वह चीज है जो स्तंभन को मजबूत रखने में मदद कर सकती है, भले ही आप अब युवा न हों।

इसलिए, बिस्तर पर सेक्स करते समय पतियों को अधिक टिकाऊ होने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक्स