मासिक धर्म के दौरान मासिक धर्म में दर्द और ऐंठन? इसे हल करने के लिए ये सुझाव हैं

महिलाओं के लिए, पेट में ऐंठन के लिए असामान्य नहीं है जब आप मासिक धर्म कर रहे हैं। यह आमतौर पर आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। आपके लिए खुशखबरी, ऐसे कई तरीके हैं जो आप अपने मासिक धर्म के दर्द या दर्द को कम करने के लिए लागू कर सकते हैं।

पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीना निश्चित रूप से एक परिचित सिफारिश है। लेकिन वास्तव में, पीने के पानी के कई फायदे हैं, जिनमें मासिक धर्म के दर्द को कम करना भी शामिल है। गर्म पानी आमतौर पर ऐंठन के लिए बेहतर होता है, क्योंकि गर्म तरल पदार्थ त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। आप उन खाद्य पदार्थों या फलों को भी खा सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है, जैसे लेट्यूस, अजवाइन, खीरा, तरबूज और जामुन।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो दर्द को कम कर सकते हैं

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनका आप मासिक धर्म होने पर दर्द या ऐंठन को कम करने के लिए सेवन कर सकते हैं:

1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम होता है

कैल्शियम मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। 19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यहाँ कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

डेयरी आधारित खाद्य पदार्थ
बादाम
हरे पत्ते वाली सब्जियां
तिल के बीज

सप्लीमेंट से भी कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

२.चिनमोन

दालचीनी का उपयोग लंबे समय से जुकाम और एलर्जी को कम करने के लिए किया जाता है। हालांकि, यह पता चला है कि दालचीनी भी मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, दालचीनी फाइबर, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होती है। इसके अलावा, दालचीनी में मैंगनीज भी होता है, एक खनिज जो मासिक धर्म के दौरान समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

3. अदरक

अदरक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे बुखार, फ्लू, सिरदर्द और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। गर्म पानी के साथ अदरक का एक टुकड़ा पीने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है।

4. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस में विटामिन बी 6 होता है। मासिक धर्म के दौरान विटामिन बी 6 आपको सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

5. अखरोट, बादाम, और कद्दू के बीज (कद्दू का बीज)

ऊपर उल्लिखित तीन खाद्य पदार्थ मैंगनीज में समृद्ध हैं, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मैंगनीज एक खनिज है जो मासिक धर्म के दौरान दर्द या ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

6. चिकन, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियां

चिकन, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन होता है। आयरन एक घटक है जो मासिक धर्म के दौरान खो जाता है। इसलिए, आपके द्वारा खाए गए भोजन के माध्यम से अपने शरीर को लोहे के साथ फिर से भरना अच्छा है।

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो ऐंठन को बदतर बना सकते हैं

अपनी अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपके मासिक धर्म की ऐंठन या दर्द को बदतर बना देंगे। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना है:

वसायुक्त खाना
शराब
कार्बोनेट पेय
कैफीन

एक गर्म सेक का उपयोग करना

मासिक धर्म के समय पेट या कमर को गर्म सेक से दबाना दर्द को कम कर सकता है। यदि आपके पास हीटर नहीं है, तो आप गर्म पानी में एक तौलिया भिगो सकते हैं और इसे अपने पेट या कमर पर रख सकते हैं। या, आप हीटर खुद भी बना सकते हैं। ऐसे:

कपड़े का थैला बनाओ।
बैग को चावल के साथ भरें, फिर खुली तरफ सिलाई करें ताकि यह अब एक तकिया की तरह एक बंद बैग हो।
इस चावल के बैग को कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें। बहुत गर्म मत हो।
फिर चावल के इस बैग को थोड़ा ठंडा होने दें, फिर इसे अपने पेट या कमर पर सेक करें। आप चावल के बैग को एक तौलिया में भी लपेट सकते हैं ताकि आप इसे ठंडा होने तक इंतजार किए बिना इसे तुरंत लागू कर सकें। इस उपकरण का बाद में पुन: उपयोग किया जा सकता है।

खेल

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो पदार्थ होते हैं जो कार्य करते हैं दर्द निवारक और एन्हांसर मनोदशा अतुलनीय रूप से सैर करने जैसी गतिविधियाँ आपको मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। एंडोर्फिन छोड़ने के लिए योग आपके शरीर को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। होने के अलावा दर्द निवारक और एन्हांसर मनोदशा, व्यायाम करने से आपको अपने प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, तनाव को दूर करने और आराम करने में भी मदद मिल सकती है।

दवाओं

अपने दर्द को कम करने के लिए आप दर्द की दवा भी ले सकते हैं। हालाँकि, उपयोग के नियमों पर पूरा ध्यान देना न भूलें। इसके अलावा, निर्धारित खुराक से अधिक न लें, भले ही आप अभी भी दर्द महसूस कर रहे हों। अगर आपको पहले भी ड्रग एलर्जी का अनुभव हो तो इन दवाओं को न लें। निम्नलिखित दवाओं की एक सूची है जो आपको बिना डॉक्टर के पर्चे के मिल सकती है:

एसिटामिनोफेन (आपको गर्भवती होने पर पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए)
आइबुप्रोफ़ेन
नेपरोक्सन
एस्पिरिन (20 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, जब तक कि डॉक्टर द्वारा अनुशंसित न हो)

यदि आपको अनुभव हो तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए: